Kas paremini kasutada lühemaid kaugusi kuni rippmeni või pikema kaugusena lame tee? | EE.Lamareschale.org

Kas paremini kasutada lühemaid kaugusi kuni rippmeni või pikema kaugusena lame tee?

Kas paremini kasutada lühemaid kaugusi kuni rippmeni või pikema kaugusena lame tee?

Veenduge, et te saate kõige oma südame istungid.

Vastus: Kui sa koolitus teatud liiki rassi, mis võivad mõjutada vastust siit.

Aga üldiselt, nii töötab ülesmäge ja töötab tasasel teel on oluline, ütleb Paul.

Sealhulgas mäed võib olla suur tugevdamine kasu, ütleb ta.

Running kallak tegeleb erinevate osade oma lihaskiude, nagu teie ülemise Hamstrings ja sihib oma glutes üle kindla perspektiivis.

Ja kuna töötab ülesmäge on intensiivsem, südame löögisagedus tõuseb kiiremini.

Sa ka põletada rohkem kaloreid vähem aega, sest sa kaasates suuri lihasgruppe nagu need pakaralihaksia.

ROHKEM: 8 Kicks Me Love joosta

Teiselt poolt, töötab tasasele pinnale kauem aega aitab teil ehitada vastupidavust ja vaimne sitkus, ütleb Paul.

Plus, kui sa jooksed enam aeglasemas tempos, siis on võimalik, et teil oleks põletada sama palju kaloreid kui oleks teinud lühema, intensiivsem perspektiivis kallakul, ütleb ta.

Nii saate Küllap kuhu me läheme siit: Selle asemel, et jääda üks või teine, siis tuleb segada oma teostada rutiinset üles nii lühema mäe treeningu ja enam lame jookseb, ütleb Paul.

See aitab teil muuta lihasrühmi te kasutate ja saab sind vähem altid vigastusi, ütleb ta.

Ta soovitab sisaldavad lühem mäe treening kord nädalas ja kasutades tasasel jookseb ülejäänud aeg.

ROHKEM: Q & A: Mis põletab rohkem kaloreid: Running jooksulint või Running elliptilised?

Outdoor jooks Deets

Sa oled väljas jooksja?

Siis sa peaksid otsima runnable mäed teie piirkonnas, mis on veerand miil pooleni miil pikk.

Kuna see vahemik teeb väga järkjärguline mäe, on sul võimalik tegeleda oma lihaseid seadmata ennast ohtu kahju, ütleb Paul.

"Isegi mäed, mis ei näi, et kõrge võiks olla, mida sa vajad, et suurendada oma tugevust," ütleb ta.

Jooksulint Running Deets

Kui oled jooksulint jooksja, esimene välja, leiavad kaks protsenti kallak oma tasasel.

Kuna vöö jooksulint aitab suurendada oma jala käibesagedus, lisades kaks protsenti kallak teeb sõitma jooksulint rohkem võrreldav sõitma tegelik tasasel, ütleb Paul.

Seejärel leida tõusul jooksulint, et tõmmata oma lihaseid ilma aeglustub sind liiga palju, soojendada sellel tasandil ja seejärel alustada tööd teed üles kallak tark, kuni tunnete, nagu teil oleks vaja aeglustada, kui sa läksid tahes kõrgem, ütleb Paul.

Aja jooksul, võite proovida suurendada aega teil tekib sel tõusul ja lõpuks lüüa kaldega pügala.

ROHKEM: 18 võimalust muuta Up Your jooks Rutiinne

Pole tähtis, oma tee valik, seal on mõned asjad, et olla teadlik kui asi töötab mäed.

Number üks: Võiksid vältida töötab kallakul, kui teil on küsimusi oma Achilleuse kõõluse, ütleb Paul.

Seda seetõttu, et töötab ülesmäge töötab oma vasika lihaseid palju rohkem kui tasasel ja tihe vasikad ei tõmba oma Achilleuse.

Isegi kui sa ei ole Achilleuse vigastusi, on oluline venitada oma vasikaid tõesti hästi pärast treeningut vältida vigastusi.

Kui näed õues olla ettevaatlik, et mitte "laksu" jalad alla sa jooksed allamäge, ütleb Paul-kontrolli hoida oma vormi aitab vältida shin lahased.

Kui te saate oma mäe treeningu kaudu jooksulint, jääda esiosa suunas masina nii et sa ei lennata ära back-Paul ütleb ta enne näinud.

VEEL: Kui Sa oled Algaja jooksja, peate lugema seda

Seotud uudised


Post Fitness

See kohutav video näitab keskkooli treenerit, kes sunnib tüdruku jagama

Post Fitness

8 Fitness instruktorid jagage oma lemmik treening lisaseadmed

Post Fitness

5 Abs-skulptuuri vigu, mida tõenäoliselt teete

Post Fitness

5 südame müüdid, mida peate uskuma

Post Fitness

Kuidas saada üle oma hirmude hirmu

Post Fitness

7 põhjust, miks teie relvad ei muutu, kui palju te välja töötate

Post Fitness

Selleks, et kaitsta seda, mis mu isa asutati: Bikram jooga

Post Fitness

3 võimalust toonida rindkere ja õlgadele ilma ühtse pushupi või plaanita

Post Fitness

Leia täiuslik kingad oma treeninguks

Post Fitness

Perekonnad väikseima jõusaali kuulumisel

Post Fitness

Kas igav on käimas? 6 võimalust oma röstrist välja tõmmata

Post Fitness

Run Your First 5K Like a Boss: 4-nädalane koolituskava, mida vajate