Kas soovite segada jalutamist oma töötab? | EE.Lamareschale.org

Kas soovite segada jalutamist oma töötab?

Kas soovite segada jalutamist oma töötab?

See ei ole petmine, me lubame!

Run-kõndida on fantastiline strateegia algaja jooksjad: Mitte ainult sa saada füüsiliselt aeglustada ja koondada ajal jalgsi intervallidega, kuid murdes alavääristama arvesse vähehaaval, enam jookseb võib tunduda rohkem hallatavaks, ütleb Jenny Hadfield, töötab treener ja autor Running surelikud.

Run-jalutuskäigu ei ole ainult algajaid, kuigi.

Tegelikult isegi professionaalne jooksjad ja marathoners seda teha, ütleb Hadfield.

Kui olete treeninud rassi sel suvel (nagu meie Run 10 Feed 10 10-K), kõndides intervallidega aitavad reguleerida keha temperatuuri ja säilitada energia, ütleb ta.

Need kaitsevad keha ajas-mõelda kõnnib nagu mini-taastumise perioodi, ütleb Hadfield.

"Kui olete kogu perspektiivis kogunenud stress keha saab olema palju vähem, sest olete lisatud mõned jalutuskäigu taastamise sellesse."

Ja kõige lahedam osa?

Saate luua ja muuta mis tahes koolitusprogrammi kaasata joosta-kõndida, ütleb Hadfield.

Sellepärast ta nimetab seda "väike must kleit" töötab (see, ja kuna ta ei ole kunagi läheb välja stiili!).

Valmis minema siis?

Siin on, kuidas rakendada sõidetud jalutuskäigu programmi oma kasutamise korra:

Kasutage õige suhe

Kui sa lihtsalt õppida joosta, figuring mida suhte kasutamine on lihtne: Alusta kõndimist soojenduseks, seejärel käivitage, kuni kuulete oma hinge, ja võtta teadmiseks ajal ütleb Hadfield.

See on sinu perspektiivis intervalli.

Nüüd kahekordistada, et number, et saada oma jalutuskäigu ajal.

Näide: Te kestab kaks minutit ja alustada kuulda oma hinge?

Sa peaks kestma kaks minutit ja kõndida neli minutit.

Inimestele, kes saab sõita pidevalt miili, kuid tahavad ehitada vastupidavust, 4-to - 1 (neli minutit jooksmist, ühe minuti jalutuskäigu) ja 5-to - 1 on hea suhe alustada.

"Sa töötab pidevalt juba mõnda aega, kuid mitte nii kaua nii oma vormi otsa," ütleb Hadfield.

"Vaadake, kuidas teie keha toimetulekut, et koormus, ja kui ta seda ei tee hästi, minna 2 - 1 või 3 - 1."

Kindlasti te kõnnite Eesmärk

Ajal oma kõndimine intervallidega, siis peaks jääma aeroobses tsoonis, kus saab rääkida lauseid ja kergelt hingata, ütleb Hadfield, kuid teie tempos peaks olema vilgas piisavalt, et hoida oma südame löögisagedust kuni.

Kiire test: Kui sa saaksid akna-pood või lugeda teksti oma telefoni, siis kõnnid liiga aeglaselt.

Põhimõtteliselt sa ei taha oma jooksvate ja kõndimine tunne super kõrge piigid ja super madal orud, ütleb Hadfield, vaid pigem oma jalutuskäike tunne "mäekünkaid vahel vaeva."

Tee plaan ja kinni pidada

Running kuni te tabanud seina ei ole sama joosta-kõndida, ütleb Hadfield.

Sa pead pühenduma joosta-kõndida esimese intervalli, või on see lihtsalt ettekääne, et kõndida, mitte koolituse kava.

Hadfield soovitab saada kella sisseehitatud intervallitaimer (nagu Timex Ironman 50-Lap, $ 60, timex.com), et piiksub või vibreerib, kui on aeg minna töötab jalgsi.

Isegi kui sa ei tunne sa pead kõndima, kui taimer ütleb teile, seda teha, ütleb Hadfield, sest kui sa ei saa üle minna jooksevad jalgsi seatud korda, siis ei saada mingit kasu Run-jalutama.

Muidugi, run-käimist ei ole, et saada osa oma igapäevasest rutiinist, ütleb Hadfield.

Kui te tavaliselt võistlema pidev tempo, võite salvestada joosta-kõndida oma enam nädala keskel jookseb.

Seotud uudised


Post Fitness

Olümpia Ryan Halli jooksvad reeglid

Post Fitness

8 Fitness instruktorid jagage oma lemmik treening lisaseadmed

Post Fitness

Uus suur (ja Awesome) Fitness Trend: Childs Play

Post Fitness

Spordikahjustused naised on tõenäolisem

Post Fitness

Ma kaaluda 220 naela ja ma ei ole kunagi meeldinud välja töötada - kuni ma proovisin Pole Dancing

Post Fitness

Sinu 10-K Run-Walk koolitusplaan

Post Fitness

7-liikumisjõu treening Hollywoodi kuumim treener vannub

Post Fitness

Miks ma käisin 24-päevase jooksu vältel enne minu 30. sünnipäeva

Post Fitness

10 asja Kõik tüdrukud, kes tõstavad, kuid ei võta kunagi seda

Post Fitness

Tahad Sexy Side Abs suveks? See treening süttib teie väljakutset

Post Fitness

12 Camping Essentials jaoks Big Bear või lihtsalt Teie tagahoovis

Post Fitness

Kuidas Ace ujuda osa Tri