Kui te tõesti tõesti vihkate Burpees, need 4 liigutamist on suurepärased alternatiivid | EE.Lamareschale.org

Kui te tõesti tõesti vihkate Burpees, need 4 liigutamist on suurepärased alternatiivid

Kui te tõesti tõesti vihkate Burpees, need 4 liigutamist on suurepärased alternatiivid

Kui teil on halb põlved, nõrk randme või lihtsalt õudus teed burpees, proovige neid madala mõju liigub asemel sarnased tulemused.

Seal on palju armastada umbes burpees.

Nad on tehnika-free, kogu keha ainevahetust pöörlemissagedusel, säästa aega, teha-kuskil kasutab!

Burpee võtab isikul (1) alalised e (2) tõmmatud kuni (3) tahvel (4) Etunojapunnerrus kuni (5) tõmmatud kuni (6) hüpped.

(Vt täpselt, kuidas teha Burpee siin.) Etappide 3 ja 5 probleemiks, kui suur mõju on valus oma põlvi ja 3. Etappi ei, liiga, kui push-ups tüve oma randmete.

Ja kui sa oled uus teostada kogu keeruline asi probleemiks!

(Kui te ei ole tugevus koolitatud enne või kunagi, need on kuue parima liigub alustada.)

Oleme välja töötanud neli Burpee alternatiive, mis hoiavad sisuliselt kasutamise, kuid teha see kättesaadavaks kõigile.

Asendada mõni neist muudatusi asemel Burpee ajal, et harjutus on õpetatud treeningut.

(Torch rasva, peanaha ja ilme ja suur naiste tervise probleemidega Kõik 18 DVD!)

Alumine pool Burpee et Lunge

See madala mõju variatsioon ignoreerib alalise ja hüppamine regulaarselt Burpee ja põlve-, hip- ja alaselja-sõbralik.

Aga sa ikka kasu push-up rinna ja õlad, jõudu jalad, pakaralihaksia ja südamikku ainevahetuse pöörlemissagedusel!

(See 15-minutilise sõudmise masin treening on ka suur oma ainevahetust.)

Kuidas seda teha:

  1. Alustada push-up positsiooni oma põlvi.
  2. Tehakse üks push-up, siis samm välja plank.
  3. Samm üks jalg ettepoole madala Löögi.
  4. Jõuda oma käed kõrge õhuliini ja hoidke hetkeks.

    Tagasi käed maapinnale samm tagasi ja korrake, lunging edasi vastupidine jala.

Foto viisakalt Brook Benten Jimenez

Tee natuke raskem: Tehke push-up oma varbad Samm 1 asemel oma põlvi.

Õpi õige viis seda teha edasi lunges:

Band Fly kükitama Lift

See algaja sõbralik alalise Burpee kuivenduskraavid plank, push-up, ja hüppamine, kuid see lisab espander rinnus lennata hoida tugevdamine oma rinnal ja õlgadel.

Ja sa ikka töötavad jalad, pakaralihaksia ja sisus!

  1. Wrap espander ümber oma tagasi ja hoidke otsad pihus (pakkimine lõtk ümber oma käed, kui see on vajalik).

    Ava oma käed välja lai.

  2. Vaid veidi painutada oma põlved, tuua oma käed kokku ees rinnus.

    Hoia hetkeks, siis tagasi neid mööda.

  3. Kummarduge nii sügavale kui võimalik ohutult kükitama ilma ebamugavust oma põlvi või puusad.

    (Siin on, kuidas seda teha squats ja lunges ilma tappes oma põlvi.)

  4. Tõuse oma kükitama ja tõstke kõrgele oma tippy varbad.

    Hoia hetkeks, siis kaotage kontsad tagasi algasendisse.

Foto viisakalt Brook Benten Jimenez

Tee natuke raskem:

Hüpe õhku pärast 3. Etapp ja maa pehmelt.

(Märkus: See muudaks liikuda suure mõjuga, mida tuleks vältida enamik algajatele ja neile, kellel põlve, puusa või alaselja valu.)

Võite tellimusest igal ajal.

Glide Plank, Ta-Da

Ja sa arvasid Pabertaldrikud ainult poolte!

Selle alternatiivi ei ära hüpped ja push-up, nii et see on lihtsam oma põlvi, puusad ja alaselja.

Kuid sa ikka tugevdada rinnus, õlad, jalad, pakaralihaksia ja tuum kogu keha ainevahetust pöörlemissagedusel liikuda.

(Koo kõik lihased oma tagumik nende kahe lihtsad harjutused.)

  1. Asetage pallid jalad paberil plaate.

    Pistke alla ja puudutage oma käed maapinnale.

  2. Libistage plank asendis.
  3. Slaid, tagastades parkima.
  4. Stand ja ulatuda.

    (Ta-da!)

Foto viisakalt Brook Benten Jimenez

Tee natuke raskem: Jätta pabertaldrikud välja hüppama parkima, et plank etapis 2. (Märkus: See muudaks liikuda suure mõjuga, mida tuleks vältida enamik algajatele ja neile, kellel põlve, puusa või alaselja valu.)

Front Tõstke, Külgmised Tõstke, Kükita ja vajutage

Haara kogum hantlid selle algaja versiooni.

Sa kaotad hüpped, plank, ja push-up, kuid lisavad õla tugevuse hoides liikuda põlve-, hip- ja alaselja-sõbralik.

(Seljavalu? Need kuus harjutusi aitab.)

  1. Hoia komplekt 3-nael hantlid (või purki suppi) pihus ja seista pikk.
  2. Tõstke hantlid sirge ees õla kõrgusele.

    Hoia hetkeks, siis väiksem.

  3. Tõstke hantlid välja külgedel "Iron Cross" asendis.

    Hoia hetkeks, siis väiksem.

  4. Tehakse madalas kükitama, hoides oma rinnale tõstetud ja põlved kooskõlas oma varbad.
  5. Tõstke ja vajutage hantlid õhuliini.

    Hoia hetkeks, siis madalam algasendisse.

Foto viisakalt Brook Benten Jimenez

Tee natuke raskem: Kükita sügavamale 4. Samm puuduta hantlid maapinnale.

Seotud uudised


Post Fitness

Hottest uus fitness trend

Post Fitness

5 südame müüdid, mida peate uskuma

Post Fitness

Olen aidanud sadu naisi muuta oma asutused - see on parim viis tulemuste nägemiseks

Post Fitness

5 liigutust, mis aitavad Carrie Underwoodil neid relvi

Post Fitness

Küpseta keha nagu olümpiamängija

Post Fitness

Olümpiastajad jagavad oma parimat nõu

Post Fitness

5 viisi, kuidas vältida teie käivitamist

Post Fitness

Parim jõudlustreening lööklainele

Post Fitness

See on põhjus, miks teie nina ei peatu jooksmise ajal treeningu ajal

Post Fitness

8 parimat linnatõusu U

Post Fitness

Kuidas Baywatch Alexandra Daddario Got Abs esimest korda oma elus

Post Fitness

Pöörake teed parema meeleolu juurde