Kui tihti peaksite oma kehakaalu kaotama hakkama saama | EE.Lamareschale.org

Kui tihti peaksite oma kehakaalu kaotama hakkama saama

Kui tihti peaksite oma kehakaalu kaotama hakkama saama

Teie skaalal on tõsine vajadus treenida erinevaid.

Sellepärast pead vahetada oma treeningu kohta regulaarselt.

Kuigi täpset aega kulub keha täielikult kohaneda harjutus varieerub naiste, siis tuleb tavaliselt vahetada oma treeningu iga nelja kuni kuue nädala, ütleb Tumminello.

Pärast seda, tahad pöörata mõned uued tugevus kolib oma kaalu tuba rutiinne, proovige uut treeningut klassi või lõhkuda oma pika jookseb aeg-ajalt ujuda treening.

"Kõige lihtsam on meeles pidada, FITT põhimõtet," ütleb sertifitseeritud jõudu ja kliimaseadmed spetsialist Mike Donavanik.

"See tähendab sageduse, intensiivsuse, aega ja tüüp."

Muuda kuni kaks neist iga nelja kuni kuue nädala, ja treeningut hoiab oma skaala liigub õiges suunas, ütleb ta.

Ikka, see ei tähenda, et sa peaksid täitma sama asja päevast päeva neli kuni kuus nädalat enne liikuma midagi muud.

Lisades veidi lülitid iga treeningut aitab teil maksimeerida oma treeningute tulemused veelgi ütleb Tumminello.

"Meie keha on üsna nutikas, kuid see on ka päris lihtne petta neid väikeste modifikatsioonidega, mida tuntakse ka mikro-Jadad," ütleb sertifitseeritud isiklik treener Carl Helmle III asepresident koolitust DavidBartonGym.

"Mulle meeldib, et muuta nii vähe kui vajalik, et saada vastus.

Lõpuks sa pead tegema suured muudatused, kuid kõigepealt alustada väike. "

Näiteks jõusaalis, saate teha rohkem reps või komplekti kasutades sama palju kaalu, et te tavaliselt kasutate.

Saate teha sama palju korduseid rohkem kaalu, või saate täielikult vahetada oma number Reps ja komplektid, ütleb ta.

Või lõpus iga treening, mida võiks visata kahel uusi käike te pole proovinud samal ajal, ütleb Tumminello.

Kui teil tekib jooksulint, võid joosta Atlanta üks päev ja aeglane ja stabiilne perspektiivis järgmise.

Vahepeal Treeningu klassi paar korda nädalas on tagatud võimalus hoida oma treeningu varieerida, ütleb Helmle.

Lõppude lõpuks, sa ei lähe kunagi sama klassi ja teha täpselt sama asja nagu sa tegid eelmisel päeval-instruktorid meeldib hoida oma klassi veidi erinev päevast päeva.

Pealegi aitab teil edu ja segamise asju, see on oluline, et hoida asjad huvitavad.

Kui olete kasutada klassi junkie, aga lõpuks pead samm asju stuudios hoida kehakaalu.

Donavanik soovitab rääkida juhendaja enne klassi isegi algab.

"Enamik hea instruktorid teile Jadad, kui te küsida neid," ütleb ta.

"Ikka, isegi kui teie juhendaja annab teile Jadad, see on kuni teil tegelikult neid täita," ütleb ta.

"Mõnikord on hirmuäratav astuda järgmine samm ja liikuda kuni selle järgmisele tasandile, kuid teie keha pidevalt näha kasu, kui sa lubad pidevalt vajutada seda.

Halvimal juhul, kui te ei oska progresseerumist, siis madaldama.

Aga sa ei saa iial teada, kui olete täitnud oma piiri, kui üritate suruda oma piirid. "

Kõik gifid viisakalt giphy.com

Seotud uudised


Post Fitness

12 Camping Essentials jaoks Big Bear või lihtsalt Teie tagahoovis

Post Fitness

30-päevane Abs Challenge

Post Fitness

9 uut viisi, kuidas värvida hantele

Post Fitness

Lugege seda enne, kui investeerite paari siseõuete jalatsitesse

Post Fitness

20 Fittest Female Celebs

Post Fitness

See hull vibutamise video on ligi 20 miljonit Facebooki vaated - aga kas see töötab?

Post Fitness

Ma proovisin Ariana Grande 2-liikuva treeningu - siin on asjad juhtunud

Post Fitness

10 asja, millest keegi ei räägi oma kehast ümberkujundamise kohta

Post Fitness

Kas on võimalik liiga palju käituda?

Post Fitness

8 Käivita peapaelad, mis kunagi ei libista

Post Fitness

Alison Brie saab teha 40 tõmbeid - ja see pole isegi kõige halb asi Tema kohta

Post Fitness

10 hämmastavaid asju, mida saate pärast tervisliku elustiili käivitumist sõltuvaks