Kuidas saada üle oma hirmude hirmu | EE.Lamareschale.org

Kuidas saada üle oma hirmude hirmu

Kuidas saada üle oma hirmude hirmu

On aeg lõpetada hirmutatakse.

"Enamik naisi tunne tõstekangidega on bro territooriumil," ütleb Jõutreener ja kliimaseadmed spetsialist Holly Perkins, autor Lift saada Lean ja asutaja Naiste Tugevus Nation.

Lõppude lõpuks, kui tõstekangidega esimese löögi jõusaal korrus, nad olid mõeldud poisid, ütleb sertifitseeritud jõudu ja kliimaseadmed spetsialist Lou Schuler, autor Tugev: Üheksa Workout naistele mõeldud põletada rasva, suurendada metabolismi ja ehitada Tugevus for Life.

Naised tavaliselt ei tõsta hirmus otsin mahukad või mehelik (Ahem, et on täiesti alusetu ja hello, seksismi).

Ja tõstekangidega mõõtmed olid modelleeritud pärast meeste kõrgused, jõudu ja käsi suurused, ütleb ta.

(Olympic barbell on 1,1 tolli läbimõõduga 7,2 jalga pikk ja kaalub 45 naela, FYI.) Nii enamik naisi ei õppida, kuidas neid kasutada-ja nüüd paljud kardavad otsin rumal püüab neid ees poisid, ütleb Barbara Walker, Ph.D., spordi psühholoog keskus Human Performance Cincinnati.

"Suurim erinevus meeste ja naiste vahel jõusaalis on, et mehed instinktiivselt tunne nad teavad, mida nad teevad, isegi kui nad seda ei tee, ja naised tunnevad, nagu nad ei tee asju õigesti, isegi kui nad on," ütleb Schuler.

"In spordisaalid, kahjuks see halvendab poisid mõtlesime, et see on nende eesõigus, kui mitte nende kohustus pakkuda pealesunnitud nõu."

"Suurim erinevus meeste ja naiste vahel jõusaalis on, et mehed instinktiivselt tunne nad teavad, mida nad teevad, isegi kui nad seda ei tee, ja naised tunnevad, nagu nad ei tee asju õigesti, isegi kui nad on."

See omane naine enesekahtlustuste võib olla suurim põhjus haarata Ahold barbell, kuigi.

"Probleemi oma hirmu tõstekangidega saavad naised tunnevad nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt kindel, tugev, ja volitused-ja anda neile suur tunnet saavutus," ütleb Walker.

Lõppude lõpuks, mida saate teha asju tõstekangidega sa kunagi oleks võimalik dumbbells või kettlebells.

Kuna hantlid on nii pikk, nad võtavad lasti maha oma käed, randmed ja käsivarred, mis aitavad teil keskenduda oma kaalu tõstmise pingutused lihaseid sa tegelikult püüab töötada.

"Ma jõutõmme 135 naela koos barbell, kuid ma ei saa kinni hoida hantlid, mis kaaluvad rohkem kui 30 või 35 naela," ütleb Perkins.

"Mu käed lihtsalt anna raskemate hantlite."

Ja me kõik teame, et tõstes raskemad kaalud on võti mitte ainult hoone rohkem lihaseid ja lõhkamise rohkem rasva, vaid ka tunne tugevamaks.

"See paneb sind tundma Lahe," ütleb Perkins.

"Seal on midagi pealevõtmine tõeline raske barbell, et lihtsalt muudab naist tunnevad end ise ja tunne, nagu ta ei saa midagi teha, kas see on või välja jõusaalis."

Esimene samm barbell-tõste au, aga on mastering paar barbell põhitõdesid.

Siin Perkins jagab neli nõuanded teha barbell algaja lift (ja vaadata) nagu pro.

"Seda saab teha asju tõstekangidega sa kunagi oleks võimalik dumbbells või kettlebells."

Alusta Just Bar

Töötades uue seadme, nagu barbell, siis on vaja osata liikumist enne, kui hakkate suurendas kaalu.

"Sa peaksid olema täiesti kindlad, vaid kasutades baari oma esimese paari kordust või komplekti," Perkins ütleb.

Lõppude lõpuks, baari ei ole nali.

Standard Olympic barbell (üks võite leida kükitama rack ja surumine jaam) kaalub 45 naela kõik ise, samas lühem variatsioonid ulatuvad 27-35 naela.

Reguleerige Massid Aeglaselt-ja Abi

Kui te loobute kuni barbell ja see kaalutakse raskemad kui soovite-või kui sa oled rahul oma barbell ja tunnevad valmis lisama veel mõned kaalu, mõlemal pool-see on teie endi huvides, et reguleerida kaal plaadid aeglaselt.

Lõppude lõpuks, kui barbell on tasakaalustada, kükitama hammas või surumine jaama ja ühel küljel äkki kaalub 45 rohkem naela kui teised, see läheb lennata off-, mis võivad tõsiselt haiget keegi.

Liikudes tahes kaal plaadid, mis kaaluvad rohkem kui, ütleme, 20 naela, minna ja küsida sõbraliku näoga jõusaal mineja panna kaalu ühel küljel samas sul sama teiselt ütleb ta.

See hoiab asju tasakaalustada läbi ümbermineku tõkestamiseks.

Liikuda Care

Turvaliselt ja takistada ka tahtmatult teha stseeni kunagi proovida liikuda kaalutud barbell ümber jõusaal.

Selle asemel võtavad kaalu maha aeglaselt ja seejärel liigutada.

(Kui riba on kõrgel, siis võib olla vaja bicep koolutage alla korrusele esimesena.) Liigutamiseks baar, kalluta üks ots nii et see seisab otse üles ja alla.

Seejärel haarata ühe käega paigutatud kõrge baari ja paigutatud üks väike ja tõmba see oma keha ja kanda seda ümber nii, ütleb Perkins.

See on palju lihtsam kui püüda teha barbell ümber horisontaalasendis-pluss, see lõikab oma võimalusi kogemata whapping keegi seda.

Klipi

Kuskil ümber oma barbell peaks olema kaks väikest metallist klambrid (neil on kaks käepidet ja ringi lõpus).

Need on, mis toimub omada mis tahes kaal plaadid te kasutate paigas ja hoida neid keerelnud-või veel hullem, allakukkumist-ajal treeningut.

Et neid kasutada, esimest slaidi kõik oma kaal plaadid ja seejärel pigistada klipi käepidemed laiendada ringi, ütleb ta.

Pärast veidi pigistada, siis tuleb olla mahuvad ringi üle lõpuks barbell ja kihutama see üles tihedalt vastu oma plaate.

Korda sama teisel poolel, ja sa oled hea minna.

Seotud uudised


Post Fitness

7-liikumisjõu treening Hollywoodi kuumim treener vannub

Post Fitness

Kehakaalutreeningu, mida te ei taha alahinnata

Post Fitness

Kuidas teada saada, kas teete vigase treeningu

Post Fitness

Kuidas saada kasu igast treeningust

Post Fitness

7 parimat abs harjutusi kiirete tulemuste saavutamiseks

Post Fitness

Alustajate juhend backpacking

Post Fitness

Ma proovisin CrossFiti 30 päevaks, et saada kiirem jooksja - siin on see, mis juhtus

Post Fitness

Kas jalgrattajalanid on investeeringut väärt?

Post Fitness

10 pushup Variatsioonid saate teha oma põlvi Skulptuurid Your Best Arms Ever

Post Fitness

Ma tegin 60 lunges iga päev 2 nädalat - siin on asjad juhtunud

Post Fitness

6 nõuannet, mis aitavad teil Interneti-treeninguklassi kõige paremini ära kasutada

Post Fitness

44-aastane emane kuus Shatterit Beer Milei maailmarekordist