Kuidas valmistuda triatloni jalgrattaosaga | EE.Lamareschale.org

Kuidas valmistuda triatloni jalgrattaosaga

Kuidas valmistuda triatloni jalgrattaosaga

Alates valides õige sõita, et keha-positsioneerimise trikk, mida pead teadma

Minu bike ka püüdsin kuni CompuTrainer (elektrooniline jalgratta ergometri-seade, mis mõõdab, kui raske te töötate treeningu ajal) ja minu numbrid (vatti, MPH, kalorit põletada jne) ilmus suur ekraan ees tuba.

Need klassid on kindlasti sportlastele kõik võimed, kuid paljud mu klassikaaslased olid palju kogenud, kui ma (naine minu kõrval plaanib koolitada jaoks Iron Man!).

Mul ei olnud muud valikut kui täiesti sulgeda mu konkurentsivõimelise pool nagu ma vaatasin minu digitaalse roheline bike ekraanil tilk kaugemale taga kogenumate võistlejate jalgratast.

Aga see ei olnud kaugeltki nii hirmutavalt kui ma teen seda heli.

Jah, minu mehe jalgratturid kõik oli cool polsterdatud püksid ja clip-in kingad ja vahetada näpunäiteid parim keskel sõita geelid ja Gus kui me soojendada, kuid nad olid kõik nii, nii tore-ja tundus tõeliselt põnevil, et mul oli koolitust minu esimene triatlon.

(Selle triathlete kogukond on tõesti üks kõige külalislahke rühmad inimesed Olen kohanud-I koheselt tundsin sobi hoolimata mu tossud ja asjaolu, et minu bike ei ole isegi veepudeli hoidja!)

Pärast 10-minutilise soojendusega, mille jooksul Walton soovitas mul harjutada erinevaid võimalusi haarata juhtrauda ja mängida püügivahenditega (märkides, kus ma tunnen kõige mugavam), tegime intervallidega 36 minutit "kindla tee" (nii me ei simuleerida mäel Walton mõnikord on tema ratsanikud do-õnnelik mina, mu triatlon muidugi on peaaegu täiesti tasane tee!).

See 46 minutit oli viis raskem kui tahes jalgrattaga klassi ma olen kunagi võtnud-see on kindel!

Nähes mu elus edu ekraanil motiveeritud mind pedaali raskem kui ma tundsin puhkamine.

Ja nähes teiste tulemused tegi mind tahavad kaevama isegi sügavamale, püüdes kursis!

Plus, see oli vinge on minu tegelik bike, sest see on nii oluline, et veeta aega seda (mitte statsionaarse üks) enne võistluspäeva, et saada korrigeeritud.

Ratsutamine-ja ratsutamine veel-on üks parimaid viise, kuidas valmistuda bike osa triatloni kohta Walton.

Aga seal on mõned muud asjad, mida saate teha, prep-tark ja tehnika tark, et teil on parim sõita võimalik võistluspäeval.

Get Right Bike

Esiteks: Sa pead sõitma.

Aga ärge laduma $ 1000 + dollarit, kui sa oled uus spordiala ja ei ole kindel, et sa lähed kinni sellega.

Kui sul on juba bike (isegi kui see ei ole super fancy või uus), võite võtta seda kohaliku kauplus tune up ja ohutuse kontroll.

Kui sul ei ole jalgratta-või oma jalgratta ei ole kuni nuusktubakas-tee bike (mitte triatloni spetsiifiliste bike, üllatavalt) on tõenäoliselt parim investeering, ütleb Meaghen Ann Harris, triathlete ja Liv / hiiglaslik suursaadik.

"Ohutus ja pikaealisuse tark, tee bike on tee minna-see on väga mitmekülgne, nii et isegi kui sa ei tee kogu pöördenurk triathlons tulevikus, saate siiski osaleda rühma seljas ja sündmused," ütleb Harris.

Mind ratsutamine Liv / hiiglaslik Saadaval ($ 1,380, giant-bicylces.com) -a kena valik algajale.

Know Your Course

Veidi muidugi teadmisi tärganud, ütleb Walton.

Kas mäed?

Korterid?

Maastiku?

Kas tehniline osa muidugi?

Kas see on läbi ja tagasi muidugi või punktist punkti?

Teades vastused kõigile nendele küsimustele (mille saate kergesti leida võistluse kodulehel) aitab teil õigesti treenida-ja kõrvaldada ebameeldivaid üllatusi võistluspäeval.

Valmis sõitma

Rassi hommikul kontrollige rehvirõhku (tavaliselt min / max on postitatud rehvi), ütleb Harris.

Seal peaks olema bike techs vahetusalale võistluspäeva, mis aitab.

Viimane asi, mida sa tahad keskel rassi on rehv (mis on tõenäoline, kui neil on liiga vähe õhku) -ja kui neil on liiga palju õhku, võib see põhjustada jalgratta põrge ja vibreerima sõidu ajal (nii ei ole ideaalne ).

Mine madalale

Walton ütleb siis peaks püüdma olla "üks ratas".

Tõlge: lahja sinna ja hoida oma põlved teie külge (ei kummardas välja).

Vastupanu ja drag on peamised konkurendid oma rassi, ütleb Walton.

Hoia tuule abil oma Aerotaladele (baarid, mis tulevad all oma käepide baari).

See mitte ainult ei aita teil kiirendada, vaid ka teha oma tööd lihtsamaks-midagi saate tänulik, kui jalad on vähem väsinud jooksmiseks osa!

Spin Kiirem Esimese

Mul polnud aimugi, et sa teha sõita ühe faili rassi-ja ainus kord, kui teil lubatud sõita kõrvuti on, kui sa möödaminnes.

Sul on määratud aja edasi, ja kui sa ei saa, siis peab langema taas kooskõlla.

Kui soovite tõusu ees (edasi keegi, kes võitis teid ujuda, näiteks), kiirendada oma jalad esimese käigukang kiiremini.

Seejärel saate lülituda kõrgem käik, kui teie jalad on tõesti liigub.

Tunneta Road

Loeme tee meie silmad ette näha muudatusi, nagu suur mägi ja leiame, et meie jalad teada, kui reageerida nendele muutustele (IE, pedaali kiiremini vahetada käiku). "Ei reageeri põhjal, mida sa näed.

Selle asemel, vaimselt valmistuda ta on, siis võid muutus jalad ja vahetustega need käiku siis ja ainult siis, kui te seda teete, "ütleb Walton.

Seotud uudised


Post Fitness

6 Koolitajad jagavad oma lemmikvõimalusi raskust kasutamata tugevdamiseks

Post Fitness

Ma tegin 60 lunges iga päev 2 nädalat - siin on asjad juhtunud

Post Fitness

Miks on aerogeograafiline jooga kaalulõikuritele suurepärane?

Post Fitness

Kas see intensiivne jooga treenimine tõsiselt Ripped Abs

Post Fitness

3 võimalust toonida rindkere ja õlgadele ilma ühtse pushupi või plaanita

Post Fitness

10 asja, millest keegi ei räägi oma kehast ümberkujundamise kohta

Post Fitness

Parim esitusnimekiri Interval Training Rutiin

Post Fitness

8 põhjust, miks teie pehme treenimine ei anna teile Killer Booty

Post Fitness

Amazonil on mõni Killer Black reede

Post Fitness

Kas jalgrattajalanid on investeeringut väärt?

Post Fitness

Torch Cals nagu kinnipeetud selle OITNB-inspireeritud vanglate treeninguga

Post Fitness

Miks sa kaks korda pärast kehastamist hirmutati