Küpseta keha nagu olümpiamängija | EE.Lamareschale.org

Küpseta keha nagu olümpiamängija

Küpseta keha nagu olümpiamängija

Jalgpallur Abby Wambach aktsiate kuidas ta võimu Meeskonnaversioonis USA kõige küünte hammustamine mängud

Kuigi Wambach ei rääkinud palju pensionile (ta isegi tsiteeritud öeldes, et ta tahab mängida 2017 Naiste World Cup), ta tegi avada meile oma post-jalgpalli karjääri plaanid: Ta tahab avada enda restoran Portland.

"See on kohvik-esque eklektiline toidu," ütleb ta.

"Ma olen lihtsalt tohutu spets toit, inimesed ja lõbus ja ma arvan [see] oleks nii lahe, et oma restorani, mis võib sellist luua, et keskkond inimest."

Ja kui tema hiljutine edu on mis tahes peegeldus tema toitumisharjumused, ta võib olla midagi.

"Nagu sportlane, ma vajan õiget toitu minu süsteemi nii, et minu lihased võib kesta kogu 90-minutilise mängu," ütleb Wambach.

"Kütus on nii oluline-see mängib olulist rolli mitte ainult professionaalne sportlane elu, kuid regulaarne inimese elu."

Ja seal on üks kütus, mis Wambach, sõltumata moehullus toitumine või populaarne konsensus, ei saa kunagi valmis lõigatud: Süsivesikud.

Rebecca Scritchfield, RD, dietoloog Washingtonis nõustub: "Süsivesikud on bensiini oma keha. Mida aktiivsem oled, seda rohkem kütust, mida vaja," ütleb ta.

See ütles, kogus ja kvaliteet on olulised, ütleb Scritchfield.

Madala otsas (kergelt aktiivne inimene) on vahemikus 150-200 grammi päevas, samas kui tugevalt koolitus sportlane nagu Wambach võib kergesti tarbida 500 grammi päevas või rohkem.

Wambach keskendub saada oma süsivesikuid kaudu puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.

"Valge leib on nii 1985," ütleb ta, "Ma olen suur fänn Arnold / Brownberry / Oroweat 100% sepik [Wambach on pressiesindaja firma]. Scritchfield nõustub uuesti:" Terved terad on suurepärane allikas süsivesikuid, sest need sisaldavad ka kiudaineid, mis aitab seedimist, "ütleb Scritchfield kes soovitab pruun riis, quinoa, Amarant, bulgurnisu, kogu nisu kuskussi ja kogu nisuterad nagu kaerahelbed ja riivitud nisu. Muud suurt carb allikate hulka kuuluvad puu- , oad, tärkliserikkad köögiviljad nagu kartul, bataat, mais, herned, porgandid, pastinaak ja squash.

Wambach tavaliselt valib võileiba tomatid, avokaado, valk nagu kalkun või singi ja juustuga ja Siracha kuum kaste vürtsikas punch maitse.

Ei up your alley?

Proovige üks neist terve võileiva retseptid.

Lihtsalt olla kindel, et lisada valgu, ütleb Scritchfield.

"See sidumist hoiab veresuhkru alates lisamiskatseid nii kõrgele kui see oleks siis, kui sa lihtsalt sõi süsivesikuid üksi, sest valk võtab kauem aega seedida," ütleb ta.

Nii oletame, et teil süüa banaani ise.

Sa seedima seda palju kiiremini kui sa oleks kui paari maapähklivõi (valgu ja rasva rikas toit).

Keskmes need restorani kirgi, Wambach on lihtne eesmärk: jagada, mida ta saadud tema tasakaalustatud ja kaasava söömine filosoofia.

"Kui hakkad süüa tervislikku, tunnete end paremini, ütleb ta." Sul on rohkem energiline ja sul on võimalus olla rohkem edukas ja täisväärtuslik elu. "

Seotud uudised


Post Fitness

See Barrei tavapärane on südame- ja tugevuse treening, mis kõik valatakse sisse

Post Fitness

Ma tegin 50 krooni iga päev ühe kuuga - siin on asjad juhtunud

Post Fitness

Täpselt, kuidas põletada rohkem kaloreid pärast järgmist käivitamist

Post Fitness

Meet Amanda Bisk: Instagram Superstar räägib kroonilise väsimuse ületamiseks, tema sisemise joogi leidmiseks ja pettustega tegelemiseks

Post Fitness

Paraolümpia Amy Purdy lihtsalt diagnoositud Rhabdo - siin on see, mida sa pead teadma

Post Fitness

10 abs harjutused parem kui Crunches

Post Fitness

Parimad kingad iga treeningu tüübi jaoks

Post Fitness

6 kaloritõstukeid, mis muudavad teid paremaks jooksmiseks

Post Fitness

13 asja, mida sa ei tohiks kunagi rääkida keegi rassi väljaõppest

Post Fitness

See kiire treening lööb teie kehas kõik õiged viisid

Post Fitness

Ma võttis kofeiini enne minu 30-päevast treeningut - siin on asjad juhtunud

Post Fitness

Hull intensiivne treening Britney Spears vannub