Ma tegin 30 Burpees iga päev 15 päeva - siin on see, mis juhtus | EE.Lamareschale.org

Ma tegin 30 Burpees iga päev 15 päeva - siin on see, mis juhtus

Ma tegin 30 Burpees iga päev 15 päeva - siin on see, mis juhtus

"Ma teadsin, et see oleks seda väärt, et end proovile."

Ma tegin mõned kaevamine päritolu kasutamise ja sain teada nad loodi 1939. Aastal mees nimega Royal H. Burpee määrata isiku füüsilist vormi.

Tollal liikuda ei sisaldanud pushup keskel või hüpata lõpus, kuid see oli ikka kartsin.

Esiteks, ma tahtsin veenduda, et mu vorm oli punkt.

Ma otsustasin teha kaasaegse Burpee, mitte vana kooli versioon 1930.

Lugesin mõned õpetused.

Teha Burpee alustada seistes, siis kummarduge ja asetage käed põrandale ees.

Kiiresti lüüa mõlemad jalad läbi selja taha, et sa on pushup asendisse ja seejärel tehke ühte pushup.

Järgmine, tuua oma jalad edasi minema kükitades seisukoht uuesti ja hüpata.

Jah, see on ebamugav, konn-nagu liikumist.

Aga ma teadsin, et see oleks seda väärt, et end proovile.

Ma tunnistama Ma ei ole suur on kinni asju.

Mul on alati parimad kavatsused, kuid kui elu hakkab saama hõivatud, ma olen tuntud vabandusi siin ja seal (ma töötan, siis ma vannun).

Mul oli hea meel mul oli see lugu pidada mind aru, kui ma sätestatud saada burpees metsaline.

Nii minu usaldusväärsete 50 Cent Pandora jaama minu kõrval, sain tööle.

Siin on, mida ma tegin:

Ma täitsin kolmed 10 burpees 15 päeva sirge.

Hakkasin läbi üheminutilise puhata vahel mu komplekti ja vähenes sel ajal 15 sekundit iga kolme päeva kuni ma tegin kõik 30 burpees korraga ilma ülejäänud viimase kolme päeva jooksul.

Tahtsin jääda samal ajal iga päev-kui ma ärkasin kell 7.30-kuid see ei tööta alati.

Kui ma magasin sisse, ma teha circuit, kui ma koju jõudsin umbes 04:00

Siin on, mis juhtus:

1. Minu töötab paranenud.

Minu tüüpiline lihtne tempo on umbes üheksa minutit per miil, kuid lõpus 15 päeva, ma hakkasin jooksma kiiremini ilma teadlikult ramping minu kiirus.

Minu kopsude tunda selge ja ma coasted kaudu miili.

Olin ka läheb kauem.

Ma tavaliselt teha kolme miil perspektiivis tööpäevadel pärast tööd, kuid ma jõudsin millel on energiat, et teha rohkem.

On üks viimase päeva, jooksin viie ja poole miili ja tunda vinge.

Minu sammu tunda tugevamaks ja mu hingamine oli ühtlasem ja koosneb.

Mõtlesin, et kas see oli lihtsalt psühholoogiline või kui füüsilised muutused olid tegelikult toimub.

Nii ma helistasin dr Jordan D. Metzl, New Yorgis asuva Spordimeditsiini arst haiglas Erikirurgia ja hulk Jooksja Maailma IronStrength treening kes usub burpees saab ravida (peaaegu) midagi.

Tema sõnul mu progresseerumiseni oli oodata.

"Burpees sihtida iga lihase keha ja koolitada oma kardiopulmonaalsed fitness korduvalt tuua oma südame löögisagedust üles ja alla," ütles ta.

Kuna mu lihased ja südame olid üha lisatud treening, jooksmine tundus imelihtne.

2. Mul oli rohkem energiat.

Seal on rohkem päeva kui tahaks tunnistada, et ma tunnen nagu kokku zombie.

Ma vahtima mu arvuti ekraani, kes soovivad sõnu minu juurde tulla, vaid loobuma ja pea kohvik kohvile.

Aga Metzl ütles, et äärmuslikud pingutus-st burpees-release endorfiine, mis annab meile tõuke me peame läbi meie päev.

Tegelikult endorfiine, mis jäävad oma süsteemi võib lahkuda sa end hea isegi tundi pärast treeningut.

Nii algab minu päev selline äärmuslik kehalise aitas mind tunnevad end ärkvel hommikul, ilma et tugineda kofeiini.

Minu keha (ja minu pangakontole) tänas mind.

3. Nad said lihtsam, kuid seal olid ikka päeva ma tundsin hädas.

Kuigi ma tegin kõik 30 burpees ilma pauside vahel, minu edu ei olnud nii lineaarne.

Ma ei mõista, miks päeval kaheksa, näiteks Ma tundsin oli peaaegu nullist alustada, ja ma tõesti ei armastan seda, et see tundus Olin sammu tagasi.

Kas ma ei peaks on paranemas aega läks?

Metzl omistas selle eiramise kahte asja: mu keha veel harjuda kasutamise ja kõik välised tegurid, näiteks une sain õhtul.

Ausalt öeldes, ma ilmselt ei saa piisavalt magada, kuid see on kogu muu teema.

Ma olin õnnelik, et olen mingi seletus ja põhjust kohandada mu kohutav uneharjumustega.

Aga ma ei tunne see on peaaegu hea, et mu keha ei täiesti aklimatiseerimist.

Iga päev tundus uus väljakutse.

4. Ma tundsin võimas.

Burpees on intensiivse treeningu.

Seal on põhjus, miks sõjalise liikmed ja tippsportlased kasutavad neid koolitada.

Teades, mida ma tegin minu keha andis mulle tunde tugevus, mis oli rohkem kui füüsilist.

Tundsin vaimselt tugev ja valmis tegelema minu päev.

Ma andsin endale puhkust, kui mu kaks nädalat olid üles ja kuigi burpees ainult asus paar minutit minu päev, ma kummaliselt tundus midagi puudu.

Olin nii lihtsalt nii harjunud jätta välja sel ajal.

Olles seda öelnud, ma ei tea, mis ma teen burpees iga päev mu ülejäänud elu.

Aga see on tore teada, võin pigistada mini-treening, ja ma olen jätkuvalt alustada mõned hommikuti hüpped üles ja alla, ja muutub tugevamaks.

Artikkel I Did 30 Burpees 15 päevaks ja siin juhtus algselt ilmus Jooksja maailmas.

Seotud uudised


Post Fitness

Chelsea Clinton, miks see nii tähtis on tüdrukutele spordi mängimiseks

Post Fitness

Kas paremini kulutada miile või ajani?

Post Fitness

Ultimate esitusloend tantsuperioodiks, mis kahekordistab trenni

Post Fitness

See 58-aastane naine lihtsalt lõpetas oma 1000. insanity treeningu

Post Fitness

10 Tõeliselt häid põhjuseid välja töötamiseks, millel ei ole midagi pistmist, kuidas otsite

Post Fitness

5 Abs Väärarusaamu, mis hoiab sind toonimata tumedast

Post Fitness

See 15-minutiline treening on tõhusam kui see, mida te praegu teete

Post Fitness

Parim jõudlustreening lööklainele

Post Fitness

Olen Triatloni koolitus - kolmekümne päeva jooksul

Post Fitness

9 mobiilset laadimist vajavad reeglid

Post Fitness

Kuidas see naine ei jõudnud jõupingutesse, et võita CrossFit mänge

Post Fitness

Kuidas saada kasu igast treeningust