Ma võttis kofeiini enne minu 30-päevast treeningut - siin on asjad juhtunud | EE.Lamareschale.org

Ma võttis kofeiini enne minu 30-päevast treeningut - siin on asjad juhtunud

Ma võttis kofeiini enne minu 30-päevast treeningut - siin on asjad juhtunud

Ta oli kohvi ei joo enne, kas.

Siiski 05:45 rullides ringi, alarm minu telefoni vajeneb, ja mitte rohkem kui kolmkümmend minutit hiljem, ma olen teel või jooksulint teeme oma parima Forrest Gump.

Ma tavaliselt tunnen hoiatada umbes kaks miili in, või kui juhuslik juht soovib mulle hea hommikul koos meeldivalt pikk, get-off-the-road honk.

Auto sarved on alati muusika minu kõrvadele.

Aga ma tahtsin teada saada, kas lisades päevane annus kofeiini oleks mingit mõju sellele, kuidas ma tunnen ajal mu hommikul jookseb.

Ja kvantitatiivse mõttes, ma tahtsin näha, kas kofeiini elab kuni oma "suutlikkust tõstvate" võimeid.

Ma ei suutnud ennast veenda, et omandada maitse kohvi või tegelema Hölskyä see tekitaks minu kõhule jooksin.

Nii et ma läksin kohaliku GNC poodi ja ostis Prolab pudel 200 milligrammi kofeiini tabletid.

Võtsin ühe igal hommikul 30 minutit, enne kui ma hakkasin jooksma.

See annus võib pidada "kerge", kuid pane see õigesse perspektiivi: üks kaheksa untsi kohvi sisaldab 95 milligrammi kofeiini ja üks portsjon Dove tume šokolaad, ainus allikas kofeiini mu keha teadis, uhke ilmatu 21.

Siin on, mida ma õppinud 30 päeva pärast.

Tahad hakata?

Siin on, kuidas saate oma vormi:

Kofeiini mõju on peaaegu kohe

Uuringud on salvestatud kuni 5 protsenti paranemist tulemuslikkuse korda vastupidavust sportlased.

Jalgratturid kaasatud uuringu võttis kofeiini üks tund enne aeg kohtuprotsessi.

Oli I mõtleb mu alarmi 04:45 et saavutada sama tulemust?

Absoluutselt mitte.

Ja selgub, et ma ei pea!

Järjekindlalt kogu 30-päevase perioodi jooksul, hakkasin tundma kofeiini buzz kick vaid 10 minutit pärast I neelata kapsel.

(Kiirendage edusamme oma kaalulangus eesmärke Naiste Health vaata parem Naked DVD.)

Eriti siis, kui tegemist on saada asjad liikuma

Kofeiin on tuntud tegemise oma tarbija paremini tuttavaks vannituba.

(Siin on teaduse taga, miks see juhtub.) Ja jah, ma avastasin selle tõeseks.

Vahetult pärast võtsin tableti, pidin mitu kiireloomuliste minna vannituppa igal hommikul.

Ja kofeiini diureetiline toime tulemuseks teist tüüpi hommikul "run" eelnenud mu tegelik perspektiivis.

Kogu mu 30-päevane katse oli mul veenduda ma tundsin "tühi" piisavalt enne kui ma sätestatud ukse.

Muidu ma oleks sõpru vaba valdkonnas või metsa keskel perspektiivis (vähemalt minu töötab liinidel on vähem reisinud riigi teedel).

Mitte ainult ei need vägevad kofeiini kapslid on mõju # 2, kuid ma ka märganud tugev hais kõrval # 1.

Paljukiidetud tulemuste kasu on parim, kui läheb midagi midagi

Mitmed uuringud on testitud kuidas kofeiinitarbimine suurendab vastupidavust jõudlust.

Lõppude lõpuks, kuni 2004 oli pidada suutlikkust tõstvate ravimite.

Seal on isegi veel reguleerimise kofeiinitasemed sportlastest enne konkurentsi.

Ma ei pea kunagi muretsema testitakse kofeiinitasemed sest mu veri on Olympic-negatiivne.

Ma olen okei, et kuna Tšehhi Vabariik uuringus leiti, et kofeiini tarbimine suurendab vastupidavust tulemuste Sahara-eliit, kuid mitte eliit sportlased (see olen mina!).

Esimese viie päeva jooksul, võttes kofeiini märkasin tunne vähem Hengästynyt töötamisel raskem jõupingutusi.

Näiteks on võrreldav vaeva, ma clocked 5.3-miil silmus minut kiiremini kui viimane kord ma tegin seda kofeiinivaba.

See on tempo umbes 11 sekundi-per-miil kiiremini.

See oli uut tüüpi "jooksja kõrge." Minu lootused, et see kõrvaltoime kofeiini kestaks kogu täis 30 päeva, liiga, oli kõrge.

Aga nad tulid tagasi Maale päeval 6 ja jäi sinna.

Mu keha tundus olevat kohandatud iga päev 200 milligrammi kofeiini annus.

Minu tajutav jõupingutusi peegeldas sammu Ma jooksin.

Näiteks töötab 7,5 minutit per miil tempos tundus 8,5 minutit per miil tempos esimestel päevadel.

Aga siis see tundus, mis see oli: 7,5 minutit per miil tempos.

Põnevust tundsin kofeiini simuleeritud fitness parandusi pöördus vaenulikkus vastu kapsel, mis on tehtud rohkem PR on vannitoas "jookseb."

Ja sama kehtib algusega lihaste valulikkus

Teine uuring näitas, et kui vastupidavust jalgratturid tarvitavad kofeiini, kogesid nad vähem tajutav jala lihaste valulikkus.

Ka mina kogenud, mida tundus kiirem normaalne lihaste taastumist kõrval minu kofeiini eksperiment, kuid ainult esimesel nädalal.

Pärast seda, mu vasikad normaalasendisse tagasiviimist tihe selves hommikuti järgmise kõva vaeva sõite.

Aga mu une kvaliteeti kannatas

Just nagu mu magamaminekut tume šokolaad suupiste ei ole hea minu REM uni, söömisega 200 milligrammi kofeiini hommikul jamada mu magav mustrid.

Visklemine ja keerates oli levinud, et esimesel nädalal kuni minu süsteemi reguleeritakse et pill vormis cappuccino.

I järk magas sügavamat nädalat kaks, kolm, neli, viis minu kofeiini asi.

Minu arvates lisades päevadoosi kofeiini fitness tulemuste eesmärgil ei ole seda väärt.

Touted vastupidavus ja taastumine kasu kofeiini annab olid ainult ilmne esimestel päevadel, kui mu keha oli kohanevad aine.

Ja see nõrguma tuli koos häiritud uni.

Pärast seda, minu keha vastuvõtt kofeiini kui norm, mu jooksmine tagasi eelmisse mustreid ja ma magasin kindlamalt.

Üks asi, mis ei muutu 30 päeva jooksul, aga oli see, mis juhtus vannituba.

Nii et kui teil on üks 42 miljonit ameeriklast silmitsi seedetrakti probleemid, kofeiini võib kiirparandus.

Proovige neid teele puurid minna 0-100:

Aga kui sa oled nagu mina, sub-eliit jooksja või sportlane, et asi, kofeiini ei ole üle leti, päev täiendada, mis teeb su Olympic-medalist materjali.

Sa võiksid lisada tunni jooksul enne soovite tulistada PR, ja võib-olla näha kasu.

Nii et jah, ma olen tagasi tume šokolaad on mu ainus allikas kofeiini.

Olen õnnelikult salvestatud minu pudel ülejäänud kofeiini kapslid minu meditsiin kapis.

Olen nõus, et raske jookseb on raske ja mu lihased ilmselt tunda mõju järgmisel hommikul.

Ma nautisin kindlam magada.

Ja ma olen juba näinud minu toidupoed bill tilk õhuvärskendajad enam teeb kviitungid!

Artikkel I Kasutatud Kofeiin Enne Minu kestab 30 päeva.

Siin juhtus algselt ilmus Meeste tervis.

Seotud uudised


Post Fitness

30-päevane Abs Challenge

Post Fitness

Ma proovisin 3 parimatest treeningprogrammidest Instagramil - siin on asjad toimunud

Post Fitness

Parimad Beyoncé laulud välja töötama

Post Fitness

See 15-minutiline treening aitab teil skulptuure seksikas tagasi

Post Fitness

15 lahingutrossid liiguvad, mis valgustuvad teie lihased tulega

Post Fitness

Vaadake seda ema mänguväljaku treeningut ja valmistuge, et see ära visataks

Post Fitness

See 15-minutiline treening rutiinne ärritab teie kehast - stat

Post Fitness

Seksuaalne rünnak jäi mulle hirmutava ärevusse - kuni leidsin jooga

Post Fitness

4 näpunäited selle kohta, kuidas luua treeningu harjumust - isegi kui teil on nullvõimekus

Post Fitness

7 parimat treeninguklassi oma vaevaga

Post Fitness

7 parimat abs harjutusi kiirete tulemuste saavutamiseks

Post Fitness

Debbie Matenopoulos selle kohta, kuidas tal on need tapjajäljed ja otsustamine järgmine Fitness Star