Mida ma õppisin käest kaks maratoni tagasi tagasi | EE.Lamareschale.org

Mida ma õppisin käest kaks maratoni tagasi tagasi

Mida ma õppisin käest kaks maratoni tagasi tagasi

Chicago ja New York City maratone olid kolm nädalat-ja püüdsin lahendada nii.

Tema võtta: kindel.

Inimesed teevad viis segasem asju.

(Asjas: Walt Disney World "Loll Challenge" -te käivitada 5-K, 10-K, pool-maraton ja täismaratonideks ühe nädalavahetusega. Teine näide: Sõber kord jooksis 12 maratone 12 päeva eest heategevus-ja ta ei ole pro jooksja.) Plus, Hadfield märkis, ma juba panna koolitust.

See ütles, eksperdid ei soovita teha mõned muudatused oma koolituse kava, kui sa lähed ühest rassi otse teise.

Hadfield ja Andrew Kastor, ASICS töötab treener ja treener Mammoth Track Club Mammoth Lakes, California, andke teada, kuidas taastuda täielikult ühest maratoni säilitades mu vastupidavus ja fitness tasanditel järgmiseks:

Muuda # 1: Seadke Ootused

Mul oli ambitsioonikas eesmärk Chicago (töötab sub - 04:00 maratoni) -See ma saavutanud.

Aga Hatfield ütles mulle pre-race, et minu eesmärk New York peaks lihtsalt lõpetada.

Teisisõnu: ma ei kavatse proovida võita või murda igasugust arvestust.

"Kuna teie keha on maratonil hiljuti, see on mõistlik minna, mida päev toob, juhivad selle asemel, et tempo ja hoida avatud meelt," ütleb ta.

ROHKEM:

25 Märgid Oled hull Running

Muuda # 2: Hoida Ajutine koolitus Light

Hadfield aitas mind panema minu koolituse kava kolme nädala vahel mu sõitu.

Ma olin üllatunud, et ma ei peaks tegelikult joosta enam kui seitse miili kahe sõitu ja selle asemel oli keskenduda saada mõne lühema jookseb tööpäeviti ja veidi enam üks kummalgi nädalavahetusel.

"Sa tahad taastada aktiivselt," ütleb Hadfield. Ta ütles mulle, et kaaluda Chicago mu pikim koolitus kestab NYC.

Muuda # 3: Keskendu Recovery

"Kui me üritavad meie keha põrge tagasi kiiresti, peame kasutusele natuke vaeva ja mõelda enne," ütleb Kastor.

Ta ütles mulle, et rasside vahel, olin hoida minu toitumise mängu rohkem kui tavaliselt, keskendudes saada palju valku, tervislikke rasvu ja palju toodangut.

Ta ütles, et ma peaks "mõtlema seekord ravivad ennast." Suurepärane.

Foam jooksvalt ja massaaž ravi on nii suured, kuidas teha just seda-ja aidata kiirendada paranemist.

Aga ma olin üllatunud, et ma peaks hoidma ära kaks kuni kolm päeva pärast võistlust.

"Oodatakse 48 tundi aitab teil vältida kokkusurumise väga valus lihaskoe," ütleb Kastor.

"Olgu valulikkus kaovad enne saada massaaži või kasutades vaht rulli." Siis ma olin rullima suur lihasrühmi iga päev, et aidata mudima välja pinge, mis võib tekkida pikaajaline mu taastumise aja.

Muuda # 4: Get Your Shuteye-Tõesti

Tead uni on kriitilise tähtsusega, noh, kõike.

Aga see on eriti oluline, kui sa just rõhutas oma keha kaudu teostada, ütleb Kastor.

Isegi kui sa ei saa endale lubada tavaliselt sisse kaheksa-üheksa tundi, siis peaks aeg see öösiti rasside vahel, Kastor rääkis mulle.

Ta soovitab ka sagedased tabama.

ROHKEM: 11 Ways Running on suurepärane oma tervist

... Mis toob meid eile, kui ma panin kõik see nõu test.

Lõpptulemus?

Edu!

Jooksin TCS New York City Marathon nelja tundi ja 25 minutit.

Tundus hämmastav läbida, et finišijoone-minu teine ​​maratoni finišijoone kolm nädalat.

Sõit number kaks ei olnud sile purjetamine.

NYC Marathon muidugi algab Verrazano silla Staten Island ja ma ausalt tundsin läheb lennata ära pool silda tõttu marutuul.

(Võistluse läbiviijaks tegelikult otsustanud hakata ratastooli Racers teisel pool silda ettevaatusabinõuna!) Õnneks puhanguti olid vähem intensiivne kui ma saabusin ohutult teisel pool silda Brooklyn, kuid nad ei sure alla täielikult.

Plus, NYC linnaruumi on teadupärast rohkem lainjas kui pannkook-korter Chicago muidugi.

Need väljakutsed teinud kõik rohkem rahuldust lõpuni, kuigi natuke aeglasem kui ma lootsin (salaja, ma tunnistan-ju Hadfield oli mulle rääkinud mitte ühtegi ootused!).

Nüüd kavatsen anda oma keha paus jätkates keskenduda taastamise ja magada järgmise paari nädala jooksul.

Muidugi, see pole öelda Mind ei ole juba unes minu järgmine väljakutse!

ROHKEM:

9 Must-Know reeglid Carbo-Laadimine

Seotud uudised


Post Fitness

10 hämmastavaid asju, mida saate pärast tervisliku elustiili käivitumist sõltuvaks

Post Fitness

20 Fittest Male Celebs

Post Fitness

Olümpiastajad jagavad oma parimat nõu

Post Fitness

5 südame müüdid, mida peate uskuma

Post Fitness

7 võimalust jõudude tasakaalu ja kardiovaskulaarseks tasakaalustamiseks

Post Fitness

5 näpunäited soojuse käitamiseks

Post Fitness

See talvine sport põleb INSANE kaloreid

Post Fitness

5 liigutamist, mis aitaksid teil saada perkieri rindkere

Post Fitness

5 arm käigud, mis kasutavad väikseid kaalusid BIG tulemuste jaoks

Post Fitness

Kui tihti peaksite oma kehakaalu kaotama hakkama saama

Post Fitness

6 võimalust oma südame võimendamiseks

Post Fitness

Kas jalgrattajalanid on investeeringut väärt?