Mida peate teadma, enne kui proovite Instagram Stari Anna Victoria hullumeelset treeningut | EE.Lamareschale.org

Mida peate teadma, enne kui proovite Instagram Stari Anna Victoria hullumeelset treeningut

Mida peate teadma, enne kui proovite Instagram Stari Anna Victoria hullumeelset treeningut

Ekspert selgitab, kuidas teha plaani töö.

Kõrge intensiivsusega harjutamiseks: Plaan tsüklit edasi-tagasi kahe nädala jooksul, mida Anna kutsub "kõrge intensiivsusega harjutamiseks", mis sisaldab kehakaalu harjutusi, nagu lunges, valmis ringkonnakohtu formaat ja "tõstis suure intensiivsusega harjutamiseks ", mis on samad käigud, lisaks hantlid.

"Ma nimetaksin seda lülitust põhinev tugevus treening," ütleb Matthews.

Sõltumata sellest, mida te nimetate seda, Matthews ütleb progresseerumist liigub on loogiline ja füsioloogiliselt heli.

Esimesed paar nädalat keskenduda liikumine põhinev koolitus, kasutades ainult kehakaalu harjutusi, mis ta ütleb aitab keha harjuda teatud mustrid enne lisamist välise koormuse.

Näiteks õppida, kuidas teha squats õige vormi enne teeme kaalutud squats aitab vältida kahju ja lõpuks luua rohkem jõudu, ütleb ta.

LISS Cardio, LIMIT Cardio, Ja HIIT Cardio: Esimest kuu plaani, saate teha kolme päeva madala intensiivsusega, stabiilses seisundis (LISS) cardio treeningu.

Matthews ütleb, et see programmeerimine on nutikas viis leevendada inimesi kasutamise kui nad hakata ehitama tugevam südame baasi.

Järgmine etapp hõlmab mida Anna on mõtles madala intensiivsusega, keskmise intensiivsusega treening (piir), mis vahelduvad paar minutit madala intensiivsusega treeningu, nagu kerge jog, ja paar minutit keskmise intensiivsusega liikumine, nagu mõõdukalt tempo perspektiivis.

See on mõeldud üleminekuks inimesi LISS Südame kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) ja Matthews ütleb, et see tugeva süvenemise.

Ta mõistab, et kolme cardio päeva on jaotatud, nii et kui on aeg edasiliikumiseks HIIT etapi plaani, sa oled võimeline tõesti minna kõik välja, andes samas oma keha aega taastuda.

"See on midagi, mida ma hindan teaduslikust vaatevinklist: kohaldades midagi, mis on väga sarnased HIIT, kuid kohaldades seda mõtlikult," ütleb Matthews.

Venitamine: Anna nõuab 15 minutit venitades iga päev, isegi oma ülejäänud päev.

Ta viitab kogu keha venitada pärast iga treeningut, isegi kui sa ei ole keskendunud konkreetse lihaste rühma, et päeval, sest oma lihaseid ikkagi kopsakas tagasi eelmise päeva trenni.

Juhendi mõned põhilised venib, ning soovitab vaht jooksvalt ka.

Päev 15 @thecoveteur väljakutse!

Lisasin ka päeval 16 käigud liiga!

Neile, kes ei ole liitunud, täielik väljakutse on thecoveteur.com kus saad iga päev kalendris lisada need käigud lõpuni oma FBG treening, et ekstra push!

Kükita Walk Push-up + Plyo Push-up Caterpillar + Snap Jump #fitbodyguide www.annavictoria.com/guides

See töö Teie jaoks

Programm edenedes kiiresti, alustades kuue treeningu nädalas õigus väravast läbi.

Samuti tutvustab suure mõjuga harjutused nagu hüpata squats, hüpata muutub ja burpees esimese nädala jooksul ja kaalu juba nädal kolm, mis Matthews hoiatab võiks olla liiga kiiresti algajatele.

Nr treening kava mõeldud masside võiks tegeleda iga üksiku ainulaadse keha ja vajadusi, nii et ärge kartke anda endale rohkem kui lihtsalt nädala või nii enne progresseerub järgmisele tasandile harjutamiseks või südame, ütleb ta.

"Ma pigem keegi valida variant, mis on võib-olla kättesaadav ja vähem keeruline, et nad õpite liikuda oma keha tõhusamalt esimene," ütleb Matthews.

"Kui tõstate tõhusamalt, kui olete määranud oma keha üles suuremat edu kogu elu."

Kui oled jooksja, võite märgata, et Anna hoiatab pikamaa-cardio, väites, et see võib viia katabolismi, kus keha hakkab murda lihaste energia asemel rasva.

Aga Matthews ütleb pole mingit põhjust kuulda nõuannet piirates jookseb all 45 minutit nii kaua kui oled toidab korralikult oma enam sõite.

(Siin on, kuidas teha Pikamaajooksud lihtsamaks.)

Fitness programmeerimine kõrvale, üks neist asjadest, mis Matthews meeldib kõige rohkem Anna lähenemine on tema keskendumine keha ja vaimu ühendus.

Juhend on kaasas lehekülge päevikut pärast treeningut, kastides, et kontrollida, kuidas sa tunned, et päeval, ja rida kirjutada Kahjustused hästi tehtud töö.

Kui olete otsustanud alustada treeningut kava, ärge unustage, et luua vastutuse Instagram konto ja võtta "enne" pilt, nii et saate jagada oma edusamme Anna ja Fit Body kogukonnas.

Seotud uudised


Post Fitness

5 joogat pooldab hämmastavaid relvi

Post Fitness

Vaadake seda ema mänguväljaku treeningut ja valmistuge, et see ära visataks

Post Fitness

Uskumatu põhjus, miks nii palju rinnavähiga toitjakaotusvõimalusi ühendab Dragon Boat Racing meeskonnad

Post Fitness

Amazonil on mõni Killer Black reede

Post Fitness

Alison Brie saab teha 40 tõmbeid - ja see pole isegi kõige halb asi Tema kohta

Post Fitness

Parimad trenniotsad suvel

Post Fitness

5 asi, mis juhtus, kui ma proovisin käia 20 000 sammu Päeval

Post Fitness

5 välimist treeningut, mis lööb 3-miili jooksu

Post Fitness

5 viisi eelpagaritaks nii, et teie oma järgmine 10-K

Post Fitness

5 viisi Acei jooksva osaga ässini

Post Fitness

Parim aluspesu iga treeningu jaoks

Post Fitness

See mudel on lihtsalt nädalat tema tähtpäevast - ja ikka on abs