Mida see tähendab, et on halbu kuhjad? | EE.Lamareschale.org

Mida see tähendab, et on halbu kuhjad?

Mida see tähendab, et on halbu kuhjad?

Ja kuidas hoida sinu "hea" ja tervislik

VEEL: 6 Worst jõutreeninguiks Tips Ever

Ta on kiire rõhutada, et need harjutused eriti ei ole halb põlve, per se (tegelikult nad võivad aidata tugevdada oluline lihaseid, et toetada põlve, nagu pakaralihaksia, hamstrings ja ATVde), vaid pigem see, kui teete järsk muutus sageduse, kestuse või intensiivsusega treeningu moodi liitudes CrossFit jõusaal ja teeme Workout päeva iga päev, või alustada programmi rassi ja suurendas oma päeva töötab ja läbisõit oluliselt-, et probleeme võib tulema.

Teist tüüpi kahju, äge, traumaatiline üks, kõige sagedamini juhtub sportlane, kes teeb mida DiNubile kutsub "3-D tegevust," sealhulgas lõikamine ja pööramine, tavaline sport nagu tennis ja korvpall.

Enamasti tavaliselt stabiilseid liigesaparaadi põlve, mis on konstrueeritud minna ainult edasi või tagasi, pöördemomendid külili, mille tulemusena lõhkenud kõhre või rebenenud ACL (anterior ristatisideme).

"Need on sageli tingitud ka surudes liiga raske ilma nõuetekohase eelkoolitus," ütleb DiNubile, kuigi ta märgib ka, et füsioloogiliselt naissoost põlve on palju haavatavamad kui kutt, ja rebitud ACL esinevad 5-7 korda sagedamini naistel.

ROHKEM:

Sport Kahju naistel on suurem tõenäosus saada

Siin on koht, kus me katkestada Sellest artiklist Public Service Teadaanne: Kui teil tekib vahelduv või kroonilise põlvevalu ja pole saanud seda kontrollida läbi poolt ortopeedi või Spordimeditsiini spetsialist, mine kaasa MD See artikkel ei ole mõeldud, et hõlbustada füüsilisest diagnoosimiseks või ise ravi.

OK, nüüd: Hea uudis on, saate pea välja võimalikud probleemid enne kui nad alustavad.

"Kõige sagedamini põlve vigastused on välditavad, mitte nagu saada tabanud välk," ütleb DiNubile.

Tema nõu pidamise põlved ohutu kas kahju tüüp:

Lihtne viiakse New Workout Plan

See võimaldab aega oma keha kohaneda uute nõudmistega sa pannes ta.

Alusta istungid kaks kuni kolm päeva nädalas, vaadata oma intensiivsuse ja kestusega (pool tundi võib olla palju), ja kuulata oma keha.

Kui oled liiga valus päev pärast treeningut või midagi konkreetset haiget, dial tagasi või arsti.

Olulisim: Kinkige päev või kaks ülejäänud või aktiivse taastumise pärast rasket treeningut.

Ja kui sa oled pealevõtmine sport, ärge minge välja ja mängida seda rongi seda tugevdades ja venitades korral lihased prime ennast stresside mängu.

Ära tee sama asja iga päev

Pärast sama treening kava päev sisse ja välja ei ole lihtsalt igav-it wreaks laastavalt liigesed.

"Teie lihased võivad tavaliselt palju rohkem selliseid squats ja lunges kui põlvi saab," ütleb DiNubile.

Isegi kui sa koolitus konkreetse sündmuse, näiteks jooks või muu konkurentsi, see on oluline, et on cross-training päeva samuti päevi-mida DiNubile kutsub "tasakaalustatud" fitness.

Tugevdada oma Core

Kuigi võite mõelda oma jalalihaseid vaja kogu tähelepanu, see on tegelikult halb core stabiliseerumist võib lahkuda sa nõrk põlvi.

DiNubile soovitatakse koondada mitte ainult kõhulihastest vaid ka puusad ja pakaralihaksia (kasutades liigub nagu plangud ja sillad), mis on samuti osa tuum.

"Parandada oma all-Soone tugevus on nagu saada gripp haavlid põlveliigese," ütleb ta.

ROHKEM:

3 Harjutus käigud Tugevamad Põlved

Rong Balance ja Agility

Kui sa mängid sport või soovivad saada üheks, külvikud, et väljakutse tasakaalu, keha teadlikkust ja reaktsiooni kiirus kuni oma võimeid tulevad mängu ajal.

Ja kindlamaks olete jalad, seda vähem tõenäoline sa-või oma põlvi-on minna off-töökord on intensiivne hetkest kohus või valdkonnas.

Joogat tegema!

DiNubile ütleb, et tema combo keskendudes tuum tugevus, tasakaalu ja paindlikkust, pluss oma madala mõju laadi, muudab ta ideaalseks aktiivse taastamise päeva.

Isegi jooga, aga kui olete seda varem teinud, lihtsust aeglaselt.

Mõtle oma tegeliku mõju, kui sa suure mõjuga Tegevused

Raskepärane jooksmise või hüpped ei ole lihtsalt, kuidas jalad maapinda.

"Kuigi paljud inimesed võtavad jooksevad kaalust, iga ekstra naela sa kannad lisab mõju," ütleb DiNubile.

"Running on suurepärane treening, kuid see võib olla mõistlik kaotada ülekaalust [läbi väiksema mõjuga tähendab] Enne metsaraie miili jalgsi." Asja tuum: Kuna jooksmine paneb nii palju mõju oma liigesed iga ekstra naela te kannate, kui sul on palju kaotada, siis võiks paremini-st põlve säästmise seisukohast kaupa alustades harjutus, et on ikka kalorite põletamine kuid väiksema mõjuga.

Jalgrattasõit, kasutades elliptilised, isegi Zumba kõik sobinud.

ROHKEM:

Kui vana sa oma põlvi?

Amy Roberts on sertifitseeritud isiklik treener.

Seotud uudised


Post Fitness

Kehakaalutreeningu, mida te ei taha alahinnata

Post Fitness

6 nõuannet, mis aitavad teil Interneti-treeninguklassi kõige paremini ära kasutada

Post Fitness

Tulekahju oma metabolismiga nende nelja minuti treeningutega

Post Fitness

Kas see intensiivne jooga treenimine tõsiselt Ripped Abs

Post Fitness

Üks AIDS-i patsiendi teekond maailma raskeimatesse rahnudesse

Post Fitness

Miks sa kaks korda pärast kehastamist hirmutati

Post Fitness

10 pushup Variatsioonid saate teha oma põlvi Skulptuurid Your Best Arms Ever

Post Fitness

Parimad kingitused teie sõbrale, kes kannavad sporditegevust 24 7

Post Fitness

20 kõige lahedamat tehnikat, mida oleme kunagi näinud

Post Fitness

11 Awkward jõusaali hetked, mida iga tüdruk on kannatanud

Post Fitness

5 liigutamist, mis aitaksid teil saada perkieri rindkere

Post Fitness

Täpne ringkonnakohtu treening Alexandra Daddario võttis Baywatch Fit