Mis juhtub teie kehale, kui teed ainult südame | EE.Lamareschale.org

Mis juhtub teie kehale, kui teed ainult südame

Mis juhtub teie kehale, kui teed ainult südame

Aeg maha astuda jooksulint ja kaalu tuba.

Me kõik oleme seal olnud: Sa just lõpetanud oma 30-minutilise higi Sesh jooksulint ja sa tead sa peaksid ilmselt lõhkuda kõnniteel purustamise mõned jõutõstevahendeid, kuid meh, sa oled lihtsalt pole tuju.

Mitte ainult ei saa südame olla lõbusam kui muud tüüpi harjutus, saad selle kiirustada endorfiine, mis muudab te tunnete uber saavutatud.

Plus, südame annab teile koormate eelist: Mayo Clinic leitud aeroobsed harjutused võivad aeglustada vananemise teatud keharakkudes ja aastaid kestnud uurimistöö toob esile, kuidas südame on hea kaalulangus ja südame tervisele.

"Südame on mingeid harjutusi, mis töötab oma südames ja saab oma südame löögisagedust kuni. Eesmärgiks südame on väljakutse oma südame kõvasti tööd ja saada tugev," ütleb Michele Gordon, looja Cardio Higi Party New Yorgis.

Aga südame ainult liikumise tähenda, et sa laseks oma keha teised lihaste vajadustele.

Kuigi te ei pruugi vaja lisada sordi oma rutiinset iga kord sisselogimisel oma igapäevast treeningut, jäädes südame ainult sellel võivad olla tõsised tagajärjed teie bod.

(Slim, seksikas, Tugev Workout DVD on kiire, paindlik treening olete oodanud!) Siin on, mida juhtub:

Kui sa tahad olla piisavalt tugev, et peatähelepanu jooga päällään või korja oma vennatütar ja õepoeg nii palju kordi kui nad küsivad, sa ei saa ehitada oma lihaseid ainult südame, uuringu kohaselt avaldati ajakirjas Journal of Applied Physiology.

Nagu Gordon ütleb: "Loomine terve treening kava, mis sisaldab südame, lihaste ja paindlikkus koolitus on oluline. Kui te räpakalt läbi vastupanu koolitus, siis sa ei ehitada lihaste jõudu ja sa ei tõsta oma ainevahetust nii kõrgele kui see võiks olla. "

FYI: nationl Tervise Instituut soovitab täiskasvanutele teha vähemalt kaks tundi ja 30 minutit mõõdukat intensiivsusega cardio või tund ja viisteist minutit jõulise intensiivsusega cardio iga nädal, lisades samal ajal harjutamiseks vähemalt kaks või enam päeva nädalas.

Aja jooksul keha harjub oma rutiinse ja saate tõenäoliselt põletada vähem kaloreid, vastavalt uuring osakonna antropoloogia Hunter College New Yorgis.

Gordon lisab, et muutes oma rutiinse muud tüüpi liikumiste saad lähemale oma eesmärgile.

"Mida rohkem lihaseid sul on, seda rohkem energiat keha kulutab. Mida rohkem lihaseid sul ehitada alates vastupanu koolitus, seda rohkem rasva saate põletada kogu päeva pikk," märgib ta.

"Südame üksi ei pea sama mõju, sest see oleks, kui koos vastupanu koolitus."

Sellepärast sidumist harjutamiseks (me räägime pushups, burpees, siis nime) lühikese puruneb südame ehitab karmim keha, vastavalt uuring osakonna kinesioloogias McMasteri ülikooli.

Võite tellimusest igal ajal.

Rääkige ükskõik isiklik treener (või Ahem, su ema) ja nad meelde, et isegi kui teil on päris tõsine fitness eesmärgid, võttes aega taastuda ja puhata keha on oluline oma tervise ja vastupidavust.

Kuna südame nõuab palju läbi keha, kui sa ei lõhkuda pidevas liikumises mõned noorendavat jooga, võite olla valu.

Kogu aeg.

"Kui pingutage oma südame, [ja] ei tee aeg teha muud kehalist / tagasi, keha muutub väsinud ja stressis," sõnab Gordon.

Ta lisab, et kui sa teed palju töötab või tantsimine, siis võib hakata arendama liig vigastused, vastavalt avaldatud uuringu The Journal of Athletic Training.

Selle parandamiseks Gordon nõustab luua tugev piiriülese koolitusprogrammi, kus sa asendusliikme cardio muud kehalist.

David Jou, füsioterapeut koos MOTIVNY, soovitab lülitades oma südame rutiinne metaboolse konditsioneer, mis on nagu südame, kuid vähem korduv.

Nii päevadel sa sooviksid tabas kõnniteel jooksma, kuid tean oma lihaseid vajab midagi muud, valida treening, mis sisaldab liikumist nagu kasti hüppab või burpees nii saate kasu südame ja harjutamiseks ilma liigne seda kas suunas.

"Alati anda endale puhata päeva nädalas, kuigi," ütleb ta.

"Rong raske, kuid tagasi raskem."

Oih-eks?

Jericho McMatthews, et NASM ja ACE-sertifitseeritud isiklik treener ja co-looja Core de Force ütleb, et kaotada need kuivade lihastega, mis pärinevad harjutamiseks paneb rohkem rõhku oma keha ja aja jooksul võib see põhjustada tõsiseid kahjustusi.

"Südame-ainult treeningu paneb sind suurem risk liigesevalu, jaotus ja kahju, kuna harjutamiseks on vaja suurendada ja säilitada luutihedust samuti tugev kõõluste ja sidemete," selgitab ta.

Seotud uudised


Post Fitness

8 parimat linnatõusu U

Post Fitness

Täpselt, kuidas Kate Hudson saab tema Rock-Hard Abs, vastavalt tema treenerile

Post Fitness

Tea seda enne, kui teete mustuse jooksu

Post Fitness

7 naisi Jagage põhjused, mille nad välja töötavad, kellel pole midagi kaaluga

Post Fitness

Ma koolitanud 3 poolmaratoni ühe aasta jooksul - siin on see, mida ma õppisin

Post Fitness

Miks on aerogeograafiline jooga kaalulõikuritele suurepärane?

Post Fitness

Kuidas koolitajad põletavad kaloreid, ilma et nad teeksid südant

Post Fitness

5 hingamisõpetust, et proovida täna

Post Fitness

Ma tegin 50 krooni iga päev ühe kuuga - siin on asjad juhtunud

Post Fitness

Ühe venitamiseks peate tegema, lähtudes oma lemmik treeningust

Post Fitness

12 rasvapõletusteed, mis aitavad teil kehakaalu vähendada

Post Fitness

Kuidas bikiiniprogrammi väljaõpe aitas mind käsitleda oma abielulahutuse valu