Need 9 kehamassi harjutused aitavad teil toonides ja lean | EE.Lamareschale.org

Need 9 kehamassi harjutused aitavad teil toonides ja lean

Need 9 kehamassi harjutused aitavad teil toonides ja lean

Tõmmake kahekordne tollimaks-no jõusaal vaja.

Kuigi tõstes raske on muutunud väga on-trend, see ei tähenda, treeningu kasutades ainult oma kehakaalu on vähem keeruline.

Pealegi, kes ei armasta higi Sesh mis võib juhtuda kõikjal, alati?

Mõtle kogu aeg säästa-no reisivad jõusaal, ei kohandatakse masinad, ei pealevõtmine ja kukutades kaalud, nimekiri läheb edasi ja edasi.

Valisime üheksa meie lemmik liigub Naiste Health nr spordisaal sobiv, et aidata vormida oma relvad, abs, jalad, ja kõikjal vahele.

Mitte ainult need harjutused suurepärane tugevus-hoone, kuid paljud neist saavad kogu oma keha liigub, nii et nad topelt nagu cardio treening, liiga.

Nii, sa toonimine lihaste ja põletavad rasva korraga-nüüd, et kuidas sa multitask.

Kui teile meeldib, mida sa näed siin, korja koopia nr spordisaal vaja saada veelgi seadmed vaba harjutusi ja õppida, kuidas lisada neid oma rutiinist.

Split Jump

Kuidas: Stand oma vasaku jala kahe või kolme jalad ees oma õigust.

Bend oma põlvi alandada keha kuni vasaku reie on paralleelne põrandaga (a)

Jump kiiresti (b), lülitades oma jalad õhus, nii et maa oma parema jala ees;

Kohe madalam viiakse split kükitama (c).

Jätka vahelduv.

Kas nii palju reps kui saad 20 sekundi jooksul.

Plank Walk-up

Kuidas: Saa plank seisukoht, käsivarred põrandal, põlved all oma õlgadele, jalgu pikendada taga (a)

Tee oma parema käe põrandal (b), ja siis vasakule, sirgendamine relvade pushup seisukoht (c).

Tagasi alustada vähendades peale oma õigust, siis vasakule, käsivarred.

Korda, mis viib vasaku käega;

Asendusliige.

Tehakse nii palju reps kui saad 50 sekundi jooksul.

Võite tellimusest igal ajal.

Külgmised Lunge

Kuidas: Seisa jalad õlgade laiuselt, käed puusal ja oma parema jala rätik (a)

Bend oma vasaku põlve ja lükake puusad tagasi nagu te slaidi oma parema jala tähelepanu kõrvale nii palju kui võimalik (b).

Peata tõmmake et jala tagasi, et alustada.

See on üks rep.

Kas 15, seejärel lülitage küljed ja korrata.

Marssivad glute Bridge

Kuidas:

Lie faceup oma põlved kõverdatud, jalad põrandal, käed teie külge.

Press läbi oma kontsad tõsta oma puusad, nii keha moodustab sirge õlad põlved (a).

Tõstke oma parema jala põlve painutatud 90 kraadi, kuni teie shin on paralleelne põrandaga (b).

Hoidke kolm sekundit, siis vähendada oma suu ja korrata vasakul.

Alternatiivsed.

Tehakse nii palju reps kui saad 50 sekundi jooksul.

Vaadake Emily Skye go-to no-seadmed treening:

Abs Roll-Up

Kuidas:

Istu matt oma jalgu pikendada ees.

Roll teie peale tagasi matt ja tõstke jalad üle puusade, toetades ennast oma käte (a).

Kasutage hoogu rullida kiiresti tagasi algasendisse, kuid painutada oma põlvi ja asetage jalad matt.

Plant jalad ja hüpata, jõudes käed üle pea (b).

Land pehmelt ja painutage põlvi alandada tagasi alla, et alustada.

See on üks rep.

Kas 10.

Skater Hop

Kuidas: rist oma vasaku jala oma parema ja alumisest poole kükitama, oma parema käe välja küljele, vasakule käe üle puusade (a)

Hop vasakule, lülitades oma jalgade ja käte (b).

See on üks rep.

Hoidke hopping kiiresti vaheldumisi küljelt küljele.

Tehakse nii palju reps kui saad 50 sekundi jooksul.

Superman Press

Kuidas:

Lie facedown põrandal, rindkere tõstetud, ja hoidke rätik pingul käte vahel ees oma õlgadele, küünarnukid painutatud (a).

Vajutage rätik eemale kuni käed on sirged (b).

Tagasi algusesse.

See on üks rep.

Kas 20.

Seat Kaldus Twist

Kuidas: Istu põrandal ja hoia rätiku pingul käte vahel, käed sirgelt ja laiendatud õla kõrgusele;

Lahja tagasi ja tõsta jalad umbes jalg põrandale, hoides oma põhilisi tihe ja põlved kõverdatud (a)

Tõmmake parempoolses otsas rätik poole korrus, pöörates õlad ja rindkere (b).

Paus, siis pöörduvad tagasi keskele ja korrata teisel pool.

See on üks rep.

Kas 20.

L Stand

Seotud uudised


Post Fitness

Tutvuge naisega, kes tahab muuta teie higistuse

Post Fitness

8 asja, millest keegi ei räägi Disney Racei käitamisest

Post Fitness

Fit Bride, Kolmas nädal: treeningplaan

Post Fitness

Need hämmastavad puhkepaigad annavad teile treeningut

Post Fitness

Kuidas Natalie Morales vallutas oma hirmud ja lõpetas oma esimese triattaloni

Post Fitness

Kas paremini kasutada lühemaid kaugusi kuni rippmeni või pikema kaugusena lame tee?

Post Fitness

6 Kuulsuse treenijad jagavad oma tuntud Outdoor treeninguid oma kuulsate klientidega

Post Fitness

Õiguslikult kurtlane Fitness-õpetaja kirjeldab seda, mida tahab õpetada muusikaga täidetud jalgrattasõidu klassi

Post Fitness

Parimad trenniotsad suvel

Post Fitness

Treeningu tagasitulek

Post Fitness

Olen aidanud sadu naisi muuta oma asutused - see on parim viis tulemuste nägemiseks

Post Fitness

Kui täpne on südamehaiguste kalorifeediregister?