Olen aidanud sadu naisi muuta oma asutused - see on parim viis tulemuste nägemiseks | EE.Lamareschale.org

Olen aidanud sadu naisi muuta oma asutused - see on parim viis tulemuste nägemiseks

Olen aidanud sadu naisi muuta oma asutused - see on parim viis tulemuste nägemiseks

Vihje: Sa ilmselt kulutavad liiga palju aega südame.

Veelgi enam tõhus, kui tegemist on keha ümberkujundamine on harjutamiseks.

Teie lihased oma ainevahetust, lõpuks lugu.

Ja mida rohkem võite veiseliha kuni oma ainevahetust, käsitledes oma lihaseid, seda parem oma pikaajalise-tulemused.

Need on mõned nõuanded toodud Naiste Health 12. Nädala kogu keha töötlemine ja ma ütlen kõik minu kliendid, kes tahavad näha suuri tulemusi:

1. Peatage Vaadates skaala

Olete sageli kuulnud fraasi lihaste kaalub rohkem kui rasv-ja see on tõsi!

Sellepärast paljud kliendid leiavad, et nad tegelikult kaalus, kui alustada jõutreeninguiks rutiinne.

Ainus võimalus saada viimase see on lõpetada vaadates skaalal.

Läbi harjutamiseks, keha jõuab kahanemas, ja isegi kui sa saada paar naela, leiad, et sul on veel kaotada püksid suurus.

Ongi, sest lihas on väiksem ja kompaktsem kui keha rasva.

Kirjutasin selle sentiment Naiste Health 12. Nädala kogu keha töötlemine, ma ütlen minu kliendid seda, ja ma ütlen seda ka siin: Kui me saada sind väiksemad teksad, see asi, mida skaala ütleb?

Kui me sulle oma unistuste keha, see küsimus, kui palju sa kaalud?

2. Ärge pingutage

Olen olnud kõige edu oma klientide poolajaks jõusaalis kaks kuni neli korda nädalas ja luues aluse harjutamiseks (saad rohkem väga harjutamiseks põhitõed Naiste Health 12. Nädala kogu keha töötlemine);

Siis peale selle, me puista südame, piirik seda 35 minutit istungil.

Isegi kui teil on kaalu kaotada, see on kogu aeg sa pead!

Kui inimesed tõesti tilk palju kaalu, mõtlevad nad kohe: "Ma olen lihtsalt kavatse teha ton südame," ja nad on jooksulint 60 kuni 90 minutit päevas.

Aga see on lihtsalt läheb sind ammendatud.

3. Kasutage raske kaalu

Minu raamat, 12 Nädala Head-to-toe Body Transformation, ma saan oma kolmeastmeline süsteem tugevus: ülem täiuslik tehnikat, kiiruse kontrollimine oma liikumist ja pärast "kaks viimast kordust reegel."

Veendumaks sa edeneb asjakohaselt alati veenduge, et teie kaks viimast kordust iga komplekt on veidi lohakas.

Jah, lohakas!

Kui sooritate kasutamise kus kõik esindajad on täiuslik, on aeg lisada täiendavaid kaalu ja edusamme.

(Reegel on lisada 10 naela, kui sa teed alakeha liikuda või kolme- kuni viie naela eest ülakeha liikuda.) Pärast kaks kuni kolm nädalat, saad tugevamaks ja vaata, et see on ilmselt aeg suurendada oma kaalu koormus uuesti.

See on, kuidas sa ehitada tugevust.

4. Mine tagasi põhitõdesid

Te olete ilmselt kuulnud treeningu ehitatud komplekti, elektriskeemide supersets vaheldumisi komplekti, ronimine komplekti-nimekiri läheb edasi ja edasi.

Aga mõnikord on parem lihtsalt hoida asjad lihtsad ja minna tagasi põhitõdesid.

Nii palju erinevaid jõutreeninguiks protokolle, ma valida, kas minu kliendid järgivad progresseeruv vastupanu programm, mis kasutab otse komplekti konkreetsete ülejäänud vahel kordust.

See tähendab, et jõusaalis sooritate oma jala press, ülejäänud pühendatud aega (üks minut, näiteks), siis täita oma järgmise komplekti ja nii edasi, kuni olete täiesti soovitatav kogus komplekti (tavaliselt 3-4).

5. Ärge kartke "Kogemata" panna üles

Suurim eksiarvamus harjutamiseks, et ma olen näinud seas minu kliendid on, et nad kardad "panna üles." Lihtsalt ei ole sellist asja.

Naised näete CrossFit ei saanud tugev ja mahukas üks treening, või kogemata.

Kui näete pildi naist suurte lihastega, sa pead teadma, et ta tegi seda meelega, üle aja, ja ta oli väga tahtlik ja tahtliku tema treeningu-see ei olnud õnnetus.

Nii et ärge muretsege.

Valmis alustama saada tugev?

Võite järgib neid reegleid, kuid pea meeles, hoone tugevus on protsess, mis võtab aega.

Sellepärast mu programm on kutsutud 12 Nädala Head-to-toe Body Transformation.

Proovige täielik programm nüüd tellides raamat SIIN.

Seotud uudised


Post Fitness

Parimad võimla kõrvaklapid

Post Fitness

Parimad Beyoncé laulud välja töötama

Post Fitness

Torch 400 kalorit selle poksi treeninguga, mida saate sõna otseses mõttes kuskil teha

Post Fitness

Me küsisime 4-st koolitajat, et kuulata absoluutse skulptuuri saladusi, mida te peate teadma

Post Fitness

Kehakaalutreeningu, mida te ei taha alahinnata

Post Fitness

10 pushup Variatsioonid saate teha oma põlvi Skulptuurid Your Best Arms Ever

Post Fitness

7 sügisel jooksvad joped, mis ei aita higistuslikku muret

Post Fitness

6 Kuulsuse treenijad jagavad oma tuntud Outdoor treeninguid oma kuulsate klientidega

Post Fitness

9 põletusmasinad viise, kuidas tooniga koos trummeliga

Post Fitness

8 pakkumisi tööl kõrvaklapid Must reede

Post Fitness

7-liikumisjõu treening Hollywoodi kuumim treener vannub

Post Fitness

Hull intensiivne treening Britney Spears vannub