Olen Triatloni koolitus - kolmekümne päeva jooksul | EE.Lamareschale.org

Olen Triatloni koolitus - kolmekümne päeva jooksul

Olen Triatloni koolitus - kolmekümne päeva jooksul

Jälgi Naiste tervis assistent toimetaja Caitlin Carlson, kui ta valmistab lõpule oma esimese triatloni-vaid kuu

Miks?

Ma olen alati olnud üks nõustuda väljakutse, eriti kui sellega kaasneb midagi, mis hirmutab mind-ja ujumine kindlasti hirmutab mind, eriti kui see on lihtsalt esimene osa kolme-spordi rassi, mis hõlmab ½-miil ujuda, 12-miil jalgrattaga sõitma ja 3,1-miil perspektiivis.

Õnneks ma ei ole täiesti minu enda minu kriips stardijoonele.

Marni Sumbal, RD, füsioloogi, vastupidavus triathlete (ta võistles kuus Iron Man võistlused!), Ja omanik Trimarni Coaching ja Toitumine on nõustunud treener mind läbi nende järgmise paari nädala jooksul ja sõnastada kick-tagumik 30- koolituskava alusel (mida ma hiljuti leitud on võti, millel ei ole koolituse indutseeritud paanikahood).

Liv / hiiglane on ka heldelt sätestatud mind koos uhiuut sõita ja 2XU on passimine mind (sõna otseses mõttes), et ujuda.

Tavaolukorras Sumbal soovitab koolitust vähemalt 8 kuni 12 nädalat enne lõpetamist triatloni-kuid see on võimalik olla edukas sõit vaatamata hilise alguse, ütleb ta, nii kaua kui sa kinni tasakaalustatud koolituskava ja don 't edu liiga kiiresti.

Esiteks: Enne kui ma sukelduda mu koolituse, Sumbal on mul joosta, rattaga ja ujuda test (eraldi päeva), et määrata oma fitness taset iga spordiala.

Võite töötada treener luua kohandatud plaani, nagu ma tegin, või tutvuge eelnevalt ehitatud 12-nädalane kava kui teil on sellist aega ja ei teatud küsimustes (nagu ajalisi piiranguid, vigastused jne).

Kui olete range koolituse tähtaeg nagu mina, siin on mõned lihtsad nipid alates Sumbal aitavad teil stardis-ja viimistlus-line:

Ehitamine Endurance, Like, kohe

Et saada tugevamaks ja tõhusamaks kiiremini, Sumbal soovitab sisaldavad intervallide (lühikese puruneb kõrge intensiivsusega pingutusi pikitud puhkeaeg või madala intensiivsusega töö) lühem treeningu.

Need lõppkokkuvõttes tõhusam kui enam treeningu läbi aeglasem, rohkem säästva tempos (nagu 6-miil perspektiivis ühtlases tempos).

Miks?

Annate end taastumise aega vahel kõik välja jõupingutusi ja on endiselt võimalik säilitada hea vormi.

Go Kaugus

Lucky mulle, see on ohutum ehitada läbisõit kiiremini kui tegemist mitte kaalust laager sport nagu mu nõrkus: ujumine (arvestades on riskantsem teha seda mõju spordialade nagu jooksmine).

Kuid pidage meeles, et ükskõik sport, sa peaksid kuulama oma keha ja madaldama (või jätke) treeningut kui tunnete kahju tulevad või tunda lihtsalt läbipõlenud.

Kavas teha kaks-päevad

Brick treeningu (arvan: jalgrattaga sõitma, millele järgnes kohe jooksma või ujuma, millele järgnes kohe sõitma) on oluline faktor oma koolitust.

Aga kui sa oled hakanud just läbi, siis võib olla parem kaks päevas treeningu (jah, joosta hommikul ja siis sõita öösel).

Nii et sa ei ammenda end tehes üks suur treening, mis jätab teid veetis ülejäänud nädal (ja saab määrata teile kuni vahele tulevikus treeningu).

Ütle mulle: Kas treenite triatloni, liiga?

Anna mulle teada, mis juhul sa registreerunud kommentaarides allpool ja jagada, mida sa oled huvitatud lugedes!

Seejärel järgige koos minuga, kui ma võtan esimese ujuda õppetund, saada varustatud minu bike, õppida, kuidas õigesti kütuse up-ja rohkem.

Järgi mind @CaitlinSCarlson igapäevaseks uudiseid!

Seotud uudised


Post Fitness

15 fotod fitness-teema tätoveeringud, mis ahvatleksid sind enda kätte saada

Post Fitness

Esmaspäeval Marathonil pole koha nagu Bostoni

Post Fitness

Parimad kingitused teie sõbrale, kes kannavad sporditegevust 24 7

Post Fitness

Parimad odavad treenimisvahendid, vastavalt Fitness instruktoritele

Post Fitness

Paraolümpia Amy Purdy lihtsalt diagnoositud Rhabdo - siin on see, mida sa pead teadma

Post Fitness

10 parimat toitumist naistele

Post Fitness

Parim treening parema positsiooni jaoks

Post Fitness

Küpseta keha nagu olümpiamängija

Post Fitness

Ma tegin 50 krooni iga päev ühe kuuga - siin on asjad juhtunud

Post Fitness

8 Käivita peapaelad, mis kunagi ei libista

Post Fitness

5 viisi, kuidas toonitada oma abs koos raskustega

Post Fitness

See 15-minutiline treening rutiinne ärritab teie kehast - stat