Parim südame treening kõhupiirkonna puhastamiseks | EE.Lamareschale.org

Parim südame treening kõhupiirkonna puhastamiseks

Parim südame treening kõhupiirkonna puhastamiseks

Tähelepanu, valmis olla, SPRINT.

Aga kuigi oma geene dikteerida oma kuju, see on kindlasti mitte oma saatust.

Mitte ainult puhastada oma dieedi ja keskendudes terve, kogu toit aitavad tohutult, kuid nii on hoogustumas õige treeningprogrammi.

Ja see, sõbrad, on südame.

"Parim viis kaotada rasva on aeroobsed harjutused," ütleb Yancy.

Purske kõht rasva ei ole ainult skulptuuri põllukultuuri top-väärt kõhu küll.

Asi on teie tervisele, liiga.

On kahte tüüpi rasva keha ääre ja vistseraalne.

Perifeerne rasva elab vahetult naha alla, samas vistseraalse rasva kallistab oma organite ja suurendab põletiku suurendas oma riski metaboolse probleeme nagu diabeet ja südamehaigused, ütleb Yancy.

Pole tähtis, kuhu oma rasva pärineb aga südame on seljas.

"See on suunatud nii siseelundite ja perifeerse rasva," ütleb Yancy.

Proovi seda Fat-Melting HIIT treening

Kuigi "mis tahes südame on parem kui mitte südame rasva kadu," ütleb Bill Campbell, Ph.D., ATT, kui soovite, et maandada oma ennustused rockin 'abs, minna kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT), või kiire töötempo intervalli treeningu.

"Seal on palju uuringuid, mis pit HIIT vastu traditsioonilise südame ja see püsivalt kõrge rasva kadu," ütleb Campbell, dotsent kasutamise teadus Ülikooli Lõuna-Florida ja direktor Performance & füüsise Enhancement Laboratory.

Kuigi tegelikult ei tea keegi, miks HIIT on nii Lahe, teadlased on paar teooriaid.

Üks: HIIT põhjustab olulist vabastamist kasvuhormoonide keha, mis aitab põletada rasva.

See võib olla ka "afterburn" mõju;

Ainevahetust saab suurem tõuke pikema aja pärast HIIT treeningu võrreldes pidevalt taguma.

Parem veel, "HIIT annab sulle kõik eelised traditsiooniliste südame.

See alandab vererõhku, saate endorfiini kiirustada, ja see suurendab teie VO2 max [vastupidavuse mõõduna], "ütleb Campbell.

Skoor!

(For näpunäiteid, kuidas ehitada lihaseid ja lööklaine rasva, korja Naiste Health Lift saada Lean Holly Perkins.)

Järgige neid suuniseid Campbell karmistada intensiivsust oma südame ja sulatada rasva:

Vali oma lemmik kujul südame:

Running väljaspool või jooksulint, sõudmine, Step-see ei ole oluline, ütleb Campbell.

"Ei ole teaduse näidata, et üks vorm HIIT on parem kui teine," ütleb ta.

Lähen mis teile meeldib kõige (mitte populaarsust koguvaid nüüd) aitab säilitada seda.

Proovige neid 52 rasva purske südame harjutusi asjad segamini:

Mine raske: Pärast eelsoojenduse, sprint 30 sekundit.

Me räägime kõik välja, kui suure intensiivsusega kui võimalik.

Siis ülejäänud:

Taasta üks kuni kolm minutit, sõltuvalt teie fitness tasandil.

"Kui teil on tunne, mida saab teha teise sprint, seda teha," ütleb Campbell.

Lõpuks on eesmärgiks töötada kuni sprint 30 sekundit ja taastumas 30 sekundit üks minut.

Kui sa sinna, sa muljumist.

Ära tee liiga palju: Kas see maksimaalselt kaheksa komplekti.

Mis ülejäänud, see võib teid 20 kuni 30 minutit kogu treeningut.

Kuigi sa ainult "töötavad" kokku neli minutit, see on väga nõudlik oma keha.

Ja kui teil on tunne, mida võiks teha rohkem-you're ilmselt ei kavatse piisavalt kõvasti ajal sprint.

Seotud uudised


Post Fitness

Perekonnad väikseima jõusaali kuulumisel

Post Fitness

30-päevane Abs Challenge

Post Fitness

5 liigutamist, mis aitaksid teil saada perkieri rindkere

Post Fitness

5 välimist treeningut, mis lööb 3-miili jooksu

Post Fitness

Esmaspäeval Marathonil pole koha nagu Bostoni

Post Fitness

6 Koolitajad jagavad oma lemmikvõimalusi raskust kasutamata tugevdamiseks

Post Fitness

5 südame müüdid, mida peate uskuma

Post Fitness

8 parimat linnatõusu U

Post Fitness

Mida ma õppisin käest kaks maratoni tagasi tagasi

Post Fitness

Kuumimad musta reede ja Cyber Monday fitness pakkumised

Post Fitness

20 Fittest Male Celebs

Post Fitness

Olen aidanud sadu naisi muuta oma asutused - see on parim viis tulemuste nägemiseks