Parimad odavad treenimisvahendid, vastavalt Fitness instruktoritele | EE.Lamareschale.org

Parimad odavad treenimisvahendid, vastavalt Fitness instruktoritele

Parimad odavad treenimisvahendid, vastavalt Fitness instruktoritele

Saa biitseps, mitte arveid.

Maailmas on $ 35-a-pop boutique Trennid ja $ 100 joogamatid võib tunduda fitness on täiesti taskukohased.

Aga see pole alati nii.

Saate Skulptuurid mugavalt ja mugavalt oma elutoas-lihtsalt alustada varutakse parim odav treening seadmed, nagu soovitas mõned meie lemmik koolitajad.

Parim Odavad Workout Varustus: hüppenöör

Kui viimane kord, kui kiirenenud hüppenöör oli, kui sa mängisid Double-Hollandi keskastme kool, on aeg uuesti mitmekülgne vahend oma fitness elu.

"Hüppenöör töötab oma vastupidavust ja vastupidavust," ütleb Amanda Kloots, looja ja asutaja köis Bandier Studio B New York City.

Õppuse:

"Kui ma tahan kiire, 30-minutilise treeningu minu hüppenöör, panin kuus minu lemmiklaulu erineva tempo ja praktika hüpped beat laulu," ütleb Kloots.

Song 1:

Pick laulu tempo umbes 120 BPM.

(Vali sellest nimekirjast parim treening laule.) Jump kena ja lihtne, saada oma südame löögisagedust kuni ja keha soe.

Song 2:

Müüge köis alla vertikaalselt ja hoidke plank, piirialade köis.

Too parema jala vasakule, ületades üle köis.

Korrake vastasküljel.

Kas komplekt kaheksa mõlemal küljel, siis neli, siis kaks, siis üksikutel ja korrata ajaks laulu.

Lugu 3:

Tagasi hüpped.

See laul peaks olema umbes 135 BPM.

Leia tempo ja hoidke hüppab võita.

Song 4:

Pane trossi uuesti alla vertikaalasendis.

Seisa jalad piirialade köis.

Kas 16 squats, siis tuua jalad koos ja hüpata üle nööri.

Korda kuni laulu lõpeb.

Song 5:

Mine sprint!

Saa tempo kuni 160 BMP ja hoida oma hüppeid väike nii et võid minna kiiresti.

Song 6: Kolmkümmend sekundit hüpped järgneb 30-sekundiline plank.

Korrake kogu lugu.

Get It: Reebok Premium Speed ​​Rope ($ 26.99, amazon.com)

Parim Odavad Workout Varustus: Foam Roller

Foam rullid teha rohkem kui lihtsalt töö lihasvalu-nad saavad lisada ka peaaegu kõiki oma treeningut.

"Rullid on kerged ja tulevad paljud suurused," ütleb Jessica Hall, vanem treener AKT in Motion New York City, mis pakub vaht rull treening ja aktiivne vabastamise tehnikat videod läbi see online-programm, AKT OnDemand.

Käigud

Challenge oma stabiilsusnõude pushup pannes Ühest küljest rullile.

Kasuta sarnast meetodit plank ja kõhu harjutusi lisada täiendavaid core kaasamine, Hall ütleb.

Või kuni ante ajal traditsioonilise cardio treeningu: "Tee rull käte vahel ning täita lihtsaid südame liigub nagu hüpped tungrauad või kõrge põlved suurendada jõupingutusi," ütleb Hall.

Get It:

High Density Foam Roller ($ 19, amazon.com)

Võite tellimusest igal ajal.

Parim Odavad Workout Varustus: Core liugurid

"Pole midagi päris Megaformer," ütleb New Jersey põhinev SLT juhendaja Gia Alvarez.

"Aga sa võid korrata mõned liikumise liugurid."

Liigutus:

Alustage selle ketta baasil liikuda:

Pidage: asetamine üks põhilisi liugur iga jala, sattuda suure plank asendis.

Koostamine ja läbi alumise kõht, tõstke puusad ja pehmendamiseks oma põlvi oma rinnale.

Press oma peopesad kui sa seda teed, säilitades kindla tagasi kogu aeg.

Jääge valgust oma varbad, tagades sa ei tõmmates läbi hip flexors.

Get It:

Elite Core Workout Exercise liugurid ($ 15,97, amazon.com)

Parim Odavad Workout Varustus: ukse küljes Pull-Up Bar

Jah, pullups on hirmutavalt ja võib tunduda võimatu.

Aga ainus viis, et oleks võimalik teha neid on, noh, praktiseerida teed neid-ja võite mount pullup baar mugavalt oma kodus, nii et sa ei pea vaeva ees rahvarohke jõusaal.

Plus, see on multifunktsionaalne.

"See seade võimaldab teil mount TRX peatamise bänd lisatud väljakutse või tavaline vastupanu ansamblid paiksete küünarvarre biitseps ja triitseps tugevdamise harjutusi," ütleb Nikki Warren, kaas-asutaja Kaia FIT.

Liigutus:

Pullups!

"Pull-ups on kõige tõhusam kasutamise selg, õlad ja tuum," ütleb Warren.

Get It:

Aottop Door Way Chin Up ($ 22.87, amazon.com)

Parim Odavad Workout Varustus: Käterätirull

"Tavaline käterätisüsteemi kulud nii vähe kui $ 2-või midagi, sest sa ilmselt juba üks kodus oma hotelli," ütleb Jenn Seracuse direktor Pilates on FLEX Studios New York City.

"Kasutades rätik on suurepärane võimalus lüüa oma kodus või on-the-road treening pügala lisades ebastabiilsust."

Käigud:

Seracuse soovitab nende kahe liigub saada tõsiselt vallandati üles:

Plank Pike:

Alusta plank asendis jalad volditud rätik.

Round selg ja tõstke puusad, libistades rätikuga poole jalga.

Libistage rätik tagasi välja plank ja korrata üks minut.

Uisutaja: Alustage seistes üks jalg põrandale ja üks jalg murtud rätik.

Kükita ja vahetustega kaalu poole jala põrandale.

Leides, et jalg samuti vaagna ja lülisamba veel lükake teise jalaga otse välja pool.

Nöyrtyä lükake rätik tagasi algusesse asendis.

Korda üks minut, seejärel lülitage jalad.

Ole kindel, et hoida alalise jala stabiilne.

Get It:

3-Pack of spordisaal käterätikud ($ 9, amazon.com)

Parim Odavad Workout Varustus: Mini Band

Espander harjutusi saab kasutada sihtida peaaegu iga kehaosa-ja nad võtavad vähem ruumi oma kohvri või elutuba kui paari sokke.

Käigud:

Jess Under, joosta treener ja omanik Race Pace Wellness, ütleb, et lisada espander et need harjutused, et parandada oma kirjutamise:

Clamshells:

Tee bändi ümber mõlemad jalad, üle põlvede, tehes samal ajal clamshells ja sillad suurendada intensiivsust.

Plangud: Sega kuni plangud pannes kõikumisruum mõlemad jalad, napilt pahkluud ning seejärel liites etapis elektrikatkestusi või jalg liftid standardsele liikuda.

Kükid: Lisa intensiivsust squats pannes plaadi ümber mõlemad jalad, üle põlvede.

Get It:

Harjutus Mini Bändid ($ 8,99; amazon.com)

Parim Odavad Workout Varustus: Kettlebells

"Ma tugineda mõned olulised seadmeid sobitada tahke higi istungil minu igapäevaelust," ütleb Hollis Lotharius, joosta treener Mile kõrge Run Club New York City.

"Sangpomm saab tugevdada ülakeha, tuum ja alakeha."

Õppuse:

Proovi seda Sangpomm treening Skulptuurid tugevam saak:

Get It:

Malm Sangpomm, 20 naela ($ 29,99; amazon.com)

Parim Odavad Workout Varustus: Jooga Mat

Sa ei pea šikk stuudio ja eukalüpti lõhnaga rätik teha jooga (kuigi need rätikud kindlasti ei ole valus).

"Ainus nõue teha jooga on, et teil on keha ja on valmis liikuma," ütleb Brooke Easton, juhendaja Lyons Den Võimsus Jooga New York City.

Õppuse:

Alusta üks neist tasuta joogatunnid saate Facebookis reaalajas või kiirenemist Rodale on jooga DVD.

Get It:

Jooga Direct Classic Jooga Mat ($ 9; amazon.com)

Seotud uudised


Post Fitness

4 liigub teie vigastuste ohu vähendamiseks

Post Fitness

Kas jalgrattajalanid on investeeringut väärt?

Post Fitness

Parim spordibaaž teie kehakujuliseks

Post Fitness

Meie 10 lemmik kalorite põletamise tants liigub

Post Fitness

7 koolitajad jagavad oma parima tugevuse-treeningu nõuandeid

Post Fitness

10 hämmastavaid asju, mida saate pärast tervisliku elustiili käivitumist sõltuvaks

Post Fitness

Tulekahju oma metabolismiga nende nelja minuti treeningutega

Post Fitness

Hangi pealtvaatajad naiste maailmameistrivõistlustel

Post Fitness

Viieaastase olümpia Amy Acuffi õppetunnid

Post Fitness

7 võimalust jõudude tasakaalu ja kardiovaskulaarseks tasakaalustamiseks

Post Fitness

5 Race-Day näpunäiteid, nii et teie PR oma järgmisel 10-K

Post Fitness

See kehakaalu treening lööb teie süsteemi õiges suunas