Pöörake teed parema meeleolu juurde | EE.Lamareschale.org

Pöörake teed parema meeleolu juurde

Pöörake teed parema meeleolu juurde

[[{ "Tüüp": "meedia", "fid": "804176", "atribuudid": []}]] Etapp 2: Hingata, korda edasi nagu te sirutada jalgu ja tuua oma kätega säärtel või kõik viis maa kõrval jalad, kui võimalik.

Vältida ümardamise selg ja keskenduda pikendamisetapist tõmmates oma ülakeha poole jalad.

Hoidke väike kurv oma põlvi, kui ta häirib oma alaseljale.

Samm 3: Hinga, hoida oma käeulatuses kohapeal või oma jalgu, kui laiendada oma rinnale ja pilku tulevikku.

Samm 4: Samm või hüpata tagasi Chaturanga (jooga pushup või plank).

Jõuate või sattuda olukorda, kus käed on painutatud 90 kraadise nurga oma keha põlved üle oma randmete ja õlad kooskõlas küünarnukid.

Hoidke oma pilgu tulevikku ja kogu keha tegeleb.

Hingata, kui täidate seda sammu.

Samm 5: Hinga, push põhjusel ära kaotada rinnus ja sirutada käed ülespoole suunatud Vastamisi Koer tekitada.

Keha tuleb maapinnalt üles tõstetud, välja arvatud tops oma varbad ja palmid.

Roll teie õlad taga, et nad Kestab üle oma randmete ja tõstke oma südames ülespoole.

Samm 6: Hingata, ümbermineku tasakaalu kohta põhjad oma varbad nagu te tõstke puusad ja vajutage maasse tulnud tagurpidi V-kuju nimetatakse allapoole suunatud Koer.

Hoidke oma käed sirgelt, baasi oma kaela lõdvestunud ja keha küljed pikk.

Vajuta oma reied tagasi, et aidata juhtida kaal eemal oma käed.

Samm 7: Hinga, tõstke oma parema jala õhku hoides seda sirge ja varbad levikut.

Etapp 8:

Hingata samm parema jala oma käte vahel ja spin selg kanna korter, nii et teie kontsad on rivistatud.

Hingake, painutada oma ees põlve tuues kaalu oma kanna ja tõstke käed ja torso otse üles üle oma vaagna.

Ruut puusad ettepoole, ja saavutada oma käed sirgelt üles õhuliini, vajutades käed kokku, kui saad, ja hoides baasi oma kaela pehmete.

Samm 9: Hingata, tilk vasaku käega alla maapinnale hoida oma parema käe üles taeva poole.

Veereb peale välisserva tagasi jala (pildil ülal, suu on ikka sisemisel serval).

Samm 10: Ikka väljahingamise ja jätkuva etapist 9, hoidke oma põhja palm tugeva sirge käe kui tõstad parema jala üles ja üle tõkke selg jalg.

Land lihtsalt palli oma parema jala.

Hinga nagu te pööramiseks puusad, kõht ja rindkere kuni nägu laes kui laiendada oma top arm õhuliini ketrus- peopesa allapoole nägu maha.

Lase oma peaga taandub ja lõualuu vabastamist.

Samm 11: Vaata alla ja hingata kui pöörlema ​​palli oma vasaku jala ja tõstke oma parema jala tagasi üles maapinda.

Tee oma õigust palm tagasi maapinnale ja kick oma parema jala edasi, et see ulatub sirge ja toetub välisserva matt või lihtsalt kaugemale.

Tõstke oma vasaku käe üles lae suunas ja pöörake peopesa edasi nii jõuad seda kaua õhuliini.

Vajutage matt ära oma maandatud abikäe tõstke puusad ja tule oma tuum.

Proovige vajutada kogu talla oma vasaku jala matt.

Võtke suur hingata siin.

Samm 12: Hingata kui paned vasaku käe tagasi maapinnale ja pühkima oma parema jala üles ja üle vasaku jala, tulevad tagasi allapoole suunatud Koer.

Korrake samme 7-12 vasakul küljel.

Samm 13: Võtta viis sügavat hingetõmmetega oma allapoole suunatud koera siis ootan suunas käed.

Samm või hop täita oma käed ülaosas mat.

Samm 14: Hinga pikendada rinnus nagu te hoida jalad sirged ja käeulatuses kohapeal.

Samm 15: Hingata, edasi korda pika aja oma jalad.

Samm 16: Hinga, tõsta oma käed laiali nagu painutage põlvi ja valamu puusad tugitooli Pose, ja siis hingata, ja vajutage oma jalad välja matt kui selg sirgu vabastada.

Seotud uudised


Post Fitness

See on põhjus, miks teie nina ei peatu jooksmise ajal treeningu ajal

Post Fitness

7 sügisel jooksvad joped, mis ei aita higistuslikku muret

Post Fitness

44-aastane emane kuus Shatterit Beer Milei maailmarekordist

Post Fitness

6 viisi raviks sobivaks

Post Fitness

5 viisi, kuidas vältida teie käivitamist

Post Fitness

Lugege seda enne, kui investeerite paari siseõuete jalatsitesse

Post Fitness

Mida peate teadma, enne kui proovite Instagram Stari Anna Victoria hullumeelset treeningut

Post Fitness

Ma tegin 30 Burpees iga päev 15 päeva - siin on see, mis juhtus

Post Fitness

Parimad kingad, rõivad ja treeningvahendid kitsümbolite tugevuse treenimiseks

Post Fitness

4 näpunäited selle kohta, kuidas luua treeningu harjumust - isegi kui teil on nullvõimekus

Post Fitness

8 pakkumisi tööl kõrvaklapid Must reede

Post Fitness

4 liigub teie vigastuste ohu vähendamiseks