Proovige seda 7-liikuvat joogavoogu enne, kui sööte suuri sööki | EE.Lamareschale.org

Proovige seda 7-liikuvat joogavoogu enne, kui sööte suuri sööki

Proovige seda 7-liikuvat joogavoogu enne, kui sööte suuri sööki

See imet oma seedimist.

Vastavalt Ayurveda õpetused (jooga õde teadus), kui me austame oma seedimist, me olema üldise hea tervise, ütleb Kim Rossi, sertifitseeritud Kripalu Ayurveda konsultant ja Kundalini jooga õpetaja.

Siin Rossi on kokku pandud jooga voolu, mis on mõeldud, et optimeerida oma seedetrakti tervise.

Ta soovitab praktiseerivad järgmised üheksa asendeid võttes sügavat hingetõmmetega ja sealt oma nina, "Relax sisse poosi, ja tõesti tunnen seda. Mida kauem, aeglasem ja sügavam hinge ja enam valdamise, seda parem seedimist."

Rossi märgib see vool on ka parem teha tühja kõhuga, ja kuigi ta soovitab, kellel kõige asendeid kaks kuni kolm minutit, siis peaks tegema mida iganes sa end mugavalt.

"Eesmärgiks on siin pingutama, kuid ilma pinget."

Nii et järgmine kord, kui parasjagu anduma pidulik eine, või sa oled lihtsalt tunne natuke off, proovige seda rahustav voolu asju teele.

Body roteeruva

Kuidas:

Alustada on ristatud seisukoht, kätega toetub põlvi.

Õrnalt, lahja oma torso tagasi nagu te hingata, siis pööra paremale kui sa hingata.

Siis tooge oma keha ettepoole ja alla.

Hinga ja ümberpööramiseks liikumise vasakul küljel, siis naasta keskus.

Korda mitu korda ja lülitub pööret vasakule.

Kass-Cow

Kuidas: saada oma käed ja põlved.

Hingata tõstad tailbone ja otsaesine kuni lakke.

Hingata nagu te tõmmake oma naba selg ja otsaesine ja vaagna poole naba.

Olgu liikumist tekitada oma tailbone ja võimaldab ülejäänud lülisamba jälgida, kaela ja pea viimasena.

Korda mitu korda.

(Täispika jooga treeningu, mis aitavad teil toon ja Zen läbi, proovige WH tema jooga DVD.)

Võite tellimusest igal ajal.

Boat Pose

Kuidas:

Istuvas asendis, painutage põlvi ja jõuda käed külgedele põlvi.

Tõstke jalad maha põrandale ja hoida oma rinna tühistatud.

Kindlasti tegeleda oma põhitegevusele kui teha, et stabiliseerida oma keha.

Kui teie rinnus on tühistatud ja see tundub pingutusteta, proovige laiendada oma jalad ja tõsta jalad nii kõrgele kui oma silmad.

Võta kaua sügavate hingetõmmetega.

Hoia kaks kuni kolm minutit.

Istuv Edasi Bend

Kuidas: In istuvas asendis ulatuvad jalad, ja hingata nagu te tõstke oma käed üles pea kohal.

Siis kui sa hingata, jõuab poole varbad ja hoidke suur varbad.

Kui põlved painutada kui sa seda teed, siis hoida põlved sirged ja puhata kätte säärtel.

Hoidke rinnus tõstis ja vältida ümardamisest seljas.

For lisatud väljakutse, tõstke kontsad maha põrandale.

Proovi keskenduda pikk, aeglane sügav hingamine kui venitada.

Hoia kaks kuni kolm minutit.

Stress jama oma seedimist?

See jooga poos aitab:

Istuvad seljaaju Twist

Kuidas:

Istuvas asendis nii jalgu pikendada, painutada oma parema põlve ja rist, et jalgsi väljaspool oma vasaku põlve.

Tooge oma parema käe maha, kuid selle lähedal, keha.

Kasutage, et arm nagu kickstand, nii arm on lähedal ja tagasi selg on sirge.

Hinga kui pikendab selg ja hingata ajal õrnalt väänata oma alaseljale, keskel tagasi, siis ülemine tagasi vasakule.

Hinga kui pikendab selg ja õrnalt väänata kaela, pea vasakule, vaadates läbi parema silma.

Võta kaua sügavate hingetõmmetega, hoidke kaks kuni kolm minutit, seejärel korrake teisel pool.

Bow Pose

Kuidas: Tõusta oma kõhtu, lõug matil.

Hinga kui painutada oma vasaku põlve ja hoidke vasak jalg, siis hingata.

Hinga kui painutada parema põlve ja hoidke parema jala pahkluu, siis hingata.

Tooge oma põlvi kokku ja hingama nagu te kick oma jalad eemale oma peaga.

See peaks ka põhjustada teie reied tõstke korrus, jalad poole lagi.

Leia koht, mida mahub mugavalt ja lihtsalt, võttes samal ajal pikk, aeglane, sügav hingab.

Hoia kaks kuni kolm minutit.

Lapse Pose

Kuidas:

Tõusta oma käed ja põlved, siis jõuavad oma tuharad tagasi oma kontsad.

Siis tooge oma peopesad üles pahkluude ja keskenduda võttes pikk, aeglane sügav hingab.

Hoia kaks kuni kolm minutit.

Seotud uudised


Post Fitness

5 hamstringi harjutused, mis panevad sind üles nägema

Post Fitness

Ühe venitamiseks peate tegema, lähtudes oma lemmik treeningust

Post Fitness

Mul oli 48-tunnine fitness mudel - ja ma olin kohutav

Post Fitness

7 Intense Celebrity treeningu te tõenäoliselt ei taha proovida

Post Fitness

7 Fascinating facts about your muscles

Post Fitness

See on mängude muutmise treeningplaan, kui proovite ehitada vastupidavust

Post Fitness

5 astet, mida mitte kunagi jooma enne treenimist

Post Fitness

9 Pilates liigub kõhnuma kõhuga

Post Fitness

Toit, mis kütkestab meister: mida Candace Parker ihaldab

Post Fitness

12 kõige rohkem adrenaliini pakitud hetki naiste maailmameistrivõistluste ajaloos

Post Fitness

4 Reeglid Kristen Bellist Kick-Butt treeninguks

Post Fitness

See 10-minutine HIIT treening aitab teil Sculpt Crazy-Toned Abs