Run Your First 5K Like a Boss: 4-nädalane koolituskava, mida vajate | EE.Lamareschale.org

Run Your First 5K Like a Boss: 4-nädalane koolituskava, mida vajate

Run Your First 5K Like a Boss: 4-nädalane koolituskava, mida vajate

3.1 miili?

Valmis.

1. Get Your Gear Sinu esimene samm peaks hõlmama visiidil eriala töötab poe Beal ütleb.

See, kus töötab kinga spetsialist analüüsida oma kõnnakut ja sobivad teile parim kingad oma sammu ja sport (sest kingad, mis on biomechanically mõeldud tennis ei kavatse olla struktureeritud samad, tehtud jooksvad).

"Nii paljud inimesed loobuma esitata, kuna nende säärtel haiget pärast miil või kuna nad saavad puhul jooksja põlve," ütleb Beal.

"Aga enamiku ajast, neid probleeme saab vältida seljas õige kingad, või need võivad paraneda kiiremini, kui olete juba tekkinud kahju."

2. Teha käike Ära muretse, kui palju vahemaa sa katmiseks iga päev.

Beal ütleb see on tähtsam algajatele harjuda veeta aega oma jalgu, mis on, miks tema plaan on toodud minutit, mitte miili.

"Kui sa ütled, et keegi joosta üks miil, nad kipuvad kulgema kiiresti selle miil, sest nad tahavad, et see oleks üle," ütleb ta.

"Aga kui keegi peab kestma 10 minutit, see on lihtsam aeglustub tempo nad saavad säilitada, sest nad teavad, et isegi kui nad kiiremini, treening ei lõpe ühegi varem."

Näete ka palju jalgsi ehitatud treeningu kava.

See on meelega, ütleb Beal.

Hüpped nullist midagi-kuid-running on retsept vigastusi.

Rääkimata sellest, et lisades nimetatud perioodid teeb trenni tunda vähem hirmutada.

"Teades, et sa saad ühe minutilise jalutuskäigu murda kiiresti saab push pead võimule kui oleks teisiti loobunud," ütleb ta.

"Aga ta ei kavatse mõjutada oma koolituse oma südame löögisagedust ei alandada palju minut."

Oh, ja ärge unustage, et venitada seda enne kui jõuad tänavatel.

"Dynamic venitades soojendab lihaseid sa parasjagu kasutada, ja jala kiiged valmistada oma puusad jooksvateks," ütleb Beal.

Ta soovitab eelsoojenduse viie minuti jalutuskäigu, pluss 20 jala kiiged külje kohta.

(Kas soovite saada kuju, kiire? Vaadake Naiste Health Ignite rutiinne loodud Järgmine Fitness Star Nikki Metzger.)

3. Tapa seda ristkoolitus Ükskõik mis kaugus näed, cross-training on oluline osa iga kava, ütleb Beal.

"Eesmärk on hoida oma keha liigub samas kasutades erinevaid lihaseid kui see, mida peamiselt helistada töötab, kui sa ei taha olla valus pealkirja oma järgmise perspektiivis," ütleb ta.

"Plus, kui te tõesti nautida jalgrattasõit või ujumine, siis ei tohiks tunda halb töötamise kohta, et oma treeningutes." Iga Beal rist-treeningu alla saab teha samal ajal ujumine, jalgrattasõit, või elliptilised kõigile madala mõju treeningu, mis võimaldavad keha aktiivselt tagasi-, et valida oma lemmik ja saada liigub.

Dorothy Beal / Alyssa Zolna

Seotud uudised


Post Fitness

Selleks, et kaitsta seda, mis mu isa asutati: Bikram jooga

Post Fitness

Me palusime 3 Cirque du Soleili esinejaid jagama oma täpseid treeningprogramme

Post Fitness

Amazonil on mõni Killer Black reede

Post Fitness

Parim esitusnimekiri Interval Training Rutiin

Post Fitness

3 südamepumbaga südameahelad

Post Fitness

Pärast 9 aasta pikkust perioodi olen lõpetanud jooksu

Post Fitness

Kas paremini kasutada lühemaid kaugusi kuni rippmeni või pikema kaugusena lame tee?

Post Fitness

Endise bikiini võistleja tõetunnid

Post Fitness

9 näpunäidustused supertundliku tushi jaoks

Post Fitness

Mida ma õppisin käest kaks maratoni tagasi tagasi

Post Fitness

18-minutiline tervisetreen, mis muudab teie keha täielikult

Post Fitness

5 südame müüdid, mida peate uskuma