See 15-minutine treening aitab teil kihutada teed Flat Abs | EE.Lamareschale.org

See 15-minutine treening aitab teil kihutada teed Flat Abs

See 15-minutine treening aitab teil kihutada teed Flat Abs

Progressive plyometrics võiks vastata teie parim abs veel.

Sul võib olla teadlik kõikidest sumisema kogu plyometrics-intensiivne kiire tulekahju treening, mis põletab suur kalorit.

Aga olete kuulnud progressiivne plyometrics?

See on kogu keha, abs-lõhkamine treening, kus on palju hüpped (edaspidi plyometric osa), mis toetub intensiivsus (progressiivne osa).

Kuidas see töötab?

Põhimõtteliselt rutiinne muutub raskemaks, kui teie keha "ärkab" on neuromuskulaarne tasandil.

(Teisisõnu, kui soojendada ja muutunud kooskõlastatud, sa oled paremini valmis järgmise käigu.) Plyos naastrehvid südame löögisagedus põletada tõsine kalorit, samas aktiveerides oma kiire lihaskiude parandada tugevust.

Kuna teie kõrgema ja madalama keha lihased töötavad tandemina, oma sügavaima põhilisi lihaseid tule aja jooksul.

Tahad seda proovida?

Tutvu treening Allpool on kokku pannud treener Shaun T, looja kodus fitness programmid nagu Insanity ja autor T Kas Transformatsioonienergiad.

Üks või kaks korda nädalas, seda ringrajal järjekorras täita iga harjutuse üks minut enne liikuma ilma puhkavad.

Kui olete täitnud kõik neli käigud, puhata kuni üks minut, seejärel korrake kaks korda kolm kokku komplekti.

T Kas Transformatsioonienergiad, Shaun T, on avaldatud Rodale Inc., Kirjastus naiste tervise.

Saadaval shauntfitness.com ja kus raamatuid müüakse.

Tagasi Fly vahelduvate Põlve-Up

Stand, siis hüpata jalad välja veidi laiem kui õlad nagu te tuua oma käed küljelt välja, et moodustada 90-kraadise nurga all, tõrjudes oma abaluude koos (a).

Hop oma vasaku jala kui tõstad parema põlve kuni oma keha;

Tuua oma põlved suunas oma reide (b).

Vähendage oma jala;

Korda sama teisel poolel.

See on üks rep;

Jätkata vahelduv.

Lunge Core Rotation

Alustage oma väljaaste oma parema jala painutatud 90 kraadi ja vasak jalg pikendada taga, ja asetage mõlemad käed kõrval sees oma parema jala (a).

Tõstke oma keha nagu te tuua oma käed õla kõrgusele;

Keerata paremale (b).

Vähendage oma käed tagasi algusesse;

Korda sama teisel poolel.

See on üks rep;

Jätkata vahelduv.

Õpi, kuidas kiirendada intensiivsuse oma järgmise cardio treening koos paari 5-naela hantlid:

Võite tellimusest igal ajal.

Sumo Kükita Jump vahelduvate Punch

Alusta sumo kükitama jalad laiem kui õlad ja varvaste märkis, küünarliigesed painutatud ja käed ees sa lihtsalt alla oma lõug (a).

Jump maha põrandale kui surute oma vasaku käe otse teie ees (b), siis tooge oma käe tagasi poole oma nägu tagasi, et alustada.

Korda sama teisel poolel.

See on üks rep;

Jätkata vahelduv.

Jump Lunge kükitama

Alustage oma väljaaste vasaku jala ees ja põlved kõverdatud 90 kraadi, küünarliigesed painutatud (a).

Jump sisselülitamisel käed ja jalad, maandumine väljaaste oma parema jala edasi (b).

Hüppa tuua oma jalad paralleelselt nagu te madalam arvesse kükitama;

Puudutaks põrandat (c).

Samm oma vasaku jala tagasi;

Korda sama teisel poolel.

See on üks rep;

Jätkata vahelduv.

Seotud uudised


Post Fitness

Kui te tõesti tõesti vihkate Burpees, need 4 liigutamist on suurepärased alternatiivid

Post Fitness

20 kõige lahedamat tehnikat, mida oleme kunagi näinud

Post Fitness

Parimad odavad treenimisvahendid, vastavalt Fitness instruktoritele

Post Fitness

5 Race-Day näpunäiteid, nii et teie PR oma järgmisel 10-K

Post Fitness

Parimad paagid ja joogid teie treeninguks

Post Fitness

Bike-jagamise programmide laiendamine

Post Fitness

10 võimalust motiveerida end jõutreeningut pärast tööle jõudmist

Post Fitness

5 põhjust, miks teie selja ei muutu, kui palju te treenite

Post Fitness

Tervisetreenide saladused

Post Fitness

Torch Cals nagu kinnipeetud selle OITNB-inspireeritud vanglate treeninguga

Post Fitness

Vältige neid 6 ühist terviseklassi vigastusi

Post Fitness

6 Kuulsuse treenijad jagavad oma tuntud Outdoor treeninguid oma kuulsate klientidega