See Barrei tavapärane on südame- ja tugevuse treening, mis kõik valatakse sisse | EE.Lamareschale.org

See Barrei tavapärane on südame- ja tugevuse treening, mis kõik valatakse sisse

See Barrei tavapärane on südame- ja tugevuse treening, mis kõik valatakse sisse

See ei ole teie tavaline Barre rutiinne.

Kui pildi Barre klassi, siis ilmselt arvavad kihtide ja kaunviljad, mitte täpselt südame-pumpamine südame.

Luba Pure Barre uusim pakkumine, Pure Empower meelt muuta.

Nad ühendasid traditsioonilisi ballett inspireeritud klassi kõrge intensiivsusega twist ühe kõva istungil, mis on loodud selleks, et te higi.

"Klassi läbib kiire progresseerumise harjutusi, mille eesmärk on tõsta oma südame löögisagedust, ehitada tugevus ja Kiirendab ainevahetust," Pure Barre ütles Naiste Health.

45-minutilise treeningu on loodud intervallidega, nii kiire tempo annab südame tõsta samal ajal jõudu harjutused toon oma lihaseid.

See on mõeldud töötama kogu oma keha, jalgadel ABS relvade, mistõttu ei ole lihaste rühma maha jäänud.

Ja traditsiooniline Barre pühendunud, ei ole vaja karta-Youll on veel aega veeta töötavad ballett Barre (kuid rohkem südame-edasi spin).

Plus, erinevalt paljudest teistest kõrge intensiivsusega klasside treening on väike mõju, mistõttu ei ole raskepärane oma liigesed.

Pure Barre klasside nad kasutavad kuue-tolline step-up platvorm, randme ja pahkluu raskused ja vaba massi amp kuni harjutusi.

Aga kui sa ei ela lähedal stuudios (või lihtsalt tunne, nagu väntamine välja kodus trenni), Pure Barre on loonud kodus proovide treening lihtsalt Naiste Tervise lugejatele.

Kõik, mida vajame, on teie kehakaalust, väike kõrgendatud pind (nagu põhja samm trepp või jooga plokk) ja tahet töötada.

(Dance teed sobib kõrge intensiivsusega Dance Cardio, esmakordselt socanomics DVD!)

Valmis see?

Siin on kuus Barre inspireeritud kasutamise komplekti, et annan oma südame löögisagedust raputus.

Ja kuna sa vaheldumisi erinevaid variatsioone ja kiirused iga komplekti, saate alati oma varbad (tõsi baleriin stiilis).

1. Kõrgendatud kätekõverdusest

Kuidas: Alustage kõrge plank jalad oma kõrgendatud pind, käed laiem kui õlgade laiuselt.

Painutada oma põlved alandada rinnus põrandale, seejärel vajutage uuesti üles.

Korrake 10 kordust.

Seejärel hoidke allosas on pushup 10 sekundit.

Järgmine, alandada oma põlvi põrandale ja teha viis aeglane pushups.

Kõnni käed all oma õlgadele ja teha 10 kiire pushups, põlved kallistas oma ribid ja triitseps enaged.

Lõpuks, hoidke allosas oma pushup positsiooni ja pulsi üles ja alla 10 kordust.

2. Õlavarre Dips

Kuidas: Tee oma käed kõrgendatud pind, all oma õlgadele ja sõrmed ettepoole.

Mis jalad sirged ees ja varbad teravatipulised, sirutada käed tõsta oma tagumik maast lahti.

Aeglaselt, painutada oma relvi alaselja alla (nii oma tagumik on Uusehitise maapinnast), seejärel lükake tagasi üles ühe vajutage.

Kas viis aeglane pressid, siis tee viis kiire pressid.

Siis, painutage jalad ja tuua oma kontsad lähemale oma tagumik.

Kas viis aeglane pressid, viis kiire pressid, siis 15 kaunviljad.

Siin on veel 12 Barre harjutusi, mida saab teha kodus:

Võite tellimusest igal ajal.

3. Mägironijate

Kuidas: parema käega oma kõrgendatud pind, algab kõrge plank, küünarnukid kergelt kõverdatud ja käed laiem kui õlad.

Tõmmake oma parema jala sisse poole rinnus, siis laiendada seda tagasi saada (ilma puudutamata maapinnal).

Korda kaheksa kordust, siis hoia oma põlve rinnus ja pulsi see edasi 16 kordust.

Korda kõike vasaku jala, asetades oma vasaku käe kõrgendatud pinnale.

Seejärel kahe käega kohapeal, aeglaselt asendusliikme tõmmates oma paremale ja siis vasakule põlvele rinnus kaheksa kordust.

Lõpuks kiiresti vahelduma 16 kordust.

4. Ab seeria

Kuidas: liibudes selili, aeglaselt tõstke jalad õhku ja alandada neid tagasi alla (nii palju kui saate minna ilma teie alaselja jättes maa).

Korda viis kordust.

Siis, hoides oma jalad 45-kraadise nurga all, tuua oma põlvi oma rinnale ja laiendada neid tagasi viia.

Kas viis aeglane Reps, siis 10 kiire kordust.

Järgmine, jalad otse välja 45-kraadise nurga all, maad läbisid pahkluude 10 kordust, siis 20 kiire kordust.

Lõpuks jalad pakitud koos, hoidke oma jalad nii madal kui võid minna ilma teie tagasi jättes maa 20 sekundit.

5. Pakaralihaksia ja talje Series

Kuidas: Kontallaan parema käega oma kõrgendatud pind, tuua oma parema jala otse välja oma pool umbes 45-kraadise nurga all, siis vähendada oma jala ilma puudutamata maapinnal.

Kas 10 aeglane Reps, 20 kiire kordust, hoidke ülaosas 20 sekundit, siis impulsi kuni ülevalt 20 kordust.

Järgmine, painutada oma parema põlve kuni 90-kraadise nurga all ja tuua ta suunas oma parema käe, siis pikendada tagasi diagonaali.

Kas 10 aeglane Reps, siis 20 kiire kordust.

Lõpuks tuua oma parema põlve tagasi oma parema käe ja pulsi see edasi 20 kordust.

Korda kõike vasaku jala.

6. Reied ja pakaralihaksia Series

Kuidas: Lie selili oma põlved kõverdatud ja jalad oma kõrgendatud pinnale.

Vajuta oma puusad üles ja laiendada oma parema jala taeva poole, varbad terav.

Hoiame oma parema jala sirge, alandada, kuni see on paralleelne oma vasaku reie, tõstke seda uuesti üles.

Kas viis aeglane Reps, siis 10 kiire kordust.

Hoides oma parema jala üles, pulsi puusad üles 20 kordust.

Korda kõike vasaku jala.

Seotud uudised


Post Fitness

Parimad odavad treenimisvahendid, vastavalt Fitness instruktoritele

Post Fitness

Steal Lily Aldridgei tavaline see ballett Ilus treening

Post Fitness

Esmaspäeval Marathonil pole koha nagu Bostoni

Post Fitness

Ma proovisin 3 parimatest treeningprogrammidest Instagramil - siin on asjad toimunud

Post Fitness

5 Burpee variatsioone, mis muudavad teid kiiremaks

Post Fitness

Kui te tõesti tõesti vihkate Burpees, need 4 liigutamist on suurepärased alternatiivid

Post Fitness

Kuidas saada üle oma hirmude hirmu

Post Fitness

Vaata 3 tavalist täiskasvanut (pluss 3 last ja 2 looma) täita erakordseid füüsilisi funktsioone

Post Fitness

6 Koolitajad jagavad oma lemmikvõimalusi raskust kasutamata tugevdamiseks

Post Fitness

Vaadake seda ema mänguväljaku treeningut ja valmistuge, et see ära visataks

Post Fitness

5 asi, mis juhtus, kui ma proovisin käia 20 000 sammu Päeval

Post Fitness

Ma proovisin 5 kuulsust pärast treeningut - see on asi juhtunud