See jooga rutiin pöörab päevast väärtust teie jalgadele | EE.Lamareschale.org

See jooga rutiin pöörab päevast väärtust teie jalgadele

See jooga rutiin pöörab päevast väärtust teie jalgadele

Hüvasti alaselja valu.

Viimastel aastatel seal on olnud palju keskenduda, et istub kogu päeva ei ole hea teie jaoks.

Aga arvan, mida: Olles oma jalad kogu päeva ei ole suur teie tervisele kas (te ei saa võita).

Seistes võib aidata teil põletada mõned rohkem kaloreid, see on ka raske oma tervist, põhjustades alaselja valu, vastavalt uuring Teataja Ergonoomika ühiskond.

Peale selle, see võib põhjustada ka veenilaiendite, teadlased National Institute of Occupational Health leitud.

Kahjuks, kui sa oled üks miljonite ameeriklaste, kes töötavad töö, kus sa oled oma jalad kõik kuradi päev, siis ilmselt ei saa lihtsalt loobuda seismisel.

Aga sa võid võtta mõne sammu ebamugavuste vähendamiseks, ärahoidmiseks turse ja tugevdada lihaseid.

Üks kiirparandus: Lihtsalt prop jalad üles tool ja võtta kaalust maha neid, kui saad paus, ütleb Veronica Carnero, jooga instruktor Naerab Lotus ja hulk Tender Jooga, iganädalane tasuta jooga klassi Brooklyn, mis on suunatud nende vastu, teeninduses.

Ta soovitab ka veavad tennisepalli oma rahakott, nii et saate kiiresti rullima jalad ( "nagu mini-massaaž") kui teil tekib võimalus.

Kuidas oma "om" kohta aitab ka.

"Kui sa seisad kogu päeva, sa omamoodi teevad sama korduv liikumine ja mustrid-ütleme, ulatudes alla saada klaasi või pudeli-ikka ja jälle," Carnero ütleb.

"Mis jooga ei on neutraliseerida kõik need ebamugav ja korduvad liigutused ning annab teile natuke rohkem tasakaalus keha."

11 liigub alla teha just seda.

Lisada need oma igapäevaellu enne või pärast tööd tundma ahhh-mazing isegi pärast 12-tunnise päeva.

(Slim, seksikas, Tugev Workout DVD on kiire, paindlik treening olete oodanud!)

Pead:

Sall või vöö, kõva padi või tekk (vabatahtlik jaoks poose, mis võivad vajada täiendavat toetust) ja jooga matt.

Staatiline tagasi

Haara tooli või lõpus oma diivan ja lamada selili.

Scoot edasi kuni oma tagumik tabab ees oma tooli või diivani ja seejärel hoos oma jalad nii, et nad toetuvad õppetooli 90-kraadise nurga all.

Tie sall või vöö ümber oma reied ja hoidke 15 kuni 20 minutit.

"See poosi orienteerib puusad ja selg liigse seistes," Carnero ütleb.

"See on minu go-to kui ma tunnen palju madalama seljavalu."

Vaata RHONJ Teresa Giudice lemmik jooga tekitab:

Kallutatud käes-jala kujutavad

See üks marsruutidest oma hamstrings, mis võib saada pingeline seisvat kogu päeva.

Lie selili ja tuua oma parema põlve oma rinnale, hoides vasaku jala painutatud kohapeal.

Vajutage ainus oma parema jala oma vöö ja pikendab oma jala üles lakke sirged võid minna.

Hoia üheksa hingetõmmetega enne üleminekut jalgade ja korrates teisel pool.

Võite tellimusest igal ajal.

Kallutatud tuvi

Lie selili painutatud põlved.

Tõsta oma parema jala üles (hoida oma varbad paindunud) ja asetage vasak jalg oma õigust reide (saate vaadata selline nagu tahapoole "4" kuju).

Tee oma vöö ümber ainus oma parema jala ja pikendab kuni lagi sirged võid minna, veendudes, et hoida oma vasaku põlve ja puusa avatud.

Hoia 12 hingetõmmet enne üleminekut teisele küljele.

Lamavasse twist

See üks ulatub jalad ja IT ansamblid, vastavalt Carnero.

Lie selili, jalad maa peal ja põlved painutatud, siis suunata oma puusad paremale ja lase oma jalad langeda.

Tee oma vöö ümber oma vasaku jala ja laiendada läbi, hoides oma varbad paindunud ja hoides lindile oma parema käe.

Laiendada oma vasaku käe kõrval ja vaadata varem oma vasaku käe hoides oma alakeha nihkunud paremale.

Lülita teisele poole.

Hoia 12 hingetõmmet kummalgi küljel.

Mägi

Kinnitage turvavöö ümber oma reied ja selg sirgu kuni jalad paralleelselt ja hip-laius peale.

Hoidke käed ripuvad alla sinu kõrval peopesad ettepoole ja rinnus avatud.

Proovi oma silmad kinni või lahti, kujutledes horisondi ees.

Hoia 12 hingetõmmet.

Puu

Alates mägi kujutada (pane vöö kõrvale), vahetustega teie kehakaalust peale oma vasaku jala ja juhtida oma parema jala üles inseam oma jala, hoides oma parema põlve avatud.

Hoidke oma parema jala üle või alla põlve, kuid hoidute see oma põlvekedra otse.

Tee oma käed teie südame või proovige jõuda neid lakke.

Hoia 12 hingetõmmet enne üleminekut külge.

Standing edasi Bend

Seisa jalad hip-laius peale.

Hoidke oma vöö taha oma käed ja jõuda ülespoole samas väljahingamise ja ettepoole kallutatud vöökoht.

Levitage oma kaalu ühtlaselt läbi jalad ja painutage põlvi veidi, kui teil on vaja.

Lase oma peaga langeda.

"See on õrn ümberpööramise tootada seistes," Carnero ütleb.

Allapoole suunatud koera

Sa oled ilmselt juba tuttav see poosi, kuid see on kõik-ümber hea inversioon, mis ulatub oma jalad ja tagasi toniseerib kogu oma keha.

Alustage oma käed ja põlved.

Pistke oma varbad ja vajutage oma käed ja hingata, tõstes oma puusad üles ja tagasi oma hingata.

Hoidke oma jalad hip-distantsile ja käed õlgade laiuselt.

Hoia viis kuni 10 hingetõmmet.

Võtke lapse poosi puhkamiseks ja korrata kolm kuni viis korda.

Ader

Lie selili oma põlved kõverdatud ja jalad põrandal.

Hoidke oma käed teie külge.

Press oma käed ja õlad nagu te tuua oma jalad üle oma pea ja nendeni jõuda poole maa taha.

Aseta padi või mõne tekid kohapeal maha, kui kohapeal tunneb liiga kaugel või vajate täiendavat toetust.

Saate toetada oma alaseljale kätega (pildil) või asetage käed pikk kohapeal.

Hoia 12 hingetõmmet.

Õla seista

Alates ader, asetage käed oma alaseljale ja hakkavad jõudma oma jalad üles lakke.

Hoia 12 hingetõmmet.

Mõlemad ader ja õla seista rohkem hapnikku oma südant, kõri ja aju, kuid sa peaksid vältima neid, kui te olete rase või toibumas kaelavigastuse tahes.

Jalad üles seina

Alusta loote seisundit ja rulli peale selg, tagades sa oled lähedal seina.

Lase oma jalad hakkavad liikuma mööda seina üles.

Ärge kartke panna tekk või padi all puusade kui teil on vaja veidi ekstra tuge.

Kui hakkate leida seda poosi on liiga valus oma hamstrings, kihutama seinast eemale tolli või kaks, nii et saate lõõgastuda.

Hoidke vähemalt 10 minutit.

"Kui sa ainult üks neist kujutab, teha see üks," Carnero ütleb.

"See on absoluutne parim poosi väsinud, paistes jalgade, sest te kasutate gravitatsiooni võtta, et põletikku ja paistetust ja vähendada selle tagasi maasse."

Seotud uudised


Post Fitness

Triple Threat Body

Post Fitness

5 Abs Väärarusaamu, mis hoiab sind toonimata tumedast

Post Fitness

9 Võimalikud põhjused, miks te tunnete oma treeningus nii aeglast tööd

Post Fitness

Proovin jooga paremaks X-ga. Siin on see, mida ma õppisin

Post Fitness

10 viisi, kuidas oma parimat matkamist kunagi teha

Post Fitness

25 hämmastavat välimist liikuvat marsruuti, mida peate oma elus proovima

Post Fitness

Kas olete proovinud AcroYoga?

Post Fitness

5 keha eesmärke, mida peate lahkuma Stat

Post Fitness

Sa saad oma parima treeningu selle menstruaaltsükli selle faasi jooksul

Post Fitness

Lihased-skulptuur jooga

Post Fitness

6 viisi raviks sobivaks

Post Fitness

14 astet Tüdrukud, kes võtavad treeningu klassid teevad, kuid ei võta kunagi seda vastu