Südamepumpamine jooga | EE.Lamareschale.org

Südamepumpamine jooga

Südamepumpamine jooga

Burn suur kaloreid käesoleva vinyasa voolu jooga rutiinne

Sobivus

Heart-pumpamisest Jooga

Burn suur kaloreid käesoleva vinyasa voolu jooga rutiinne

Südame Jooga

Vinyasa voolu on loodud spetsiaalselt ehitada soojuse ja hoida oma südame löögisagedust kuni rea nõudlik seisab poose, kergitab ja inversions toimunud pikka aega.

Olen põlenud kuni 400 kalorit ajal 90-minutilise klassi!

Ja hingamine tehnikat kasutatakse jooga-sisse- ja väljahingamise voolavalt ja rahulikult läbi nina-saab parandada oma südame-veresoonkonna tervisele.

Proovi seda rutiini kolm kuni kuus korda nädalas: soojendab Sun Salutation, siis tee iga teise nelja poose, eraldades igaüks voolu järjestus koosneb Plank, Chaturanga, ülespoole avanevad Koer ja allapoole Vastamisi Koer.

Nii et ärge Warrior II, jada, Warrior III järel, ja nii edasi.

1. Sun Salutation

Seisa Mountain kujuta selg sirge ja jalad koos ja käed oma poolele (A).

Hinga kui tõsta oma käed sirgelt üles õhuliinide ja tuua oma peopesad kokku (B).

Hingata nagu te laiendada oma puusad korda oma keha ettepoole ja liigutada oma käsi alla korrusele (C).

Hingake, hoida oma käed alla, kuid tõsta oma pea ja rindkere veidi ja pilku tulevikku (D).

Hingata ja samm tagasi Plank kujuta oma käed ja jalad sirged, käed alla põrandale oma õlgadele, oma põhilisi tegelenud ja selg sirge (E).

Painutada oma põlved ja alumised poole põrandalt pushup positsiooni, hoides küünarnukid tõmmatud keha lähedal (F).

Hinga kui ümbermineku varvaste ja kasutades oma relvi, vajutage kaugusel põrandale ja tõstke oma rinnale arvesse ülespoole avanevad Koer (G).

Hingata nagu te rullida varvaste tagasi üle ja lift ja vajutage puusad tagasi allapoole Vastamisi Koer (H).

Võtke viis hingetõmmetega allapoole Vastamisi Koer.

Hinga ja pilku tulevikku kui pikendab tagasi oma jalad ja painutada oma põlvi.

Hingata nagu te samm või hüpata jalad ettepoole, et rahuldada oma käed.

Hinga kui laiendada oma pilku ja rindkere (I).

Hingata nagu te klapp edasi üle oma jalgade (J).

Hinga kui laiendada oma käed laiali külgedele, tõstke oma rinnale, tulevad kõik viis kuni alalise ja vajutage peopesade õhuliini.

Hingake välja lasete oma käed ja tagasi Mountain tekitada.

Korda kaks kuni viis korda.

Saa Sexy Yoga Body!

Avasta võimu jooga karmistada, toon ja rahulik.

Osta Naiste tervis Big Book of Yoga täna!

2. Warrior II

Alusta jalad ühe jala pikkuse vahega, jalad paralleelselt.

Pööra oma parema jala edasi 90 kraadi ja oma vasaku jala sissepoole veidi nii oma õigust kand rivistatud koos arch vasaku jala.

Bend oma ees põlve, tuues oma reie paralleelne põrandaga oma põlve üle kanna.

Hoidke oma torso otse üle oma neutraalne vaagen.

Hoiame oma sisemise põlved sirged, jõuda oma käsi tõsta neid paralleelne põrandaga.

Gaze üle oma ees käeulatuses.

Hoia viis kuni 10 hingetõmmet, seejärel korrake teisel pool.

Saa Sexy Yoga Body!

Avasta võimu jooga karmistada, toon ja rahulik.

Osta Naiste tervis Big Book of Yoga täna!

Võite tellimusest igal ajal.

3. Warrior III

Alustada Crescent kujuta oma jalgu väljaaste ja käed pea kohal.

Liitu peopesade koos ees südant ja keha ettepoole üle oma ees reie.

Hoidke vahtis edasi ja tõstke tagasi jala maha põrandale, kuni see on paralleelne põrandaga.

Laiendada oma rindkere ja pilku tulevikku, hoides oma jala sirge.

Jää siia või laiendada oma käsi läbi teie ees ja liituda oma peopesad.

Hoia viis kuni 10 hingetõmmet, seejärel korrake teisel pool.

Saa Sexy Yoga Body!

Avasta võimu jooga karmistada, toon ja rahulik.

Osta Naiste tervis Big Book of Yoga täna!

4. Boat

Alusta istuma oma põlved kõverdatud ja jalad põrandal.

Nõjatusrežiim lihtsalt piisavalt kaugele, et teie jalad võivad hõljuda maapinda.

Alustada sirutada jalad koos, nii et keha moodustab V kuju, hoides oma käed laiendatud ja maapinnaga paralleelselt.

Saldo tailbone ja istuda luud, rindkere tõstetud, ja pilku tulevikku.

Hoia viis kuni 10 hingetõmmet ja korrata kaks kuni viis korda.

Saa Sexy Yoga Body!

Avasta võimu jooga karmistada, toon ja rahulik.

Osta Naiste tervis Big Book of Yoga täna!

5. Keerles õppetool

Alustada õppetool tekitada.

Tooge oma kätega palve asendis, pöörake oma keha paremale ja asetage vasaku küünarnuki või triitseps oma õigust reide nii, et teie õigus küünarnuki oleks suunatud lakke.

Hoidke oma puusad isegi ja pöörleb rinnus avatud tõmmates parema õla tagasi.

Hoia viis kuni 10 hingetõmmet, seejärel korrake teisel pool.

Seotud uudised


Post Fitness

See naine kavatseb vallutada NYC maratoni - kui kudumine

Post Fitness

5 WWE Stars jagada, kuidas nad jäävad nii freaking Fit

Post Fitness

10 kuulsust, mida sa ei teadnud, olid joogid

Post Fitness

WTF Kas mao tühjendamine ja kas see võib tõusta vere rasva?

Post Fitness

Hankige kuju oma 30s

Post Fitness

5 liigub Bachelorettei Shawn Boothi poolt, kes vannub luksusliku abs

Post Fitness

See inspireeriv naine keeldus Lyme haigusest peatada, kui ta lõpetaks olümpiamängude tegemise

Post Fitness

See naine on uskumatu jõu-koolituse ümberkujundamine surub teid ära

Post Fitness

See 10-minutine HIIT treening aitab teil Sculpt Crazy-Toned Abs

Post Fitness

5 veespordiala, mis paneb sind kokku toonima

Post Fitness

Kas olete proovinud AcroYoga?

Post Fitness

Kuidas NYC Maratoni käitumine muutis mu igaveseks