Täpne ringkonnakohtu treening Alexandra Daddario võttis Baywatch Fit | EE.Lamareschale.org

Täpne ringkonnakohtu treening Alexandra Daddario võttis Baywatch Fit

Täpne ringkonnakohtu treening Alexandra Daddario võttis Baywatch Fit

Ta töötab koos Zac Efron treener.

Alexandra Daddario, täht selle suve Baywatch, töötanud co-star Zac Efron treener Patrick Murphy saada suure ekraaniga kuju.

Et saada nähtavalt määratletud lihased nagu tema, proovige seda kogu keha treening alates Patrick ise pakitud liigub Alexandra tegi, kaks või kolm korda nädalas mittejärjestikust päeva.

Kas see rutiinne kui circuit: Täielik 15 kuni 20 kordust iga harjutus, liikudes ühest järgmisele ilma puhkavad.

Lõpus puhata kaks minutit, seejärel korrake veel kaks korda, kokku kolm komplekti.

FORWARD LUNGE esi TÕSTA

Stand ja hoidke paar hantlid teie poole (a).

Samm oma parema jala edasi ja painutada nii põlvi alandada viiakse väljaaste kui tõsta kaalu ees õla kõrgus, hoides oma käed sirgelt (b).

Press läbi oma õigust kanna tagasi algusesse;

Vahetada küljed.

See on üks rep.

RESISTANCE-BAND PUNCH

Ankru vastupanu bänd ümber stabiilse objekti taha, rinna kõrgusel;

Hoidke üks ots band kämbla (a).

Samm oma vasaku jala veidi ees oma õigust nagu te Punch edasi oma vasaku käe, hoides oma parem käsi ikka (b).

Tagurpidi liikumise tagasi, et alustada.

See on üks rep.

Switch küljed.

Võite tellimusest igal ajal.

REVERSE LUNGE reaga

Loop vastupanu bänd ümber stabiilse objekti ees, rinna kõrgusel;

Hoidke üks ots igas küljest käed sirgelt (a).

Samm oma vasaku jala tagasi ja painutage nii põlvi madalam viiakse väljaaste kui tõmmata bändi teiega, tõrjudes oma abaluude koos (b).

Stand tagasi algusesse.

See on üks rep.

Switch küljed.

Skulptuurid käed ja abs nende espander liigub:

STEP-UP WITH hantel PRESS

Stand taga kasti või pingi ja hoidke puupea kämbla, põlved kõverdatud 90 kraadi (a).

Samm oma vasaku jala, siis oma parema jala, peale kasti surute kaalu õhuliini (b).

Alanda tagasi alustamiseks.

See on üks rep.

Switch küljed.

(Slim, seksikas, Tugev Workout DVD on kiire, paindlik treening olete oodanud!)

Madalasse JACK

Seisa jalad õlgade laiuselt, käed painutatud, ja lükake puusad alla ja tagasi, kuni teie põlved painutatud peaaegu 90 kraadi (a).

Hoiame oma torso pikk, plahvatuslikult hüpata jalad väljapoole (b), siis kohe sissepoole tuua nad tagasi, et alustada.

See on üks rep.

LUNGE JUMP

Stand ja samm parema jalaga;

Painutada nii põlvi kuni vasaku põlve peaaegu puudutab põrandat (a).

Kiiresti hüpata õhku kui kääride-kick oma jalad (b) maanduda oma vasaku jala ettepoole (c).

See on üks rep.

Alternatiiv jalad iga rep.

Seotud uudised


Post Fitness

Mida ma õppisin käest kaks maratoni tagasi tagasi

Post Fitness

Kuidas see naine ei jõudnud jõupingutesse, et võita CrossFit mänge

Post Fitness

5 hingamisõpetust, et proovida täna

Post Fitness

Debbie Matenopoulos selle kohta, kuidas tal on need tapjajäljed ja otsustamine järgmine Fitness Star

Post Fitness

17 naist, kes higi eluks jagage kuiva šampooni, mida nad vannuvad

Post Fitness

Torch 400 kalorit selle poksi treeninguga, mida saate sõna otseses mõttes kuskil teha

Post Fitness

5 liigutust, mis aitavad Carrie Underwoodil neid relvi

Post Fitness

9 uut viisi, kuidas värvida hantele

Post Fitness

10 abs harjutused parem kui Crunches

Post Fitness

See 15-minutine treening aitab teil kihutada teed Flat Abs

Post Fitness

Täpselt, kuidas Ashley Graham töötab tema treeneri järgi

Post Fitness

9 põletusmasinad viise, kuidas tooniga koos trummeliga