Tulekahju oma metabolismiga nende nelja minuti treeningutega | EE.Lamareschale.org

Tulekahju oma metabolismiga nende nelja minuti treeningutega

Tulekahju oma metabolismiga nende nelja minuti treeningutega

Jep, 4 minutit.

Nr vabandusi!

4-minutilise, No-vabandusi Workout (nr seadmed)

See on suurepärane rutiinne algajatele, mis kiirstardil oma rasva põletamine ainevahetust.

Tehakse üks komplekt iga liikuda sobiva aja (mõne sekundi vahel puhkust).

Kui teil on rohkem kui neli minutit, puhata ühe minuti lõpus circuit, ja seejärel korrake seda veel üks kord.

Täitke see rutiinne kaks kuni kolm korda nädalas, et näha tulemusi.

Vaadake lühiiseloomustus treening meie pin-võimeline allolevat graafikut siis keri liikuda kaupa liikuda õpetused.

VALIGE 1 Kehakaal Kükita (60 sekundit, ei ole hingamist)

Seisa jalad lihtsalt üle õla-laius kaugus (A).

Alustage liikumist puusaliigese.

Suruge oma puusad tahapoole ja alandada oma keha, kui sa istud tagasi tooli.

Kükita nii sügavalt kui võimalik, hoides oma alaseljale sirge (ei lase tal ringi) (B).

Push up oma glutes, hamstrings ja quadriceps tagasi algasendisse.

Käik 2 Close-Grip pushups (30 sekundit, ei ole hingamist)

Võta push-up positsiooni oma abs pressitud kitsastes ja keha sirge varbad põlvi õlgadele.

Teie käed peaks olema õlgade laiuselt kaugus põrandale (A).

Aeglaselt langetada ise maha enne, kui olete tolli maapinda, kortsumist küünarnukid oma küljest nagu te vähendada oma keha (B).

Läbi suruda oma rinnale, õlgadele ja triitseps tagasi algasendisse, hoides keha sirge ja põlved tõmmatud kogu aeg.

MOVE 3 mägironijad (30 sekundit, ei ole hingamist)

Alustage ülaosas sama push-up positsiooni.

Hoiame oma abs tegelenud, vali oma parema jala maha põrandale ja aeglaselt tuua oma põlve kuni rinnus.

Ära lase oma puusad sag või pöörata (A).

Siis tagasi oma jala algasendisse ja tuua vasaku põlve oma rinnale (B).

Korda.

MOVE 4 Walking Lunges (60 sekundit, ei ole hingamist)

Seisa jalad õlgade laiuselt distantsile ja käed puusas (A).

Võtke laia samm oma vasaku jala, painutamine oma vasaku põlve alandada maa poole (oma ees reie peaks olema maapinnaga paralleelne).

Hoidke oma õigust toe kohapeal ja oma ülakeha püsti, et säilitada oma tasakaalu (B).

Läbi suruda oma vasaku jala tagasi algasendisse, seejärel korrake vastupidine jala (C).

Liikuvuse 5 hüppamine Jacks (45 sekundit, ülejäänud 15 sekundit)

Seisa pallid jalad koos käed teie külge (A).

Jump jalad küljelt välja ja tõsta käed pea kohal samal ajal (B).

Kiiresti hüpata tagasi algseisu ja korrata.

4-minutilise, No-vabandusi Workout # 2 (koos varustusega)

Sest rohkem arenenud, see kiire rutiinne su süda võidusõidu ei aja-ja ainult kaks tükki seadmete: Sangpomm ja pink.

Tehakse üks komplekt iga liikuda sobiva aja ilma vahel puhkust.

Kui teil on rohkem aega, puhata üks minut lõpus circuit, siis seda korrata veel kaks korda.

Täitke see rutiinne kaks kuni kolm korda nädalas, et näha tulemusi.

Sul võib olla pilk täieliku trenni pin-võimeline Allolev graafik.

Hoidke kerimise individial kasutamise juhiseid.

MOVE 1 KB Swing (60 sekundit, ei ole hingamist)

Seisa jalad veidi laiem kui õlgade laiuselt distantsile.

Hoidke ühe Sangpomm või hantel mõlema käega ees keha turutingimustel.

Suruge oma puusad ja tagasi kiiresti liikuma Sangpomm või hantel vahel jalad, painutatud puusa- ja hoida selg sirge (A).

Kohe läbi suruda oma jalad liikuma Sangpomm tagasi üles algasendisse (rinna kõrgusel) (B).

Korda kiire tempo.

MOVE 2 Langus pushups (60 sekundit, ei ole hingamist)

Võta push-up positsiooni jalad kindlalt istutatud pingil või trepp ja käed põrandale, veidi laiem kui õlgade laiuselt distantsile.

Sinu keha peaks moodustama sirge varbad põlvi õlgadele.

Vähendage oma ülakeha alla poole põrandale, painutatud põlved, kuni olete kaks tolli maapinda.

Seejärel tõstab kasutades oma rinnus, õlad ja triitseps tagasi algasendisse (hoides keha sirge kogu aeg).

MOVE 3 Walking Lunges (60 sekundit, ei ole hingamist)

Seisa jalad õlgade laiuselt distantsile ja käed puusas (A).

Võtke laia samm oma vasaku jala, painutamine oma vasaku põlve alandada maa poole (oma ees reie peaks olema maapinnaga paralleelne).

Hoidke oma õigust toe kohapeal ja oma ülakeha püsti, et säilitada oma tasakaalu (B).

Läbi suruda oma vasaku jala tagasi algasendisse, seejärel korrake vastupidine jala (C).

MOVE 4 Burpees (Go 20 sekundit, ülejäänud 20 sekundit, seejärel minna 20 sekundit)

Seisa jalad õlgade laiuselt ja käed teie poole.

Kiiresti küürutama alla maapinnale peale oma käed ja jalad (A), siis tõuke jalad tagasi nii teil on push-up positsiooni (B).

Kiiresti tõukejõu jalad tagasi kükitavat positsiooni, siis hüpata vertikaalselt (C) tagasi algasendisse.

-

Craig Ballantyne on jõudu ja kliimaseadmed treener ja sertifitseeritud Turbulence treener.

Leia rohkem tema treeningu TurbulenceTraining.com.

Ja rohkem kasutamise nõuanded Ballantyne'i, vaadake meie January / veebruar 2017 küsimus, kohta ajalehelett nüüd!

Seotud uudised


Post Fitness

Parim jõudlustreening lööklainele

Post Fitness

Ma võttis kofeiini enne minu 30-päevast treeningut - siin on asjad juhtunud

Post Fitness

10 võimalust motiveerida end jõutreeningut pärast tööle jõudmist

Post Fitness

Olen aidanud tuhandeid inimesi kujuneda - see on kiireim viis tulemuste nägemiseks

Post Fitness

Täpselt, mida süüa nädala juhtimine kuni 10-K

Post Fitness

Parimad kingad, rõivad ja treeningvahendid kitsümbolite tugevuse treenimiseks

Post Fitness

5 võimalust olla kiirem ja õnnelikum jooksja

Post Fitness

Ultimate Grammy auhindade trenni esitusloend

Post Fitness

6 viisi raviks sobivaks

Post Fitness

8 pakkumisi tööl kõrvaklapid Must reede

Post Fitness

Kuidas bikiiniprogrammi väljaõpe aitas mind käsitleda oma abielulahutuse valu

Post Fitness

Ma tegin 50 krooni iga päev ühe kuuga - siin on asjad juhtunud