Viieaastase olümpia Amy Acuffi õppetunnid | EE.Lamareschale.org

Viieaastase olümpia Amy Acuffi õppetunnid

Viieaastase olümpia Amy Acuffi õppetunnid

Team USA kõrge hüppaja Amy Acuff on õppinud palju oma karjääri kasutada oma saladusi, et saada tugevamaks, kiiremaks ja tervislikumaks

Kuigi ta pole kunagi kõndis minema medaliga, Acuff on õppinud palju kogu tema kestev karjääri-ja mitte ainult tehnilisi hüpped kuus jalga õhus üle vaia.

Varastada need neli raskelt õppinud oma raamatus, et sa lähemale oma eesmärkidele.

Iga higi aeg on piisavalt aega See on see, mida me kõik tahame kuulda: kasutamise vähem, saada paremaid tulemusi.

Pärast aastaid kestnud ületreeningu prep Mängud, Acuff nüüd nõuab iseendale seda "minimalistliku treener."

Kui te arvate, ainult tippsportlaste panna liiga palju jõusaal aega, mõtle uuesti: "ületreeningu on väga levinud sportlased, kuid võib olla isegi rohkem levinud igapäevaelu jõusaal go-er," ütleb Lauren Scheinfeldt, peatreeneri ja üldjuht on Reebok CrossFit Back Bay Bostonis.

"Mitu korda nad usuvad, kui nad koolitada rohkem nad saavutada paremaid tulemusi."

Kahjuks vastupidine kipub juhtuma.

Ületreeningu võib põhjustada väsimust, langeb jõudluse ja suurendada vigastuste ohtu.

Kas 10 minutit?

Proovige üks Acuff lemmik treeningu: Hill kordab.

Leia järsu mäe (või kaldtee kuni kaldega jooksulint), siis sprint üles mäe ja jalutada taastuda.

Hoidu läheb kõvasti 10 minutit.

(Acuff teinud isegi raskem surudes laps lonkija, selline nagu saaniga tõmbab ta tegi oma kolledži päeva.)

Hinga sügavalt sisse Acuff võib kokku võtta olümpiamängude atmosfääri sõna: häiriv.

"See on tõesti lihtne saada tõmmatakse välja oma rutiinist ja soovite anduma vaimse stimulatsiooni ümber," ütleb ta.

"Aga see adrenaliin teil on, mida sa pead tõesti sisaldavad seda."

Tasakaalustamiseks välja go-go-go, Acuff tagab ajastada pärastlõunal murda tagasi olümpiaküla teha mõned sügav hingamine.

Kas on midagi, et tema hingata-hingata rutiinne?

Vastavalt dr Marilee Ogren, dotsent psühholoogia Boston College on.

"Suunatud hingamine liigub sportlane keskendub oma keha," selgitab ta.

"See kõrgenenud oma keha, mida nimetatakse kinesteetilisi mõttes on suurepärane võimalus saada kontrolli oma liigutuste üle."

Aga see on midagi enamat kui lihtsalt talitlusvõime suurendamiseks.

Teadlik hingamine aitab keegi toibuda äge stressorid kogu päeva, ütleb Ogren.

"Tegelikult äge stress sageli muutub krooniline stress, mis võib negatiivselt mõjutada teie immuunsüsteemi, vererõhu ja südame-veresoonkonna süsteemi."

Sa ei pea pühendama tund zen näha pistis: Just paar minutit, kui stress tabab-kas see on hull liiklus, ootuses tähtajad või võidelda oma sõber.

(Proovi seda muster: Hingake kuus loeb, välja kuus loeb. Pärast minut, kuni see kaheksa loeb, ja siis jälle kümme.)

Ärge oodake, kuni see juhtub-muuta see juhtub Acuff alustas hüpped umbes 12 aastat vana, ja isegi läbi keskkooli oli kunagi spetsialiseerunud treener koolis teda aidata parandada.

Tema lahendus?

Ta treeneriks ise, leides raamatud ja videod, mis õpetas tehnikat-ja see oli ammu enne tõusu YouTube-ja siis tuginedes katse-eksituse ajal praktikas.

Envy et joogi klassi, mis võib büst välja kätelseis?

Tahad teada, kuidas õmmelda nagu disainerid Project Runway?

Soovida võiks kaunistada magustoit nagu pagarid Georgetowni koogikesi?

Hop seda!

Research, praktika, korrata.

Mine oma soolestiku kõrge džemprid on ainult hetk analüüsida oma esimese hüppe enne nende teisel katsel.

Kui asjad ei lähe hästi, mitte ainult ei Acuff on see maha raputada, ta on ka, et oleks võimalik teha kiire otsuse, nagu Potkulautailu tagasi, enne kui ta hakkab, töötab erineva tempo, muutes oma sammu-ja jääda seda.

"Sa ei saa aimata seda," ütleb ta.

"Sa tõesti jääda ja jälgida seda läbi nii, et saad õige teavet, et teha täiendavaid kohandusi."

Eksperdid on ühel meelel: Teadlased Florida State University leitud, et inimesed, kes valivad esimese hea valik-asemel otsivad parimat lahendust-tõenäolisemalt olla rahul oma otsuseid.

See on tõenäoliselt tingitud osaliselt sellest, et otsides parim valik võib viia kahtlust, mis on seotud madala enesehinnanguga, ärevus ja depressioon uuringu kohaselt isiksuse ja individuaalsetest iseärasustest.

Seotud uudised


Post Fitness

Aktiivsed kuupäevad Kõik sobivad naised peavad proovima

Post Fitness

Steal Lily Aldridgei tavaline see ballett Ilus treening

Post Fitness

8 asja, millest keegi ei räägi Disney Racei käitamisest

Post Fitness

Justin Timberlake-Britney Spears esitusnimekiri, mida vajate oma treeninguajal

Post Fitness

7 parimat treeninguklassi oma vaevaga

Post Fitness

Parimad paagid ja joogid teie treeninguks

Post Fitness

7 sügisel jooksvad joped, mis ei aita higistuslikku muret

Post Fitness

20 salajas kõhuga saladused

Post Fitness

Parim treening parema positsiooni jaoks

Post Fitness

See kehakaalu treening lööb teie süsteemi õiges suunas

Post Fitness

20 Fittest Male Celebs

Post Fitness

Trainer iseseisvus: parim võitja-tõuke liikumine kunagi