8 Koolitajad jagavad oma lemmikvedusid Amazing Obliquesile | EE.Lamareschale.org

8 Koolitajad jagavad oma lemmikvedusid Amazing Obliquesile

8 Koolitajad jagavad oma lemmikvedusid Amazing Obliquesile

Sobivus

8 Treenerid Jagage oma lemmik Moves Amazing Obliques

Breaking news: Side abs on uue külje rind.

Kui te vaatasin auhindu näidata sel hooajal, siis ilmselt sain sõnumi valju ja selge.

Aga nii hea, kui tugev komplekt kõhulihased vaadata punasel vaibal, nad isegi parem oma fitness cred.

Teie kõhulihased moodustavad olulise osa oma põhilisi sisemise Spanx süsteemi, hoides oma keha kõhn ja tugev, ja selg kahju-free.

Plus, ilma tugeva kõhulihased, Kiik tahes treening, mis hõlmab painutamine, väänamine või liigub küljelt-küljele on umbes sama lihtne kui ujumine läbi maapähklivõi.

Siin kaheksa top koolitajad jagavad oma lemmik liigub punktiarvestuse mõned kaldus vahvate pool abs.

Side Plank koos Dip

"Side plangud on suur suunatud kõhulihased," ütleb Taylor Gainor, ATT, kaas-asutaja LIT meetod Los Angeles.

"See muutus on üks mu lemmikuid, sest see tegeleb oma põhilisi, venitab oma keha ja suurendab stabiilsust."

Proovi seda:

Võta pool plank, keha moodustavad sirge peast kontsad.

Tõstke ülemine haru suunas lagi ja muuta oma peaga näkku oma käsi (A).

Siis aeglaselt langetada puusad poole matt (B).

Peata siis pigistada oma kõhulihased, et tuua nad tagasi õhku ja tagasi algusesse.

See on üks rep.

(Veelgi enam keha skulptuuri liigub, vaadake Naiste Health Ignite rutiinne, mis on loodud Järgmine Fitness Star Nikki Metzger.)

Võite tellimusest igal ajal.

Põlvitav Side Bend

"See harjutus on nii suur, kuna teil on keskenduda kaasates lihaseid sügavale oma põhilisi toetada selg nagu te pool painutada, ütleb Pilates juhendaja ja isiklik treener Jacquelyn Brennan, ATT, kaas-asutaja Mindfuel Wellness Chicagos.

See teebki ta nii efektiivne tugevdada kõhulihased, ütleb ta.

Proovi seda:

Põlvili põrandal oma käed taha oma peaga.

Õlad ja tuum on tegelenud.

Laiendada üks jalg otse välja oma vasakul küljel.

Hinga aeglaselt ja painutada külili paremale liikudes nii palju kui saate poole oma painutatud põlve säilitades vormi ja tasakaalu.

Paus, siis hingata tagasi algasendisse.

See on üks rep.

Tehakse kõik Reps ühel küljel, siis lülitub.

Klaasipuhasti

See põhi liikuda sobib pigistada peaaegu kõikjal (isegi ülerahvastatud jõusaal) ja on super tõhus, ütleb Tara Romeo, ATT, assistent spordi tegevuse direktor Professional Athletic Performance Center New Yorgis.

Proovi seda: liibudes selili, asetage käed sirgelt läbi oma poole moodustavad "T" oma keha.

Tõsta jalad sirged õhku (A)

Siis väiksem jalgu paremal pool, hoides jalad sirged ja oma ülaselja põrandal (B).

Püüa mitte lasta oma jalad tabanud korrusel.

Tooge nad tagasi algasendisse ja üle vasaku ühe käiguga.

See on üks rep.

Et kasutamise keerukamaks, tuua oma käed lähemale oma keha.

Side Plank koos Kontralateraalse Põlve Tuck

"Mulle meeldib see samm, sest see toimib obliques, parandab tuum stabiilsuse ja koordineerimine," ütleb kasutamise teadlane Erica Suter, ATT "Rääkimata see lits täita."

Proovi seda:

Võta pool plank oma käe täis pikendada teie all.

Sinu keha peaks moodustama sirge pealaest kontsad oma põhja suu lihtsalt maha oma top jalgsi.

Tee oma top käsi lähedal oma peaga (A).

Seejärel suruge oma tuum läbi kontrollitud prõks kogu oma keha ja tõstke alumine jalg nii, et teie põlve peaaegu puudutab küünarnuki (B).

Tagurpidi liikumise tagasi, et alustada.

Tehakse kõik Reps ühel küljel, siis lülitub.

Jalgratta Crunch

Et tõesti sihtida ja piirake kõhulihased, peate torso paindumine koos põiki twist ja see harjutus just nii., Ütleb Beverly Hills põhinev isiklik treener Mike Donavanik, ATT

Proovi seda: Lie korter põrandal kätega oma pead.

Tõsta jalad ja õlad ära põrandale.

Seejärel suruge oma põhilisi juhtida oma vasaku küünarnuki ja parema põlve teineteise poole.

Laskmata oma õlgadele langeb põrandale, lülitage see viivitamatult poolele.

See on üks rep.

Küljele Bend kohta Hyperextension Bench

"See lihtne, kuid tõhus kaldus harjutus on minu lemmik, sest ma olen alati haige päeva pärast," ütleb Hannah Davis, ATT, autor Operation Bikini Body Abs e-raamat.

Lihtsalt veenduge, et aeglustada seda teed liikuda, et muuta see tõhusamaks, ütleb Davis.

Proovi seda: Lie teie poolel kohta 45-kraadise hüperekstensioon pingi puusad pad ja oma keha toetamata (A)

Oma top kätt su kõrval ja all käsi haaramas puupea, aeglaselt lahja külili poole põrandale (B).

Paus, siis pigistada oma kõhulihased tõsta oma keha ja tagasi algusesse.

See on üks rep.

Tehakse kõik Reps ühel küljel, siis lülitub.

Resistance Band Side Crunch

"Ma armastan seda, sest see on õige ja traditsiooniline kaldus liikuda, ja sa saad boonust treening oma hip flexors," ütleb Holly Perkins, ATT, autor Lift saada Lean.

Proovi seda:

Kinnitage vastupanu nihkega ankurdatud objekti.

Laiendada oma parema jala ja loop bänd üle, et jalgsi.

Lie selili oma vasaku jala painutatud, jalg põrandal, hoides ühe käega taha oma peaga ja teine ​​teie sirgeks jala (A).

Siis, tellivad oma põhilisi prõks üles ja tõmba põlve ja küünarnuki koos (B).

Paus, siis aeglaselt alaselja alla tagasi, et alustada.

See on üks rep.

Tehakse kõik Reps ühel küljel, siis lülitub.

Kükita Twist

Just keerates keha ei piisa täielikult kaasata need seksikad lihased, ütleb Graham Smith, ATT, personaalset koolitust juhina DavidBartonGym Boston.

See samm loob täieliku kokkutõmbumine kõhulihased lisades allapoole diagonaal suunas väänata, ütleb ta.

Proovi seda:

Kinnitage sang rihmaratta kaabel jaama.

Stand kõrval jaam, jalad õlgade laiuselt ja oma põlved veidi kõverdatud, hoides teid vaagna fikseeritud nagu te pööramiseks selg haarata käepide (A).

Seejärel hoidke käsi sirge kui sa neid vaheldumisi alla ja eemale kaabel torn, alandades kontrollitavaks kükitama (B).

See on üks rep.

Täitke kõik Reps ühel küljel enne üleminekut teisele.

Seotud uudised


Post Fitness

Treeningu motivatsioon 101: koolitage oma aju

Post Fitness

6 Kuulsuse treenijad jagavad oma tuntud Outdoor treeninguid oma kuulsate klientidega

Post Fitness

Kas teie treening tõepoolest põleb kaloreid või lihtsalt teeb sind higi?

Post Fitness

Torch Cals nagu kinnipeetud selle OITNB-inspireeritud vanglate treeninguga

Post Fitness

Miks me peame muutma, kuidas me läheneme meie tervisetulemustele

Post Fitness

Trainer iseseisvus: parim võitja-tõuke liikumine kunagi

Post Fitness

Siin on midagi, mida teha, kui sa oled endiselt hirmul sellest spinniklassist, mille te võtsite päeva varem

Post Fitness

5 liigutamist, mis aitaksid teil saada perkieri rindkere

Post Fitness

7 Sinu koera hiilgavalt hõbedast trenni lisavarustust

Post Fitness

5 Abs-skulptuuri vigu, mida tõenäoliselt teete

Post Fitness

Küpseta keha nagu olümpiamängija

Post Fitness

Endise bikiini võistleja tõetunnid