Jooga eelised: kas jooga tõesti põletab rasva? | EE.Lamareschale.org

Jooga eelised: kas jooga tõesti põletab rasva?

Jooga eelised: kas jooga tõesti põletab rasva?

Harjutamine jooga algas tee sisemise rahu, kuid selle missiooni morphed: Nüüd American naised loodavad, et see ka Skulptuurid seksikas keha.

Kas jooga tõesti põletada rasva?

Saime teada.

Aga pärast 90 minutit, mul jäi mõtlema üks asi:

Jooga India imeb.

Jooga nõudis mulle viimase aasta jooksul kutsudes mind rohkem kui mis tahes muu klasside Olen võttes igavesti.

Kuigi ma tean, kõik, mis südame-amping ketramine on hea minu jaoks, kogemus on viletsust.

Aga jooga?

Ma olen üks: 11,5 miljonit Ameerika naised Looo-ve jooga.

Ma armastan hubases vibe stuudio.

Ma armastan ei kanna kingi.

Ma isegi armastan öeldakse "hingata läbi minu silm" ja "kohevaks mu kaenla."

Enamasti küll, ma armastan jooga, sest kuidas see paneb mind tundma: kergem, pikem, rohkem tasakaalustatud, vähem mõrtsukalik.

See surub mind proovida hull keeramata, painutamine, tasakaalustades liigub mu keha.

Ilma ei, ma lahkuda klassi mõtlemine "Ma olen freaking rockstaar", mis on täielik vastand, mida ma arvan, et kui ma jätan ketramine klassi või tund elliptilised: "Ma ei taha tagasi minna."

Nii et siin ma olen, on toatäis ashramites voolavas frocks.

Ma olen kus jooga hakkas tuhandeid aastaid tagasi-istub mu lilla matt, jalg üle põlve, silmad suletud lootes leida parim jooga kogemus, et ma saaks loobuda jõusaal hea ohverdamata mu fitness.

"Seisa" käsud hääl toa ees.

Ma avan oma silmad ja vaata väike India naine seisab platvormil.

Ta seljas hot-roosa Verryttelypuku.

"Reach taevas," ütleb ta.

I jõuda taevas.

"Puuduta oma varbad," ütleb ta.

Ma puudutada mu varbad.

"Nüüd," ütleb ta, "Kas see 21 korda."

See harjutus ei järgne allapoole Koer või esimehe kujutavad või midagi eksootilist nagu Scorpion päällään.

See järgneb lunges, 21, mõlemal pool.

Siis avamise ja sulgemise silmad-21 korda.

Siis pööratava et right.then vasakule.

Kakskümmend üks korda.

Muidugi, minu südame löögisagedus on valmis ja ma higistamine.

Aga see pole see, mida ma kujutlesin, kui ma planeeritud minu jooga palverännak Indiasse.

Ma tunnen nagu ma olen täpselt, kus ma ei taha olla-jõusaal lugedes minutit, kuni see on piinamine üle.

Kui oleksin sõitnud 7000 miili eelproov, mis on oma olemuselt ei erine samm klassi?

Mitmed klõpsab arvuti oleks võinud päästa mind reis.

Paar aastat tagasi, Ameerika nõukogu Exercise kogunesid hunnik terve noore naisega, kes ei ole kasutanud või teinud jooga kuus kuud.

Nad olid jagatud kahte gruppi: üks rühm ei teinud midagi;

Teisest tegi Hatha jooga (kõige levinum stiil USA) 55 minutit kolm korda nädalas kaheksa nädalat.

Hatha klassid on üldiselt rahulikud: viis minutit lõõgastust ja hingamine, 10 minutit päikest tervitusi 35 minutit erinevate jooga asendid ja viis minutit lõõgastav selili tabavalt nimeks laip tekitada.

Teadlased leidsid, et kuigi jooga ei tõsta tugevus, paindlikkus, vastupidavus ja tasakaal, see vaevalt tõstatatud kas naiste maksimaalne südame löögisagedus või nende VO2 max (see on hapniku kogus keha muundab energiat ajal igas minutis maxed-out kasutamise -The suurem number, paigaldaja inimese kopsud).

Teisisõnu, see ei kükitama, et suurendada nende kardiovaskulaarse võimekuse.

"Jooga ei olnud intensiivne piisavalt," ütleb John P. Porcari on spordifüsioloogi uuringut juhtinud Ülikooli Wisconsin Human Performance Lab.

Parandada või säilitada südame tervist, USA Department of Health soovitab surudes oma infotabloo arvesse oma aeroobse tsooni-60-85 protsenti maksimaalsest südame löögisagedusest-kokku 75 minutit iga nädal.

Saate tabanud, et tempo tehes jõulise tegevusega (nagu jooksmine), et saada südamega kallite et tsooni vähemalt 75 minutit, või piisavalt mõõdukas treening (kõnd) lüüa pessimistlikuma vähemalt kaks ja poolteist tundi.

Sa ei tabanud seda tehes Hatha.

Uuring The Journal of jõudu ja kliimaseadmed Uurimusest selgus, et Hatha jooga tõstatatud VO2 näidud ainult pool nii kõrgele kui kõndides tegi-st on teil teha palju Hatha nädala aega täita aeroobne eesmärke.

"Jooga ei saa kõik asjad kõigile inimestele," Porcari ütleb.

Või äkki see on lihtsalt, et Hatha jooga ei saa.

Vinyasa (sanskriti keeles "flow"), tüüpi jooga ma kõige sagedamini, on keerulisem, sest sa liikuda kiiresti ühest kujutada järgmise.

Olen olnud klasside kus ma olen olnud pühkida minu higi maha matt.

Olen leidnud Warrior I (põhiliselt jooksja väljaaste oma käed õhus) ja sõna otseses mõttes tunda minu süda raskepärane vastu sees minu rind.

Kui see ei ole jõuline tegevus, ma ei tea, mis on.

Ja Vinyasa, nagu Hatha, on veel üks eelis: chill suhtumine julgustab-lase teie ootustele, unustada oma to-do list, peatage fantaasia ropendamine välja mees, kes teid ära lõigata sel stop märk-on ka nimetatud olla oluline südame tervisele.

Uuringud poolt sisehaiguste spetsialist Dean Ornish, MD, kes käis kasutada jooga südame võõrutusravi, leidis, et lõõgastuda kasu jooga on sama oluline, et ennetada südamehaigusi nagu fitness kasu südame.

Tüüpilised harjutustundide nagu ketramine ja samm ei sisalda "vale selili ja puhata viis minutit" osana kasutamise.

(Ja mitte üks kord on minu ketramine juhendaja kunagi masseerida mu templid. Ma lihtsalt ütlesin.)

Aga kui sa armastad jooga ja soovite tõeliselt tõsine treening, pead üles intensiivsuse nii et see on rohkem nagu Võimsus Jooga, kus te soojendada liigub ülehelikiirusel läbi rea asendeid ja siis minna teiste keeruline poose, et sa kas hoida pikka aega või teha uuesti ja uuesti.

Teises uuringus Inimvõimed Lab, Porcari ja tema teadlased leidsid, et 50 minutit Power Yoga põles 240 kalorit-umbes 93 rohkem kui Hatha-ja hooga südamega kadedus aeroobne tsoon.

Parem veel, uuringu alates Adelphi University New York leidis, et Võimsus Jooga võib põletada kuni üheksa kalorit minutis.

Hellooooo.

Võibolla seal on lootust, et saan kraavi mu jõusaali liikmeks ju.

Nüüd, et teadus on näidanud, et teatud stiilid jooga-Vinyasa ja Power eriti-aren't kõik hinge ja ei lihased, tõsine koolitajad (te teate, need, kellel clipboards oma käed ja tähtede pärast nende nimesid) hakkavad tunnistama, et see on tõsine fitness cred.

Nad ei pea enam see lihtsalt "wimpy venitades."

"Jooga on täiesti elujõuline vormi kasutamise," ütleb Mike Mejia, ATT, Naiste tervis nõunik ja isiklik treener Long Island, New York.

Kui see kutt, kes on olnud treener 20 aastat ja vannub ringtreeningu (puruneb kasutamise vähe puhata vahel, et tõsta oma südame löögisagedust) annab jooga heakskiidu, siis ma peaks olema kuldne.

Voolu jooga, Mejia ütleb, on palju nagu ringtreeningu;

Sellepärast ta regulaarselt sisaldab see tugevust rutiin kirjutab ta oma klientidele.

"Aga jooga ei ole üks oluline puudus," Mejia ütleb.

"See ei ole intensiivne piisavalt tõsta oma ainevahetust" (see tähendab, et hulk kaloreid keha põletab rahuolekus).

Ja kui tüdruk, kes tahab kaotada paar naela, ma võiks kasutada iga sekund pärast treeningut kalorsusega põletada, et tegemist on rohkem hardcore aeroobsed harjutused.

Hea uudis on, ma ei pea ton (vt "Jooga Fitness 7 Days" allpool).

Mejia viitab spin klassi siin vilgas kõndida seal, mõned hardcore tolmuimejaga.

Aga enamasti, ma ei jäta, et techno muusikat jõusaalis, kus see kuulub.

Ja ma ei saa minna jooga stuudio, kus ma kuulun.

Siis, kui inimesed küsivad minult, miks ma vaatan nii hea (sest minu fantaasia meeles, nad ei kavatse küsi, et kogu aeg), ma saaks öelda:

"Ma teen joogat."

Jooga Fitness 7 Days Lisa rohkem Oomph oma om-treening

Esmaspäev 90 minutit Toide või Vinyasa jooga.

Leia klassi või DVD sulle meeldib;

Meile meeldib midagi Shiva Rea.

Teisipäev, 30. Minutil circuit harjutamiseks kasutades suur lihasrühmi vaheldumisi ülemise ja alumise keha squats, pushups, lunges jne jooga see üles, viska mõnes poose nagu sõdalane I või Half Moon.

Kolmapäev 90-minutilise Toide / Vinyasa klassi

Neljapäev 20 kuni 30 minutit südame

Reede 90-minutilise Toide / Vinyasa klassi

Weekend Rest või Hatha jooga

Mike Meija, ATT, isiklik treener Long Island, New York

Tahad rohkem?

Saa nädalas jooga liigub ja nõuanded otse oma postkasti.

Seotud uudised


Post Ilu

7 ilu põhiomadusi, mis pakuvad reisimise meikkotti

Post Ilu

40% hõrega juukseid kasutavatest inimestest on naised

Post Ilu

Igaühel on harjunud beebi jalgadega kallikeste puhul - aga kas see on ohutu?

Post Ilu

Kuulsuse meikunstnikud ütle meile parima apteekri ostmise kohta

Post Ilu

See peaks olema teie Go-to huulepulk, vastavalt teie Zodiac märk

Post Ilu

7 super-niisutavat näohooldusvahendit, mis ei anna teile läikivaid näole

Post Ilu

30 parimat käsitlust ilutooted Internetis

Post Ilu

13 Probleemid Ainult naised, kes on kinni ilutooted, saavad aru saada

Post Ilu

7 kohti teie kehal, kui meik lihtsalt ei kuulu

Post Ilu

Kuidas ravida akne - iga kehaosa

Post Ilu

Kuidas oma juuste värvi kauem ära teha

Post Ilu

Kas looduslik meik on tõesti tervislikum ja vastupidavam? WH Gets mineraalse meikuga hullusega mustuse