5 iseloomustab parima toitumise kaalulangus on üldine | EE.Lamareschale.org

5 iseloomustab parima toitumise kaalulangus on üldine

5 iseloomustab parima toitumise kaalulangus on üldine

Loe seda enne käivitada uue tervisliku toitumise kava.

David Katz, MD, kes juhib kuni Yale ülikooli ennetamine Research Center, ja tema kolleeg Stephanie Meller võttis ülesandeks võrrelda olemasolevate meditsiiniliste uuringute populaarsetel plaanid.

Nende tulemused olid lihtsalt avaldati ajakirjas Scientific Arvustused.

Õigus ära nahkhiir, Katz ja Meller kirjutada, nad vahele dieedid, mis ei "endast täielikku toitumist."

See välistas plaanid, mis hõlmavad mahla või vahelduva paastu.

Samuti jäetud raviskeemi, et nad tundsid mõned inimesed võivad reaalselt kinni, nagu toores toit toitumine.

See jättis nad seitsme söömine plaanid: madala carb, madala rasvasisaldusega, madala gylcemic, Vahemere, "segatud / tasakaalustatud" (näiteks madala naatriumisisaldusega DASH dieeti), Paleo ja vegan.

Nr toitumine krooniti võitja üllatav, ja nad ei armastan kõike igaüks.

Aga Katz ja Meller suutsid tõmmake teatud elemente need dieedid olid ühised, et teha neid tõenäolisemalt olla efektiivne kui teised:

Nad keskenduvad töötlemata toiduained

Pole saladus, et tugevalt töödeldud esemed on palju (a) naatriumi ja (b) mõistatus koostisosa, millest mõned võivad häirida viis oma hormoonid toimivad.

Kui kärpida töödeldud tooteid, siis loomulikult alustada asendades need rohkem kogu toit.

Mis toob meid järgmise tunnuse tõhusa toitumise...

Nad soovitavad süüa Enamasti Plant toidud

Söömine vähem liha ja rohkem puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid kaasas palju kasu tervisele, sealhulgas oma vöökohale: Üks 2017 uuringus leiti, et inimesed, kes tarbivad umbes poole nael punane liha, linnuliha või töödeldud liha päevas saanud rohkem kaalu üle viie aasta jooksul kui need, kes sõid vähem liha, isegi kui nad sõid sama arvu kaloreid üldine.

Uuri, kuidas saada osalise tööajaga vegan.

Nad rõhutavad, tailiha, kala ja linnuliha Üle muud liiki liha

Üllatus, üllatus: Kas ja millal sa sööd liha, valides lihtsam kärped aitab teil kaalust alla, ütlevad teadlased.

Kas te ei suuda taluda mõtet, süüa maitsetu kana taas?

Kontrollige neid 50 viisi süüa kana võita oma köök igavus.

Ja kui sa oled rohkem kala fänn välja selgitada, milline kala on kõige saastunud-ja mis sa peaksid sööma asemel.

Nad Kraavi Tooted suhkrulisandiga

Sa tead, et suhkru- tähendab Lisatud kaloreid.

Aga kui sa ei ole ettevaatlik, võid tarbivad suhkrut allikatest, mis tunduvad nagu nad täiesti terved.

Just kontrollida nende viie toidud, mis on rohkem suhkrut kui kristalliseerunud baari.

ROHKEM:

"My Week ilma suhkruta"

Nad Piirake Küllastunud rasva tarbimist

Kuigi uus uuring näitab, et küllastunud rasva ei pruugi põhjustada südamehaigused, mis ei tähenda, et see teeb teile tohutu tervise soosib-eriti kui sa üritad kaalust.

Nii keskenduda tarbivad tervislikke rasvu nagu monoküllastumata rasvhapetel, polüküllastumata rasva ja omega - 3s (mõõdukalt, muidugi), kui otsite tilk naela.

ROHKEM:

Kuidas Lose Kaal isegi üritab

Seotud uudised


Post Kaalukaotus

Need järkjärgulised muudatused aitasid mind kaotada 95 naela lihtsalt üle ühe aasta

Post Kaalukaotus

Lõpetasin oma kuritahtliku suhte ja kaotasin peaaegu poole oma kehakaalust

Post Kaalukaotus

Kuidas see pilatese õpetaja aitab tähtedega tühjendada

Post Kaalukaotus

15 parimat kaalu langetatud toitu ostma Costco, vastavalt toitumisspetsialistidele

Post Kaalukaotus

Kuidas süüa rohkem aitas mind kaotada 133 naela

Post Kaalukaotus

Need näpunäited kaotavad need viimased 5 naela nii palju lihtsamalt

Post Kaalukaotus

Kasutades jälgijat 100 päevaks, aitas mind otsekohe kaotada 50 naela

Post Kaalukaotus

27 viisi oma metabolismi ja põletikrauaks täiustamiseks täna

Post Kaalukaotus

Edulugu: kuidas üks naine lõpetas emotsionaalse söömise ja kaotas rohkem kui 100 naela

Post Kaalukaotus

Minu õe pulmad innustas mind kaotama 70 naela

Post Kaalukaotus

Kas saate vabaneda tsinkidest?

Post Kaalukaotus

30-päevane bikiini keha söögikava