5 viisi, kuidas oma metabolismi võimendada kogu päeva | EE.Lamareschale.org

5 viisi, kuidas oma metabolismi võimendada kogu päeva

5 viisi, kuidas oma metabolismi võimendada kogu päeva

Kiirendada oma ainevahetust kaalus nüüd

Kaalukaotus

5 viisi parandada oma ainevahetust kogu päeva

Kiirendada oma ainevahetust kaalus nüüd

Kiirendada oma ainevahetust

Siin on saladus: slaving ära sees oma keha paremas seda hetke-on teie enda isiklik treener töötab väsimatult, et aidata teil põletada kaloreid ja heita rasva.

Seda nimetatakse oma ainevahetust ja see summa kõik keha teeb.

Iga kord, kui süüa, ensüümide keha rakud murda toidu ja muuta see energia, mis hoiab oma südame töö, meelt mõtlemine ja jalad kloppimise ajal kurnav treening.

Kiire ainevahetus tähendab rohkem kaloreid põletada.

Mida rohkem sa põletad, seda lihtsam on tilk naela.

Ja saada see-saate teha suurendada te metabolismi nii et see töötab raskem, palju raskem, 24 tundi ööpäevas.

Mingil määral on meie keha hum mööda eelseadistatud kiirust määrata sugu ja geneetika, kuid seal on veel palju kõigutama tuba.

"Sul on suur hulk kontrolli oma ainevahetuse kiirust," ütleb John Berardi, Ph.D., ATT, autor metabolismi Advantage.

"Sa ei saa mõjutada, kui palju kaloreid, et hoida oma südame töö, kuid saate põletada ekstra 500-600 kalorit päevas, teostades korralikult ja söömise õigus."

Ja tehes mõned muudatused oma rutiinist.

Need muudatused lihtsam, me appi juhtivad eksperdid ja tulid round-the-clock, turn-up-burn kava täielik uued käigud, mis viskavad et aeglane ainevahetus kiirkäik.

Kui te rullida voodist

Söö (hea) hommikusööki Iga.

Single.

Päev.

Kui te seda ei tee, keha läheb nälga režiimis (see paranoiline niimoodi), nii et teie ainevahetus aeglustub indekseerimine energia säästmiseks, Berardi ütleb.

Ja heartier oma esimese söögikorra on, seda parem.

Ühes uuringus avaldatud American Journal of Epidemiology, vabatahtlikele, kes said 22-55 protsenti oma kalorite hommikusöögi saadud ainult 1,7 naela keskmiselt nelja aasta jooksul.

Need, kes sõid null kuni 11 protsenti oma kaloreid hommikul sai ligi kolm naela.

Teises uuringus avaldatud samas ajakirjas, vabatahtlikele, kes regulaarselt aru vahele hommikusööki oli 4,5 korda rasvumise ohtu need, kes leidsid aega, et süüa.

Mida tuleb võttes?

Hommik munchies mis on aeglane seedimine ja jätan teid tunne täielikuma kauem.

Proovi segu lahja proteiini koos liitsüsivesikuid ja tervislikke rasvu, nagu seda võimu hommikueine, soovitatud Berardi: omletti tehtud ühest muna ja kaks munavalget ja pool tassi segatud paprika ja sibul, pluss pool tassi keedetud teras- lõigatud kaer segada veerand tassi külmutatud marju ja teelusikatäis omega - 3-koormatud kalaõli.

Sip java Sisterhood sõitva kõrvalmõju tõend kruusid, rõõmustada!

Uuring avaldati ajakirjas Physiology & Behaviour leidis, et keskmine ainevahetuse kiirust inimesi, kes jõid kofeiini kohvi suurenenud 16 protsenti üle, et need, kes jõid kofeiinivaba.

Kofeiin stimuleerib teie kesknärvisüsteemi suurendades südame löögisageduse ja hingamise, ütleb Robert Kenefick, Ph.D., teadus- füsioloog hetkel US Army Research Institute of Environmental Medicine.

Ausalt, võiks seal olla veel täiuslik joogi?

Jooma oma vett tümidiiniga oma hommikul joe koos jääkülma klaasi H2O.

Teadlased Ülikooli Utah leidis, et vabatahtlikud, kes jõid kaheksa kuni 12 kaheksa untsi klaasi vett päevas oli kiirema ainevahetusega kui need, kes quaffed ainult neli klaasi.

Keha võib põletada mõned kalorid soojendus külma vee oma sisetemperatuur, ütleb Madelyn Fernstrom, Ph.D., asutaja ja direktor Pittsburghi ülikooli meditsiinikeskus Kaalujälgimine Center.

Kuigi ekstra kaloreid sa põletada joomine ühe klaasi ei kujuta palju, mistõttu see harjumus saab lisada kuni naela kaotanud praktiliselt null täiendavaid jõupingutusi.

See lihtne veepudeli hack aitab teil püsida korralikult hüdreeritud iga päev:

Võite tellimusest igal ajal.

Kui olete tööl

Pick valgu lõuna- Toppimine valgu igasse sööki aitab luua ja säilitada lihasmassi.

Muscle põletab rohkem kaloreid kui rasv, seda isegi rahuolekus, ütleb Donald üldarusaadavat, Ph.D., professor toitumise Ülikooli Illinois.

Eesmärk umbes 30 grammi valku samaväärne umbes üks tass madala rasvasisaldusega kodujuust või neli untsi kondita kanarind-iga sööki.

Brew mõned roheline tee "See on lähim asi ainevahetus Jook," ütleb Tammy Lakatos Shames, RD, autor Fire Up Your Metabolism: 9 Tõestatud põhimõtted põletavad rasva ja Kehakaalu Forever.

Keetmise sisaldab taim ühend nimega ECGC, mis soodustab rasvade põletamist.

Ühes uuringus, inimesed, kes tarbivad samaväärne kolme kuni viie tassi päevas 12 nädala jooksul vähenenud kaaluiive 4,6 protsenti.

Vastavalt teistes uuringutes, tarbivad 2-4 tassi rohelist teed päevas võib põleti ekstra 50 kalorit.

See tähendab umbes viis naela aastas.

Pole paha paar kotti lehed, eh?

Maksimaalse toime lasta oma teed järsku kolm minutit ja juua seda, kui see on veel kuum.

Undo kahju piimatoodete Hei, see juhtub.

On päevi, kui ei salat maa peal saab võimaluse ületada võrgutav võimu friikartulid.

Aga sa võid teha tasa see kaltsiumi-rikkad pärastlõunal suupiste, nagu kaheksa untsi piima või kuus untsi madala rasvasisaldusega jogurt.

Kaltsium aitab keha ainevahetus rasva tõhusamalt suurendades kiirust, millega ta saab lahti rasva jäätmed (jah, sellist), teatab uuringu Ülikooli Kopenhaagenis.

Vabandame, toidulisandeid ei ole sama mõju.

Kui te lähete Food uudised

Vali mahetooteid Sa ei täita oma auto mootori pestitsiididega, eks?

Kindlasti mitte.

Teadlased Kanada leidis, et dieters kõige organokloridijäämiä (kemikaalid leitud pestitsiidid) salvestatud rasvarakud olid kõige vastuvõtlikumad häireid mitokondriaalne aktiivsus ja kilpnäärme funktsiooni.

Tõlge: Nende ainevahetuse seiskunud.

Ei saa endale täieliku orgaanilise swap?

Mine foodnews.org/fulllist kõige (ja vähemalt) saastunud toidu, seejärel korrigeerida oma ostunimekirja vastavalt.

Pöörduge soojuse Selgub kapsaitsiini ühend, mis annab tšillipipra oma suu-Karm kvaliteediga ka tule oma ainevahetust.

Söömine umbes üks supilusikatäis hakitud punane või roheline tšillipipar suurendab keha soojuse ja tegevust oma sümpaatilise närvisüsteemi (vastutab meie võitlus-või-lend vastus), uuringu kohaselt avaldati ajakirjas Journal of Nutritional Teadus ja Vitaminology.

Tulemuseks: ajutine ainevahetuse naastrehvid umbes 23 protsenti.

Varuma vürtsikaid lisada salsas ja hoida purk punane pipar helbed käsi destillatsiooniseadmetest pitsad, pastaroad ja wokid.

Haara mõned metallist Naised kaotavad rauda vältel iga kuu.

See võib visata mutrivõti oma ainevahetuse masin, sest raud aitab transportida hapnikku lihastesse.

Kui teie taset otsa saama, lihased ei saa piisavalt O2, oma energia tankid ja ainevahetust sputters, Shames ütleb.

Varuma raua rikastatud teraviljad, oad ja tume rohelistes lehtedes nagu spinat, paksoi ja brokoli.

Kui te töötate välja

Sega asju intervallidega Sa alati otsivad teed lühendada treeningut, eks?

Noh, tõhustama oma intensiivsuse ja saate põletada sama palju kaloreid või vähema ajaga rohkem.

Ühes Austraalia uuring naissoost vabatahtlikel kas ratsutas veloergomeetriga 40 minutit ühtlases tempos või 20 minutit intervallidega, vaheldumisi kaheksa sekundit Atlanta ja 12 sekundit lihtne pedaling.

Pärast 15 nädalat, kes liitis Atlanta oma cardio treeningu kaotas kolm korda nii palju keha rasva-sealhulgas reie ja tuum flab-võrreldes nendega, kes teostab ühtlases tempos.

Puruneb kiirus võib stimuleerida rasva põletamine jooksul vastust lihaseid, ütleb uuringu juhtivautor Ethlyn Gail Trapp, Ph.D.

Kas te sõita, joosta, või rida, proovige viimises asju rev ​​oma burn: Start tehes kolm kaheksa-teist kõik välja, ei suuda,-talk Atlanta 12 sekundit lihtne tempo vahel iga pingutust.

Tööd teed kuni saate teha 10 Atlanta 20 minuti jooksul.

Võtke see aeglane See ei ole lihtne, kuid kui te tugevus rongi, loota kuni 3 kui langetada kaalu tagasi algasendisse.

Hoo maha suurendab lihaskoe lagunemine-jaa, see kõlab halb, kuid kõik, mis kahjustavad sa tekiks on tegelikult hea.

Remondi käigus pumbad oma ainevahetust nii kaua kui 72 tundi pärast seanssi vastavalt teadlaste Wayne State University.

Aga edasi nende Höyhensarjalainen hantlid-teil on vaja kasutada kaalu, mis on piisavalt raske, et sa vaeva, et teha viimased paar kordust.

Pop pillid Ühendades regulaarne treening kalaõli toidulisandeid suurendab aktiivsust oma rasva põletamine ensüüme, teatab uuringu avaldati American Journal of Clinical Nutrition.

Vabatahtlikud kuus grammi kalaõli päevas ja töötas välja kolm korda nädalas.

Pärast 12 nädalat, nad tahaks kaotanud keskmiselt 3,4 naela, samas kui need, kes kasutab eranditult nägi minimaalne kahanemine.

Otsi margid, mis sisaldab vähemalt 300 milligrammi rasvhappe EPA ja 200 milligrammi rasvhappe DHA kapsli kohta.

Pop kaks neist kaks tundi enne treeningut.

Kui sa saad koju

Söö nemo Pals rasvastest kaladest nagu lõhe, tuunikala ja sardiinid on koormatud nälga-ümberlükkamiseni omega - 3 rasvhappeid.

Need tervislikke rasvu aidata käivitada kiiret edastamist "Ma olen täis" signaale ajju, vastavalt National Institutes of Health.

Boonus: 3,5 untsi portsjon lõhevõrgud te 90 protsenti oma soovitatav päevane väärtus D-vitamiini, mis aitab säilitada oma väärtuslikku kalorsusega iha, ainevahetust stoking lihasmassi.

Otse teise mojito Teine põhjus mitte overimbibe: Löögi tagasi samaväärne vaid kaks segujoogid (või kaks klaasi veini või kaks pudelit õlut) pidurdab rasva põletamine ilmatu 73 protsenti.

Seda sellepärast, et teie maks teisendab alkoholi seguga ja hakkab lehe et kütuse asemel oma rasvavarud, aruande teadlaste University of California, Berkeley.

Tulemus koti varakult Kui sa magad vähem kui ette nähtud, peate viskama summad leptiini ja greliini-hormoonid, mis aitavad reguleerida energia kasutamise ja söögiisu, et keha toodab.

Teadlased Stanfordi ülikoolis leiti, et inimesed, kes on edasi lükatud vähem kui 7,5 tundi öö kohta kogenud suurendada nende kehamassiindeks.

Seega veenduge, et saada vähemalt kaheksa tundi puhkust.

Seotud uudised


Post Kaalukaotus

Ma kasutasin rahalisi vahendeid kehakaalu langetamise kirurgiale ja muutis mu elu täielikult

Post Kaalukaotus

3 nõuannet, et iga naine, kellel on kaotatud kaalu, nõustub

Post Kaalukaotus

See on see, kui palju kaalu ma kaotasin pärast joomist 2 klaasi vett enne iga sööki 2 paari nädala jooksul

Post Kaalukaotus

6 magamaminekut, mis aitavad teil kaalust alla võtta

Post Kaalukaotus

Grill, katkenud

Post Kaalukaotus

Harjutus- ja söömisplaan, mida ma kasutasin, et lasta üle 200 naela

Post Kaalukaotus

5 hullumeelset uut kaalu kaotamiseks

Post Kaalukaotus

Kuidas konkureerivad sööjad sobivad? Ja muud vajutamisega seotud küsimused

Post Kaalukaotus

11 strateegiat Toitumisspetsialistid kasutavad ümberringi vältimiseks

Post Kaalukaotus

Kas C-reageeriv valk salaja teeb teid kehakaalu?

Post Kaalukaotus

4 toitu, mis põletavad kõht rasva

Post Kaalukaotus

See ühekordse toitumise kava hakkab alustama teie kehakaalu langetamist