6 asi, mida peaks teadma enne, kui proovite kaotada kogu kehakaalu 30 | EE.Lamareschale.org

6 asi, mida peaks teadma enne, kui proovite kaotada kogu kehakaalu 30

6 asi, mida peaks teadma enne, kui proovite kaotada kogu kehakaalu 30

See ei ole kiirparandus inimesed.

Oodles inimesed proovimist Whole30 programmi nendel päevadel-30-päevase puhastamise toitumise kava on üles ehitatud kogu toidu ja tõotab taastada oma süsteemi, lõigates välja suhkru, teravilja, piima, kaunviljad, ja (ohe!) Alkoholi jooksul kohta kuus.

Kuigi programm aitab teil kaalust alla, siis Whole30 on mõeldud kujundada oma üldist suhe toiduga nii, et tunned oma parima.

Ja peaks juhtuma, et heita naela mööda teed, see on lihtsalt boonus.

Aga kui sa tahad proovida Whole30 kui viis alustada slim-alla protsess?

"On palju aspekte, programm, mida peaks kaaluma enne Plunge," ütleb Florida põhinev registreeritud dietoloog Alyssa Cohen.

Ühelt poolt, see võib olla suurepärane võimalus anda oma ainevahetuse hoogu, kuid teiselt poolt, kasutades programmi kui võimalust heita naela kiiresti saab lõpuks tagasilöök.

Siin on, kuidas otsustada, kas Whole30 programm aitab teil saavutada (ja säilitada) oma eesmärgi kaalu pikemas perspektiivis.

Idee läheb Whole30 on taastada oma süsteemi lõpuks banishing isu nii, et sa muutunud vähem sõltuvaks suhkru- ja muu töödeldud toidud.

See on suurepärane esimene samm kaalukaotus (ja mitte ainult seetõttu, kui palju kaloreid sa Varastada oma päevadoosi).

"Need toidud naastrehvid veresuhkru taset, kuid puudub valk või kiu säilitada, et energiline tunne," ütleb Caroline Apovian, MD, direktor Toitumine ja kaal Majandamise Keskuse Boston Medical Center.

Tulemus?

Eepiline suhkru crash pärast seedimist kaasas isu rohkem suhkrut.

Kuigi lühiajalised rämpstoitu detox saab teha oma vöökohale tahke, mõned inimesed võib olla liiga piirav kui pikaajaline lahendus, ütleb Cohen.

See on potentsiaali vallandada joodud ja kehakaalu taastumist.

Aga kui Whole30 kava ei NIX oma isu hea, siis Hurraa!

(Kiirendage edusamme oma kaalulangus eesmärke Naiste Health vaata parem Naked DVD.)

Paljud toitude Whole30 soovitab lõigatud on tegelikult uber-tervislik, nagu täisteratooteid, piima ja kaunviljad.

"Kuigi see on tõsi, et mõned inimesed võivad olla all allergia need toidud, enamik meist ei ole," ütleb Apovian.

"Need kolm toiduainete grupid on oluline toitainete ja kõik on osutunud kasulikuks osad terve kaalulangus toitumine." Üks 2017 Uuring näitab, et süüa täisteratooteid suurendab ainevahetust ja vähendab kalorite hulk, mis on säilitanud seedimise käigus, näiteks.

Vahepeal meierei annab olulise valkude ja rasva, et teie bod Ülevaateväljaanded aeglaselt, mis amprit kuni küllastustunde.

"Liblikõielised on teine ​​rikkalikult toitaineid ja tegelikult aitavad hoida meid end täis enam kui enamik toiduained, sest nende kõrge kiudainesisaldus," ütleb Apovian.

Kui sul ei ole allergia, kõrvaldades need toidud oma dieeti võib teha rohkem kahju kui head eriti küllastustunde osakond.

Võite tellimusest igal ajal.

Kui oled taimetoitlane või vegan, kõrvaldades kaunviljad ja soja (ühise allikad taimset valku) võib põhjustada vähem valkude tarbimist üldiselt.

Ja see on vedanud, sest toitaine on oluline osa hoone lihasmassi ja hoida oma ainevahetust revved.

"Kuigi see on kindlasti võimalik saada piisavalt taimset valku muudest allikatest, siis pead tegema mõned ulatuslikuma kavandamise," ütleb Cohen.

Sa pead pöörduma valgu pakitud pähklid (miinus maapähklid) ja seemned saada oma fix kui te ei söö liha.

"Samamoodi, kui sul on palju toidu piiranguid, mis on seotud meditsiinilise seisundi veenduge rääkida arstiga ja dietoloog esimese veenduda saate kohtumisel oma toitumise vajadusi."

Tutvu kõige veidram kaalukaotust suundumusi läbi ajaloo:

"Paljud piirangud Whole30 kava võib raskendada einestada ja alkoholi ei ole lubatud kas" ütleb Cohen.

Nii enne Plunge, vaata üle oma kalendrit ja valida aja, kui piirangud ei ole nii raske teil jälgida (teisisõnu, mitte keset pulm hooajal).

Paljud inimesed aru kehakaalu kohta Whole30.

Aga see on kõige tõenäolisem, sest kava kõrvaldab töödeldud toidud ja julgustab toitainete tihe sööb, ütleb Cohen.

Aga ärge imestage, kui mõned kaalu judinad tagasi pärast minnakse välja Whole30 ja viiakse vähem piiravate toitumine.

"Kuigi see ei ole vältimatu, see on kindlasti võimalik, et keegi oleks saada tagasi mõned kaalu, eriti kui läheb Whole30 oli äärmuslik neile," ütleb Cohen.

Toitumine soodustab tervislikku, kaalukaotus edendav harjumusi nagu söömine rohkem toitainete tihe toit, vette maandumise tühje kaloreid, plaanite oma sööki ette, ja mitte obsessing üle skaala.

Üldiselt Whole30 kava on palju positiivseid vara, kuid see on võimalik valida ja valida mõned põhimõtted ja liidab need üldise tervisliku elustiili ilma nii piirav, ütleb Cohen.

Näiteks võite valida kraavi alkoholi, kärpida rafineeritud süsivesikuid ja süüa rohkem puu-ja köögivilju, ilma nixing soja, piima, täisteratooteid ja kaunviljad.

"Samas on erinevad plaanid töötada erinevate inimestega ning seda plaani võib aidata teil taastada ja mõelda toidu teistmoodi, mis võib aidata oma kaalulangus eesmärke pikas perspektiivis," ütleb Cohen.

Muidugi, see ei ole kiirparandus, kuid seal on palju aspekte kava, mis aitab teil leida teed, kas sa kasutad neid kontekstis Whole30 toitumine või mitte.

Seotud uudised


Post Kaalukaotus

Lameda kõhtu toitumise kava

Post Kaalukaotus

Siin on põhjus, miks teie kaalu läheb üles ja alla kõik kuradi aeg

Post Kaalukaotus

See ühekordne kava aitab teil ületamise päeva pärast tagasi minna

Post Kaalukaotus

Vajad kätt rasva abil?

Post Kaalukaotus

6 naisi Jagage lihtsat söögikorda valmistatud nippe, mis aitasid neil kaalu kaotada

Post Kaalukaotus

Järgige neid samme, et oma soolestiku baktereid muuta ja kehakaalu vähendada

Post Kaalukaotus

Kasutage seda valemit täiusliku Taco loomiseks oma kehakaalu kaotamise kava jaoks

Post Kaalukaotus

Kuidas kiirendada kehakaalu

Post Kaalukaotus

See ühekordse toitumise kava hakkab alustama teie kehakaalu langetamist

Post Kaalukaotus

9 tervislikke muutusi, mis põlevad rohkem rasva

Post Kaalukaotus

4 korda ummikusse

Post Kaalukaotus

8 parimat magamistoaga suupisteid kehakaalu langetamiseks