6 küsimust, mis näitavad, kui teie treening aitaks teil tõesti kaotada kaalu | EE.Lamareschale.org

6 küsimust, mis näitavad, kui teie treening aitaks teil tõesti kaotada kaalu

6 küsimust, mis näitavad, kui teie treening aitaks teil tõesti kaotada kaalu

Valmis viktoriini?

Nagu öeldud, ei alahinda jõu kick-ass teostada rutiinset, ütleb ta.

Seda sellepärast, et purske kaloreid jõusaalis ehitab lihasmassi (mis kiirendab ainevahetust), vähendab stressi ja võimaldab teil olla veidi leebem oma toitumine (st indulging oma lemmik jäätist kohapeal või piitsutamine up kaussi pasta iga kord samal ajal) viibides teele tilk naela.

Et aidata määrata, kas teie go-rutiinse tegelikult aidata teil tolline lähemale oma kaalulangus eesmärke, küsi endalt need küsimused:

1. Kas sa trenni vähemalt kolm korda nädalas?

Et saavutada kaalulangus soovitud tulemusi, siis on tõesti vaja töötada välja vähemalt kolm korda nädalas 30 minutit või rohkem korraga, ütleb Ben Boudro, ATT omanik Xceleration Fitness Auburn Hills, Michigan.

Neile 30 minutit, siis peaks töötama tempos, mis tunneb väljakutse kogu oma keha, ütleb ta.

(Rohkem sellest hiljem).

Järgmine kord, kui ei saa teha seda jõusaali, proovige neid kehamassi liigub saate teha kõikjal:

2. Kas te räägite ajal treeningu?

Kui teil on võimalik, et vestelda või laulda laulu töötades välja, sa ei lükates piisavalt kõvasti, ütleb Ryan.

Kuigi see ei ole halb, et teostada selles tempos ajal aktiivne taastumine, sul samm see üles vähemalt kolm korda nädalas, kui soovite kaalus.

Siin on, kuidas reguleerida: Kui sa oled uus trenni kulutada 30 sekundit töötavad jõulise sammu kus sa vaeva, et öelda isegi paar sõna.

Seejärel järgige et ühe kuni kahe minuti taastamise kasutamise nagu kõndimine, ütleb Ryan.

Korda, et ülejäänud treeningut.

Kui see tundub liiga lihtne, veeta 10 kuni 15 minutit töötavad jõulise sammu.

Ryan soovitab tehakse ring kõrge intensiivsusega intervall liigub (burpees, kükitama hüppeid, plank tungrauad jne), millele järgneb 30 kuni 60 sekundit taastumist.

Täitke circuit üks või kaks korda.

3. Kas sa kinni sama rutiinne?

Samaga harjutusi sama palju korduseid kasutades sama vastupanu muudab teie lihased igav.

"Proovige vahetada kuni vaid üks tegur treeningut iga nädal, nagu suurenev arv Reps või kasutades raskemat kaalu," ütleb Ryan.

"Mida rohkem stressi on teie elu, seda lihtsam on oma keha säilitada tarbetuid rasva," ütleb Ryan.

Kui olete hädas, et kursis nõudmisi oma plaani ja on probleeme täites iga sessiooni, te töötate välja liiga raske, ütleb ta.

Ja mis paneb rõhku keha, mis võib hoida sind oma eesmärke.

Mõõtkavas asju tagasi, ülejäänud päev või kaks vahel higi istungid ja proovige vahetada kuni kellaajal te töötate välja (kui saad).

Saate aru, et oled tagasi õigele teele, kui ootan jõusaali asemel kartuses seda.

5. Kas üks treening sind valus üle kahe päeva?

Bravo, kui sa üritad heita tõsise naela oma, kuid eksperdid ütlevad, et see ei kesta kaua.

"Isegi kui fitness professionaalne ja jõusaali omanik, ma ikka töötada välja teiste inimestega veenduda keegi hoiab mind aru," ütleb Boudro.

Leia sõber, kes sa pühenduda on treeningut sõber või registreerida ennast kohaliku rassi toimub kuue kuu jooksul.

Võttes sündmus tähtaeg on mitte nii kauges tulevikus hoiab seda meelt, ütleb Boudro.

Ja muidugi, võite alati avaldada oma fitness eesmärgid oma Instagram ja Facebook kontosid või muuta eraettevõtetest ainult teatud inimesed näevad.

Kui jagate oma treeningu ja oma edusamme fotosid, saate inspireeritud motiveerivat sõnad oma järgijaid lahkuda kommenteerida.

"Sa mäletad neid kommentaare jooksul treeningu ja see on nagu võttes oma vastutust meeskond," ütleb Boudro.

Tulemused:

Kui treeningut on punkt: Kõige raskem osa on tehtud!

Olete loonud plaani erinevaid ja intensiivsus hoida oma keha aim oma taskulamp rasva ja kaloreid, võttes samas päeva puhata.

Nüüd on aeg keskenduda oma tähelepanu millega fitness eesmärgid.

"Kirjutage oma alla eesmärgid ja ei tunne madalas kui üks neist on vaadata seksikas nagu põrgu at Beach Party sel suvel," ütleb Boudro.

Kui hoiate silma peal neid eesmärke saab teha see juhtub, ütleb ta.

Kui teie treening on teoksil: Kui hoida teeme samu asju olete teinud, siis võid oodata samu tulemusi, ütleb Boudro.

On aeg järk-järgult lisada erinevaid harjutusi, et vaidlustada oma keha treeningut päevakorda.

See aitab teil põletada rohkem energiat ja vältida ületreeningu.

Ükskõik mis liiki või liigub teil valida, teil on vaja luua programm, mis töötab teie jaoks, ütleb ta.

Aega veedate kasutades ebatõhus viis võiks kulutada tegelikult lähemale oma eesmärgi, ütleb ta.

Pea meeles, et järgmine kord, kui ei tunne andes oma higi SESH oma parima.

Seotud uudised


Post Kaalukaotus

Ma ei lasknud vähki peatada mind tervislikust kehakaalust

Post Kaalukaotus

Kas Mama juuni kannab komplikatsioone oma kehakaalu langetamise kirurgiast?

Post Kaalukaotus

9 Pisikesed asjad Toitumisspetsialistid teevad, kui nad tunnevad, et söövad igavuseta

Post Kaalukaotus

6 toitu, mida süüa, kui töötate kuue paki poole

Post Kaalukaotus

20 lihtsat nõuannet, mis aitavad teil oma küünte tõestada

Post Kaalukaotus

Kuidas see naine kaotas 30 naela pärast aastaid, kui ta ei kaalunud oma kehakaalu suurenemist

Post Kaalukaotus

Ma kaotasin 50 naela ja sai selle kõik tagasi. Siin on, mis läks valesti

Post Kaalukaotus

7 teadustööga tagatud hommikuni näpunäited kiiremaks kehakaalu langetamiseks

Post Kaalukaotus

Kõik, mida pead teadma enne, kui hakkate kasutama madala rasvasisaldusega dieeti

Post Kaalukaotus

See on üks asi, mis aitas mind lõpetada oma emotsionaalse söömise hea

Post Kaalukaotus

Kuidas võite karbonaadist ja püsivast naelast koormata?

Post Kaalukaotus

Hangi kaalu kiirus