6 põhjust, miks olete kaotanud kehakaalu | EE.Lamareschale.org

6 põhjust, miks olete kaotanud kehakaalu

6 põhjust, miks olete kaotanud kehakaalu

# 1: "eyeballing" oma osa suurused ei lõika see.

Kehakaalu on lahing: Ja nagu iga hea võitlus, siis ei ole alati tulla peal.

Alguses sa domineeriv, kukutades kaalu iga kord, kui astus skaala.

Seejärel numbrid hakkas aeglustuma ning nüüd on nad täiesti loid.

Olete tabanud kohutava kaalukaotust platoo.

See on vedanud, kui teie rasva kadu aeglustab, kuid lööb kaalukaotust platoo on täiesti normaalne.

"The lamedam saad, seda raskem saab kaotada need viimase paari naela," ütleb Tony Gentilcore, ATT omanik CORE Brookline, Massachusetts.

Nagu te jätkata kehakaalu, oma ainevahetust hakkab aeglustuma, siis kas on vaja süüa vähem kaloreid või põletada rohkem kaloreid läbi tegevuse, et näha jätkas kaalulangus.

Aga ikkagi, oma praeguse kaalu ei pea olema oma lõpetades kaalu.

Sa lihtsalt vaja hakata tegelema oma rasva kadu planeerida natuke teistmoodi, kui soovite, et näha suuremat tulemust.

Siin kuus põhjustel olete lõpetanud kehakaalu-ja mida saate teha, et saada tagasi õigele teele.

Sa ei Jagab teie toit

Paljud inimesed devalveerida tähtsust osa suurused, ütleb Gentilcore.

Te võite mõelda, eyeballing summa toitu süüa ei tee palju kahju, kuid seda saab teha suur erinevus, kui sa üritad heita neid viimastel naela.

Näiteks kui lisate paar ekstra spl maapähklivõi oma igapäevast smuuti, mis on umbes 120 ekstra kaloreid, lisades kuni 840 ekstra kaloreid nädalas.

"Nagu te saada natuke lähemale oma eesmärgi kaalu, sa pead olema natuke rohkem korrektne," ütleb Gentilcore.

Kui olete lõpetanud näe tulemusi, pead pöörama tähelepanu osa kontrolli.

Esiteks tutvuda mida tuleks tegelikult süüa.

Näiteks portsjon veiseliha on kolm untsi (umbes suurus kaardipakk) ja serveerimise jäätis on pool tassi (umbes suurus tennisepalli).

Seejärel mõõta seda, Gentilcore ütleb.

Pärast harjuda, mida see summa välja näeb, saate minna tagasi eyeballing oma portsjonitena.

Siin on 12 lihtsat võimalust hinnata teenindavad suurused, kui teil on vaja koht alustamiseks.

Sa ravida ennast liiga tihti

Tunne nagu sa peaks olema maiuspala pärast iga rasket treeningut võib stunt oma kaalulangus, ütleb John Raglin, Ph.D.

Harjutus teadurina, Indiana osariigis School of Public Health.

"Sa võiksid käivitada ekstra viie miili, kuid see on tõesti lihtne tasu ennast rohkem kui 500 kalorit," ütleb ta.

"Preemia tavaliselt ületab ekstra kaloreid kulutanud."

Need rohkem kaloreid Kestab: Kui sa sööd 500 kalorsusega maiuspala mitu korda nädalas, mis võivad muutuda lisapäev väärt kaloreid iga nädal või üle 6000 kalorit kuus.

Ja mida saab teha suur erinevus, kui te ei tundu, et liikuda ulatust, ütleb Raglin.

Selle asemel, valida väiksemaid portsjoneid kohtleb sa tõesti armastad, soovitab Raglin, nagu tegelikult dekadentlik tükk tumedat šokolaadi või üks kühvel oma lemmik kõrge kvaliteediga vaniljejäätisega.

Siin on üks reegel minna: Ainult 10 kuni 20 protsenti oma kaloritest peaks pärinema rämpstoitu, ütleb Meeste tervis toitumine nõunik, Alan Aragon.

Kui teil on tunne, et sa ei näe tulemusi, proovige jääda 10 protsenti ulatuses, kui iha tabamust-nii et kui sa oled aktiivne ja süüa umbes 1800 kalorit päevas, et ravida peaks olema ainult umbes 180 kalorit.

Võite tellimusest igal ajal.

Sa ei liigu piisavalt väljaspool spordisaal

Kui alustada tööd rohkem, siis võib kogeda midagi "kompensatoorseks tegevusetuse," ütleb Raglin.

See tähendab, et võite olla füüsiline koormus on suurem, kuid liigub vähem kogu oma päeva.

See on viga: Kui olete tõsiselt ajakohaste oma kaalulangus, sattumise see harjumus ei liigu pärast trenni võib tõesti hoidke teile tagasi, ütleb Raglin.

"Ärge laseks võimalusi käia, olla aktiivne, või võtta trepid," ütleb ta.

"See on väike vahe, kuid sa hoida oma ainevahetust üles."

Veelgi enam, kaasates rohkem liikumist kogu päeva võid hoida motiveeritud, ütleb Raglin.

Pingutama, et olla aktiivne, kui saate-võtta oma koera jalutama, Liikuskella jalgpalli palli oma lapsed või iseenda päevas sammumõõtja sihtmärk.

Naela hoiab tulevad välja, ütleb ta.

Sa ei Fuel Up Right

Kinni kõrge intensiivsusega rutiinne suurendab söögiisu, ütleb Raglin.

Sa võid lõpuks tunne ablas pärast treeningut, põhjustades teil söövad ja saada kõik need kalorid tagasi koheselt.

Nii mängida ennetava mäng: Kui sa oled näljane laskumist treeningut, võimalused on hea teile nälga hiljem.

Sellisel juhul kaaluge eelnevalt treening suupiste hallata oma nälga, ütleb Raglin.

Sa ei taha midagi liiga raske või rikas, mida saab teha te tunnete ebamugavalt täis.

Selle asemel, tulistada õuna, mis on täis lihtsaid süsivesikuid annab sulle energiat, või käputäis mandleid, mis sisaldavad häid rasvu hoida oma nälga üle.

Või võid proovida ühte neist valgu baarid.

Kui te töötate välja enne töö või pärast kontorist lahkumata, siis on vaja süüa hiljem.

Lihtsalt veenduge, et sa teed seda õigesti: Kui teil on aega, et tappa enne oma tavalist õhtusöögi ajal, teha ise valgu loksutatakse või on väike suupiste nii et te ei liiga palju sööma õhtusöögi, ütleb Raglin.

Kui olete treeningut just enne õhtusööki, vaadata läbi ühe neid lihtsaid pärast treeningut sööki.

Sa oled ei vasta jõusaalis

Järjepidevus on tähtis, kui sa üritad kaotada, et viimane natuke kaalu, ütleb Gentilcore.

Tegelikult vahele vaid üks treening võib suurendada oma tõenäosus puudu veel üks 61 protsenti, vastavalt Briti uuringud.

Ja järjekindlus oma rutiinse küsimustes, liiga.

Hoolimata sellest, mida võite kuulda, uudsus ei võrdu edu, ütleb Gentilcore.

Sest rasva kadu programmi tööle, sa pead kinni rutiinne piisavalt pikk, et tõesti kapten seda.

"Kükitama, jõutõmme ja surumine on klambrid põhjust," ütleb ta.

"Inimesed ei anna endale piisavalt aega, et õppida ja kapten neid liigub."

Mida varem te saada valda on harjutus, seda parem sa saad seda.

See tähendab, et saate lisada rohkem kaalu see, mis aitab teil saavutada ja säilitada lihaseid, mis aitab teil põletada rohkem kaloreid kogu päeva ja tõrjuma välja rasva.

Aga kui igav teid tõesti häirib, lisada uusi asju viimase 10 minuti teie tavapärasest rutiinist kui viimistleja, soovitab Gentilcore.

Siis tavaliselt pärast umbes neli kuni kuus nädalat, siis ei mõtle minna oma harjutusi üles ütleb Gentilcore.

Kui olete õppinud oma klambrid, saate otsima keerulisem variatsioonid, nagu üleminek up klassikaline kindla surumine koos kaldega või lähedal käepidet surumine.

Master need rasva põletamine liigub.

Sa ei taastu Korralikult

Sa ei kavatse säilitada või jätkata oma kaalulangus kui sa oled liiga valus kursis oma treening kava silma ülejäänud nädal.

Ei võta oma taastumise aeg tõsiselt võib põhjustada teil platoo, ütleb Gentilcore.

Kui pump raud, sa sõna otseses mõttes kui lagundada keha põhjustades mikro pisarad oma lihaskoe, nii et sa pead andma talle aega, et taastada, et lihaste enne saate tagasi sinna.

"Inimesed ei saa aru, et lähen koju ja süüa hästi, läheb magama ja joogi vett läheb võimaldab oma keha taastada, nii et saate tagasi minna jõusaali päev hiljem, nii et saate seda uuesti," ütleb ta.

Kui olete esimene alustamist, koolituse kolm päeva nädalas tundub olevat kuldset keskteed kõige poisid, ütleb Gentilcore.

Või saate teha kogu keha treeningu ülepäeviti ja võimaldada päevas taastumise vahel.

Aga kui sa tõesti tahad tulemusi, Gentilcore ütleb see ei ole valus, et saada jõusaalis kuus päeva nädalas, lihtsalt veendumaks, et sa vaheldumisi lihasrühmi, ütleb ta.

Nii et kui esmaspäev on rinnus päeval tööd jalad teisipäevast anda oma ülakeha aega taastuda.

Kui sa pidevalt tunne liiga valus liikuma hakkama uuesti proovida üks neid viise kiirendada taastumist pärast rasket treeningut, nii et saate peatada teele oma teostada rutiinset.

Täiendav aruandlus Kelsey Cannon

Seotud uudised


Post Kaalukaotus

Täpsed liigutused, mis aitasid mind kaotada üle 80 naela

Post Kaalukaotus

100 toidukaupa on toitumisspetsialistid - nad on tegelikult nagu kaalulangus ninjad

Post Kaalukaotus

6 Motivatsioonilised kaalutõusud, mis kõik valevad

Post Kaalukaotus

5 viisi, kuidas süüa vähem ilma ilma jäädeta

Post Kaalukaotus

Ma vallutasin mu minevikust ja kaotasin üle 130 naela

Post Kaalukaotus

See Fitness Blogger lihtsalt kukkus tohutu tõe pomm imetamise kohta

Post Kaalukaotus

Ma proovisin Warriori paastuskava kehakaalu kaotamiseks - siin on asju juhtunud

Post Kaalukaotus

Kuidas ma kaotasin 77 naela, süües rohkem rasva

Post Kaalukaotus

5 Alandlikud märgid, mis võivad olla teie kehale õiges kaaluosas

Post Kaalukaotus

7 naisi Jagage kodus treeninguid, mis aitasid neil sobida ja kaotada kehakaalu

Post Kaalukaotus

7 varukoopia plaanid, kui elu saab teie kaalulanguse eesmärkide saavutamiseks

Post Kaalukaotus

Alustasin kõndimist enne iga söögikorda - siin on asjad juhtunud