7 näpunäited kogu 30 dieedi purustamiseks naistest, kes seda leiutas | EE.Lamareschale.org

7 näpunäited kogu 30 dieedi purustamiseks naistest, kes seda leiutas

7 näpunäited kogu 30 dieedi purustamiseks naistest, kes seda leiutas

Need on kulla kui soovite rock Whole30-või lihtsalt muuta oma toitumine tervislikumaks üldiselt.

Ma otsustasin jagada oma kogemusi minu blogi ja pakkuda oma lugejatele üldeeskirjad olin järgneb: lõigates välja kõik suhkru- (reaalsed või kunstlik), alkohol, terad, kaunviljad, piimatooted, samuti karrageen, MSG, ja sulfiteid.

Sajad inimesed otsustasid proovida protokolli iseenda ja juulis 2009 Whole30 sündinud.

Whole30 on selle keskmes, elimineerimise toitumine eesmärk on aidata selgitada toidutundlikkus ja ebatervislik suhted toidud.

Toitumine eemaldab toidud, mis teaduskirjanduses ja meie kliinilised kogemused on osutunud tavaliselt problemaatiline (erineval määral) laias inimesi.

Aga sa ei saa aru, kuidas need toidud on tegelikult mõjutab teie tervist, harjumused ja suhe toiduga, kui sa ikka süüa natuke siin ja seal.

Lõppude lõpuks, kui teil on toidu tundlikkust, ühe hammustada saab piisavalt visata kogu oma keha lahmima.

Sa pead täielikult kõrvaldada neid (nagu 100 protsenti!) 30 täispikka päeva.

Siis hoolikalt uuesti neid ükshaaval, märkides, kuidas te tunnete ja võimalike sümptomite nagu seedehäired.

See on ainus viis kindlalt teada, kuidas need ühised vallandada toidud teid mõjutab.

Et asi oleks selge, siis Whole30 ei ole kaalulangus toitumine.

Kuid 96 protsenti inimesi, kes täidavad Whole30 ei kaota, keskmiselt kuus kuni 15 naela.

Ongi, sest toit on loodud selleks, et sa terve seest välja, muutes oma maitsele, kõrvaldades isu, taastades terve veresuhkru regulatsiooni ja hormonaalset tasakaalu, parandada seedimist, rahustav immuunsüsteemi ja vähendab põletiku-kõik, mis toob terve pingutusteta ja säästva kaalulangus.

Veelgi enam, paljud toidud toitumine kõrvaldab kipuvad vallandada isu ja liigsöömine ja kaasa halva suhe toiduga.

Esimene kord, kui käsitleda seda 30-päevase väljakutse võib olla raske.

Siin on minu kaheksa top vihjeid purustamine Whole30 ja muutes oma suhe toiduga paremaks:

1. Loe etiketid enne süüa

Võttes söömisharjumused järgmise kolme päeva jooksul või nii aitab teil püsida graafikus.

Aju armastab kava, nii et sa pead olema vähem stressis.

Plus, saate säästa raha ainult osta värsket toitu, mida vajate.

Kui ma küpsetamiseks Köögivili, ma veenduda, et mu ahi on täis kaks alust, ja kasutada neid kogu nädala.

Ma ka hoida nimekirja kolme "erakorraline sööki" Ma saan kiiresti toidud Mul on alati käepärast, nagu munapuder, aurutatud spinat ja avokaado, sest ööd, kui ma olen liiga väsinud, et mõelda, mida on õhtusöögiks.

Leiate mõned minu lemmik Kogu 30 sööki ideid @ whole30recipes Instagram feed.

3. Räägi oma sõpradele ja Fam, mida sa teed ja miks

Support on kriitiline oma Whole30 edu.

See on palju lihtsam jääda oma relvad samas söömine või peol kui nende ümber on seljas.

Nii et enne kui isegi alustada, rääkige sellest oma sõpradele ja pereliikmetele, miks te lõpetamist Whole30, mida te loodate saavutada, ja mida teie toitumise näeb järgmise 30 päeva jooksul.

Ütle neile, et nende toetus on teile tähtis ja jagada, kuidas nad saavad Soovitame, nagu texting küsida, kuidas sa teed kogu kuu või ei paku sulle hommikul bagel toorjuustu nagu nad tavaliselt teevad.

Lõpetamist programmi koos sõbraga, abikaasa või töökaaslane aitavad teil end motiveeritud ja aru, aga kui sa ei ole kedagi lõpule dieeti, proovige ühendada teiste Whole30'ers meie foorumis või Facebooki lehel.

4. Ärge vahetage rämpstoitu te ihkama koos Whole30 Food

On Whole30, süüa tasakaalustatud sööki edendab üldist tervist ja hoiab sind hästi töötav aitab vältida cravings.

Alustage asjad maha mõõdukas osa terve valgu, nagu palm suurusega osa kana, lõhe, või praad;

Kolm muna;

Või purk lõhe või tuunikala.

Järgmisena lisage suuremeelne aidates köögiviljad (proovige segatud rohelised salat või röstitud köögiviljad).

Julgelt lisada väiksema osa puu (nagu lisades kuubikuteks õunad oma kana salat), siis veenduge, et olete ka lisada mõned tervisliku rasva oma sööki.

Sa võiksid süüa oma munad kookosõli, tibutama oliiviõli baasil kaste üle oma salat, või integreerida mõned oliivid või kašupähklid oma sööki.

6. Vali Kaks makro kütuse oma Workout

Selle dieeti, siis tuleb kunagi näljas, mis võib murda oma kindlameelsust ja tõsta kiusatus jõuda suhkru eeltäidetud toidud.

Et võidelda nälja, eesmärk süüa kolm söögikorda päevas.

Kui te järgite sööki struktuuri eespool loetletud, siis ei tohiks vaja suupiste.

Siiski, kui te otsustate, et teil on vaja, siis soovitan süüa suupisteid enne treeningu-teha mini-einet, vähemalt kaks kolmest makro.

Vali süsivesikuid ja rasva (nagu toores Köögivili kastetud guacamole), valkude ja süsivesikute (nagu kaks kõvaks keedetud muna ja õun) või valgu ja rasva (nagu mõned deli Türgi ja käputäis oliivid).

7. Eemale hoida Scale

Kuigi ma julgustada naisi pildistada ja / või keha mõõtmised enne ja pärast lõpetamist Whole30, see on parem mitte kaaluda või mõõta end programmi jooksul.

Teie tuleks keskenduda kuulata oma keha, mitte takerduda oma kaalu.

Seotud uudised


Post Kaalukaotus

7 Kaalulangust soodustavat toitu, mis rahuldab su magusat hambaid

Post Kaalukaotus

7 asjad, mida pead teadma enne sõpradega toitumist

Post Kaalukaotus

Milline kõrge proteiini dieet on parim: Atkins, Dukan või Ketogenic?

Post Kaalukaotus

7 märki, mida teete kaalu kaotust raskem kui see peab olema

Post Kaalukaotus

Vajad kätt rasva abil?

Post Kaalukaotus

5 taimse valgu allikat, mis aitavad teil kehakaalu vähendada

Post Kaalukaotus

7 viisi Toitumisspetsialistid teeksid siis, kui nad saavad ebatõenäoliste toitude puhul nõutust

Post Kaalukaotus

4 viisil Hormoonid Eff oma kaalust

Post Kaalukaotus

Bigger Killer: Suitsetamine või rasvumine?

Post Kaalukaotus

7 võimalust kehakaalu ka siis, kui sa ei saa piisavalt puhata

Post Kaalukaotus

6 põhjust, miks te ei ole suutnud vabastada teie kõht rasva

Post Kaalukaotus

Kuidas kiirendada kehakaalu