7 toitu, mis suurendavad kehakaalu kaotust ja parandavad teie treeningut | EE.Lamareschale.org

7 toitu, mis suurendavad kehakaalu kaotust ja parandavad teie treeningut

7 toitu, mis suurendavad kehakaalu kaotust ja parandavad teie treeningut

Topelt üles kasu (ja hõrk!)

Kaalukaotus

7 Foods, Boost Kaalulangus ja parandada oma Workout

Topelt üles kasu (ja hõrk!)

Kaalulangus ja treeningut lähe kokku nagu Kardashians ja vormivad.

Üks ilma teiseta lihtsalt tundub vale!

Nii et miks mitte pöörduda toitudega, et teha kahekordne tollimaks ja aitab teil purustada mõlemas valdkonnas?

"On kindlasti mõned toidud, mis aitab edendada kaalulangus ja ka treeningut isegi parem samal ajal," ütleb Brigitte Zeitlin, MPH, RD, toitumisspetsialisti B toitev.

Loe edasi mõned võimalused, ja saada valmis tunne isegi parem kui sa juba teha.

Vesi

Kas see tõesti üllatus, et vee tops selles nimekirjas?

"See on absoluutselt kõige tähtsam nii kaalulangus ja hea treeningu," ütleb Zeitlin.

"Meie kehad on 60 protsenti vett, ja see on oluline kõike, kuidas oma lihaseid töötama oma ainevahetust.

Isegi kerge dehüdratsioon võib seda aeglustada. "Kui te olete dehüdreeritud, keha saadab vesi ei läheks hoida oma ainevahetust chugging sujuvalt tähtsam kohtades nagu oma aju, mis saab loid, kui te ei saa piisavalt.

Ja kui sa tabanud jõusaalis ilma õige vedeliku, treeningut kannatab.

"Sa ilmselt hakata tundma peapööritust ja väsimust loob kiiremini," ütleb Zeitlin.

"Kui teil esineb pearinglus, tahad istuda või pikali.

See katkestab treeningut, mis on vastupidine sellele, mida sa tahad! "Ta soovitab eesmärgiks kaheksa kuni 10 klaasi päevas-või 10 kuni 12, kui te töötate välja 45 minutit kolm korda nädalas-korvata mida higistamisele.

ROHKEM:

5 viisi teenida Vesi maitse parem (nii et teil juua rohkem sellest)

Võite tellimusest igal ajal.

Kreeka jogurt

"Kreeka jogurt on tõesti fantastiline see," ütleb Zeitlin.

"See on väga kõrge valgusisaldusega ja madalam suhkru ja naatriumi kui traditsiooniline jogurt."

Kõrge valgu hoiab teid täielikumat kauem, mis aitab teil teha oma järgmise toidukorra ilma snacking või saada nii ablas lähete üle parda.

See on spetsiaalselt suure trennijärgset suupiste.

"Kõik valgu aitab ehitada ja remont lihaseid, kuid piimavalk teeb seda tõhusamalt kui ükski teised," ütleb Zeitlin.

Eesmärk kaks protsenti või kogu vältida lisaaineid, et ettevõtted lisada riietuda madala rasvasisaldusega versioonid ja minna tavaline.

"Sa võid lisada mõned puu- või puhas vanilje ekstrakti maitse," ütleb Zeitlin.

ROHKEM: Parim jogurt for You

Pähklivõi

Valk pole ainus toitainet mängida siin: küllastumata rasva leitud pähklivõi võib tegelikult aitavad teil tilk naela.

Beyond hoides olete rahul nii ei paku te sisse isu, see aitab teil omandada rohkem toitaineid, mida sa süüa, aidates organismil olema hästi õlitatud masin peaks olema.

Oluline on olla allikas tervisliku rasva mõned süsivesikuid nii keha saab jaotada see kiiresti.

Lihtsalt võttes supilusikatäis pähklivõi ei üsna anda oma keha, mida ta vajab paista.

ROHKEM:

Uuemad Superfood mis aitab teil elada kauem

Munad

Olgu see nii hommiku-, lõuna- ja õhtusööki, või suupiste, munad peaks olema üks teie go-tos.

Nende kõrge valgusisaldusega arv mõjutab teie küllastustunde, mis aitavad teil end rohkem täis.

Plus, nad kõrge koliini, mis on põletikuvastane toitaine.

"See aitab hoida oma lihased töökorras ja võib parandada jõusaal tulemuslikkust," ütleb Zeitlin.

Veelgi parem, toidu põletikuvastaste omaduste aitab vähendada kaalutõus hoides oma ainevahetust regulaarselt ja tõrjumisel potentsiaali ainevahetushaigused.

ROHKEM:

5 Creative Ways kokk munad

Dark rohelistes lehtedes

Need on uskumatult kõrge kiudaine.

"Natuke need köögiviljad tärganud, sest nad mahukad ja täitke oma kõht nii et sa oled vähem tõenäoline, et söövad," ütleb Zeitlin.

"Nad on ka põletikuvastane ja aitab vähendada nii palju haigusi nagu diabeet."

Et kasutada neid kaalukaotust relvade tõhusamaks jõusaal seansi büst välja segisti.

"Nad on nii suur smuuti pärast treeningut, sest nad on tihedalt täis vitamiine, kuid ka nemad ei kaota kiu, mis on pressitud välja mahl," ütleb Zeitlin, kes soovitab lisada valguallikas nagu Kreeka jogurt või piima.

Kui sul on himu sirge mahla, on midagi nagu keedumunaga küljel saada, et valgu tabas.

ROHKEM:

3 uusi viise, kuidas süüa Kale

Täistera

"Meie keha joosta süsivesikuid kütuse, kuid mitte kõik terad on loodud võrdsed," ütleb Zeitlin.

Vaata täisteratooteid asemel ükskõik mida on rafineeritud enne muutumas lõpptootes.

"Terved terad teile B vitamiine, kiudaineid ja valku. Valge terad teile ükski selle."

Kõrval valgu ja kiudaine on täitvusomadustega, B vitamiine on võti suurendada energiat ja nad juhtuvad olema põletikuvastane, samuti.

Proovi tükk kogu nisu terviseks pähklivõi on suurepärane pre-workout suupiste.

"Meie keha murda süsivesikuid tõeline kiiresti, nii et see sidumine on suur raputus energiat veenduda te saate kõige treeningut," ütleb Zeitlin.

ROHKEM: Q & A: Mis vahe on Multigrain, täisteramais ja täistera?

Madala rasvasisaldusega kakao

Kui olete jonesing järgse treening suupiste, minna üks portsjon madala rasvasisaldusega šokolaadi piima.

"Organic ühe protsendi šokolaad piim on fenomenaalne eest pärast sportida," ütleb Zeitlin.

"Sa saad piimavalk, kuid võite ka saada mõned süsivesikuid šokolaadi. See aitab keha absorbeerida valgu kiiremini ja paremini."

Maitsvad käesoleva maiuspala ei ole juhus.

"Läheb sel magus iha ja aitab mõõdukalt, et sa ei lähe otsin midagi saada oma fix," ütleb Zeitlin.

Seotud uudised


Post Kaalukaotus

5 naisi Jaga hetk, nad teadsid, et nad peaksid alustama kehakaalu

Post Kaalukaotus

Kõik, mida peate teadma enne, kui proovite tühja kõhuga dieedi kaalust alla võtta

Post Kaalukaotus

See üks tweak aitas mind kaotada kõik lapse kaal ja siis mõned

Post Kaalukaotus

Dieedi sõnaraamat

Post Kaalukaotus

Mis on paastumismüügist toitu - ja kas see aitab kaotada kaalu?

Post Kaalukaotus

Kuidas üks paralüüsitud naine kaotas peaaegu 60 naela

Post Kaalukaotus

Kilpnäärme tuli välja? Siin on kaotatud kaalu kaotamine

Post Kaalukaotus

See on põhjus, miks te ei suuda öösel kohvi täidiseks muuta

Post Kaalukaotus

Mul oleks olnud kehamassi kaotada -, kuid see võttis palju rohkem, et shed 166 naela

Post Kaalukaotus

6 kehakaalu langetamise strateegiad, mis kruvitakse teie pookide ajakavaga

Post Kaalukaotus

15 Tervislikud suupisted toitumisspetsialistid söövad, kui nad tahavad kaalust alla võtta

Post Kaalukaotus

Kuidas oma kööki välja mõtlema ja süüdma protsessi