7 võimalust, kuidas kaaluda teie keha hõivamist sellel talvel | EE.Lamareschale.org

7 võimalust, kuidas kaaluda teie keha hõivamist sellel talvel

7 võimalust, kuidas kaaluda teie keha hõivamist sellel talvel

Hoia figuuri svelte isegi kui temperatuur langeb.

Kaalukaotus

7 viisi kaalutõus-Proof Your Body See Winter

Hoia figuuri svelte isegi kui temperatuur langeb.

Kuigi võib temperatuur langeda arvesse bitingly madal territooriumil, talvel on oma plussid, nagu külma ilmaga riidekapid, suusareisid, ja pühad.

Kahjuks ka talvel on alatu viis teha te pakkida naela kui bide aega kevadeni.

Siin on mõned uuringud tagatud viisil, et vältida talvel kaalutõus nii et sa ei saa tagasi võtta kõik oma raske töö üle järgmise paari kuu jooksul.

ROHKEM:

Mida süüa õhtusöögile kui Sa ei taha pakkida nael

Ärgata iga päev samal ajal

Sa juba tead uni on oluline kaalulangus, kuid sa aru, see ei ole lihtsalt umbes mitu tundi sa kella?

Naised, kes ei tõuse ja sära samal ajal iga päev kipuvad olema rohkem keharasva uurimuse kohaselt välja Brigham Young University.

Teadlased järgnes une harjumusi 330 noorte naiste ja avastanud, et need, kes olid vähemalt stabiilne ärkamisajad, nagu püsti kell 6 üks päev ja 08:00 järgmisel, oli 30,6 protsenti keha rasva.

Need, kes olid vähem kui 30 minutit varieeruvus ärgates oli vaid 24,7 protsenti.

Teadlased arvavad, ärkamine samal ajal aitab reguleerida oma Tsirkadiaankella, hoides oma hormoonid ja kehaehituse stabiilne.

Nii et proovige rajal püsida, ja kui sa kiusatus tabas edasilükkamist endale meenutada potentsiaali pistis.

ROHKEM:

Summa Sleep, mida pead meeles söögiisu kontrolli all

Võite tellimusest igal ajal.

Aktsia oma sahver kaunviljad

Üks teenindavad päevas oad, herned, läätsed, või kikerhernes (aka kaunviljad) ei saa sind end täis ja potentsiaalselt suurendada kaalulangus, vastavalt uuringu ajakirjas Obesity.

Teadlased kammitud läbi üheksa kliinilistes uuringutes 126 osalejat.

Kui inimesed sõid keskmiselt 160 grammi päevas toidu kaunviljad, nad tundsid 31 protsenti rohkem rahul kui need, kes seda ei teinud.

See on vaid veidi üle tassi päevas!

Need esemed on madal glükeemiline indeks, et nad võtavad aega seedida.

Nad on ka täis valgu ja kiudaine, mis aitab suurendada kõhupuhitus ja on ühendatud kaalulangus.

ROHKEM: Kuidas teha läätse salat

Tähelepanelikkusele

Mindfulness ei ole lihtsalt kasu oma aju!

Olles teadlik aitab teil süüa vähem, vastavalt uuringute ajakirjas söögiisu.

Teadlased jagatud 110 üliõpilaste kahte rühma.

Esimene tegid mindfulness sekkumise sealhulgas keha skaneerida, mille jooksul osalejad öeldi, et "lihtsalt jälgida ja aktsepteerima kõiki mõtteid ja aistinguid on erapooletut viisil."

Teise rühma kuulanud sissejuhatus audioraamatute.

Seejärel uuri autorid esitatakse poole iga rühma väike osa küpsised ja teine ​​pool suur üks, siis palutakse osalejatel hinnata oma nälga taset.

Need, mindfulness rühma tarbitakse 66 vähem kaloreid, kui nad olid näljased, kuid kas nii osalejad sõid 83 rohkem kaloreid kui nad pakuti suure osa asemel väike samm!

Siin on krunt, kuidas alustada mindfulness.

ROHKEM:

Mis on tegelikult vahe Mindfulness ja meditatsioon?

Vali kõrge valgusisaldusega suupiste

Mis sa sööd ajal tundi vahel lõuna- ja õhtusöök aitab teil kütuse kaalulangus.

Üks hea valik?

Teadus ütleb kõrge valgusisaldusega, madala rasvasisaldusega suupiste nagu jogurt aitab teil võtta vähem kui lõpuks parkima oma õhtusöögi.

Uuringu autorid olid 20 naissoost isikutel süüa 160 kalorsusega suupiste keskel pärastlõunal: rasvatut jogurtit 14 grammi valku, nagu tüüpiline kreeka jogurt, kõrge rasvasisaldusega, carby kreekerid ei valgu või šokolaad natuke valku kuid tonni rasva.

Iga osaleja pidi iga suupiste neli päeva enne kolimist peale järgmise üks.

In the end, naised olid vähem näljane pärast söömist jogurt kui šokolaadi ja sõin umbes 100 vähem kaloreid õhtusöögi, kui nad olid kreekerid või šokolaadi, kuigi täiuses tasemed olid samad.

Jogurt on rikkalikult kasu tervisele, nii haarata lusikas ja saada snacking.

ROHKEM:

7 kõrge valgusisaldusega suupisted, mis aitavad teil Lose Kaal

Pane vähem toitu oma plaadi

Uuringus Journal of Obesity, analüüsisid teadlased tulemused 14 uuringus, et oli palunud 1179 osalejad teenida ise toitu ja süüa aga palju nad tahtsid.

Üldiselt inimesed sõid rohkem kui 90 protsenti, mis oli nende plaat.

Huvitav, kes sõid "tervislik" toit nagu puuviljad, köögiviljad, ja täisteratooteid sõid 10 protsenti rohkem kui need, kes sõid "vähem tervislik" ones nagu praetud kana või jäätist.

Ja inimesed, kes sõid toitu te ei saa võtta ühe korraga-nagu pasta või applesauce-tarbitud umbes kolm protsenti rohkem kui inimesi, kes läksid esemed nagu küpsised või porgand pulgad.

Bottom line: Start läbi väikeste portsjonitena, sest saate peaaegu alati tagasi minna rohkem.

ROHKEM:

19 mõõtmise viise Perfect ja tervena portsjoni suuruse

Valmistage suppi

See on tuntud tõsiasi: kui läheb külmemaks, inimeste himu supp skyrockets.

Õnneks õiget aitab teil kaalust alla, vastavalt uuringute British Journal of Nutrition.

Teadlased küsitletutest üle 20.000 inimest ja mõistsin, et keskmiselt on need, kes sõid suppi kaalutakse vähem ja oli väiksem waists kui need, kes seda ei teinud.

Selgub, kes söövad suppi võtma vähem kaloreid ja grammi rasva päevas, ja ka siis, tarbida rohkem valke, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.

Nad ei ole suurem naatriumi tarbimist, kuigi, et olla kindel, et kontrollida mõne retseptid saada oma täidise vedelik-y headus ja ikka hoida ära naela.

ROHKEM:

9 Parim Supid Kaalulangus

Vältida taust TV

Research avaldatud online ajakirja PLoS One näitab, et inimesed söövad rohkem, kui nad vaadata igav näitab kui siis, kui nad häälestatud kaasates need.

Sest Uurimuses oli 18 naist vaadata kahe telesaated-kas populaarne komöödia või televisioonis kunsti loeng-samas neil on juurdepääs viinamarjad ja M & Ms.

Selgub, naised sõid rohkem kui 50 protsenti rohkem toitu vaadates korduse väärt loeng.

Loo moraal?

Kui sa lähed, et lülitada sisse toru, salvestage see show teid tõesti-nagu The Mindy Project-ja jätke Kardashians maratoni sa tegelikult ei maksta nii palju tähelepanu.

Seotud uudised


Post Kaalukaotus

6 toitu valmistamise vead, mis muudavad teie kehakaalu

Post Kaalukaotus

7 põhjust, miks te pole võinud kaotada 10 naela

Post Kaalukaotus

Enne kui otsustate Post-Baby Bodyi Instagrami naisega

Post Kaalukaotus

Söömine läbi toiduga

Post Kaalukaotus

6 Motivatsioonilised kaalutõusud, mis kõik valevad

Post Kaalukaotus

7 kaalulangus otseteed, mis tegelikult töötavad

Post Kaalukaotus

3 parimat dieeti Carbi lovers

Post Kaalukaotus

7 viisi, kuidas suupistet kaalulangusena

Post Kaalukaotus

Kuidas tõeline aus ajakiri aitas mind kaotada 40 naela

Post Kaalukaotus

Ma peatasin oma keha võrdlemist kõigile teistele nädala jaoks - siin on asjad juhtunud

Post Kaalukaotus

7 võimalust kehakaalu ka siis, kui sa ei saa piisavalt puhata

Post Kaalukaotus

Ma ei suutnud seda teha ilma temata: kuidas mees ja naine kaotasid kokku 113 naela koos