9 küsimust, mis näitavad, kas dieet teie heaks töötab | EE.Lamareschale.org

9 küsimust, mis näitavad, kas dieet teie heaks töötab

9 küsimust, mis näitavad, kas dieet teie heaks töötab

Või kui see lihtsalt jäta teid hangry ja pettunud.

Umbes 66 protsenti ameeriklastest on praegu dieedil, vastavalt uue aruande turundusuuringute firma Mintel.

Aga nagu leida sobivaim paari kõrge ahenev treening püksid, leida õige toitumise kava nõuab üldjuhul mõned katse-eksituse.

Ja võti saavutada oma kaalulangus eesmärke ASAP minimaliseerimises kogu "viga" pool asju.

Meil lihtne, ekspert kinnitatud küsimused, mis aitavad dešifreerida, kas teie praegune plaan läheb sulle soovitud tulemusi.

Piiravad toitumise, et hoida teid pidevas nälga saab vrakk oma ainevahetust, kaasa liigsöömise hiljem ja haiget oma suhteid oma keha ja toitu.

Kas te kaloreid, jälgimise makrod või üritab valitseda oma osa suurused, kuulates oma keha nälga näpunäidete on ikka parim viis kütuse kaalulangus, ütleb dietoloog toitumisspetsialisti Tori Holthaus, RDN asutaja YES!

Toitumine, LLC.

Kombinatsioon süsivesikute, valkude ja rasvade võib pakkuda kiiret energiat, mida vajate, tänu süsivesikuid ja püsivate küllastustunde alates valkude, rasvade ja kiudaineid, Holthaus ütleb.

Olge dieedid, mis hõlmavad oluliselt vähendada oma tarbimist tahes makro, olgu see süsivesikuid, valku või rasva.

Sa pead kõik kolm olla sinu parim ja kaalus terve tee.

(Avalöögi kaalukaotust reisi Naiste Health vaata parem Naked DVD.)

Võite tellimusest igal ajal.

Kui sa jood kõik oma sööki, pöörama tähelepanu sellele, mida sa juues, ütleb Holthaus.

Kui see on magustatud või koormatud mahla, valvel.

Need joogid on kindlasti Spike veresuhkru ja jätke oma hungrier kui enne.

Kui teie jook koosneb peamiselt köögiviljad, on tasakaalu süsivesikuid, valke ja tervislikke rasvu ja sisaldab kaloreid sa vajad, siis peaks olema heas korras.

Aga pidage meeles: Kuigi sööki-asendaja raputada või smuuti iga nüüd ja siis on hea, kes elavad vedeliku dieet ei ole hea pikaajaline kaalulangus kava-ja saab tegelikult takistada oma jõupingutusi, ütleb Holthaus.

"Piirav mentaliteet on üldiselt ei ole jätkusuutlik," Holthaus ütleb. Nii et kui te ei ole "lubatud" süüa välja või on see võitlus leida midagi menüü, mis sobib teie toitumine, see on probleem, ütleb ta.

Teie toitumise kava peab sobima oma elustiili, et põhjustada pikaajalist kaalulangus.

Parim asi, mida teha restoranis on valida toitaine toitude, nagu lahja proteiini ja aurutatud köögiviljad, ja vaadata oma osa suurused, ütleb Holthaus

Kui tunnete pingestatud, keskendunud, täidetud ja kogu fantastiline paar nädalat oma uude toitumise kava, sa oled õigel teel, ütleb Holthaus.

Lõppude lõpuks, kuidas te tunnete on näitaja iga asi juhtub oma keha antud ajahetkel-ja hea toitumise tulemuseks hea vibes, ütleb ta.

Kui te ei tunne väsinud, näljane, ärritunud või on tõsised FOMO, siis ilmselt on vaja teha muutusi, ütleb Holthaus.

Kui teie toitumine keelab vilja, leiba, kaunviljad, või mis tahes muu toit, mida sa tead, peaks mahtuma tervisliku toitumise kava, mis on moehullus-dieet punane lipp, Holthaus ütleb.

Isegi plaanid, mis Teha lõpp ebatervislik nagu krõpsud ja küpsised on ilmselt ei ole realistlik, ütleb ta.

Kui teie toitumine läheb tööle panna, kuidas sa poes, kokk, süüa, ja üldiselt on seotud toit peaks olema hooldatav pikemas perspektiivis Holthaus ütleb.

Pidage meeles, et õige toitumine ei ole midagi, mida järgida mõne nädala või kuu jooksul.

Töödeldud toit, isegi need turustatakse on terve või edendada kaalulangus sageli segadusse madala cal suure toitumise, ütleb NYC baasil registreeritud dietoloog Rachel Stahl, RD

"Lihtsalt, sest toit on vähe kaloreid, see ei tähenda, et see on terve ja rahuldust, mis on oluline pidev kaalukaotus," ütleb ta.

Tihedaim (loe: kõige täitmine) toidud on kogu ja töötlemata nagu toota, täisteratooteid ja tailiha.

Sageli inimesed hoiavad samu vigu oma kaalulangus strateegiaid, Holthaus ütleb.

Näiteks, kui kaloreid või lõikamine süsivesikuid ei ole jätkusuutlik teile varem, pole mingit põhjust hakata seda uuesti nüüd.

"Kui olulised asjad on muutunud oma elu, strateegiad, mis ei tööta esimest korda ümber ei tööta teist korda ümber," ütleb ta.

Teie toitumine on punkt:

Raske töö on tehtud!

Leidsite toitumise strateegia, mis on õige.

Ainuke asi, mis on jäänud on kinni sellega, ütleb Holthaus.

Õige motivatsiooni ja tuge, nagu värbamine sõber või partner kui vastutuse sõber või ühinevad terve kaalukaotust rühmade sotsiaalse meedia, sa purustada oma eesmärke.

Ja kui paar nädalat, kuud või isegi aasta pärast, leiate, et osa oma dieeti, et kasutada suurt ei tee seda sinu jaoks enam, ärge kartke muuta asju, ütleb ta.

Teie toitumine on teoksil:

Teil on kaks võimalust: Võite loobuda seda dieeti ja otsida uut lähenemist, või saate häälestada oma praeguse kava nii et see on paremini sobib teile, ütleb Holthaus.

Õige teguviis sõltub sellest, kui kaugele oma dieeti on terve olla, efektiivne ja jätkusuutlik.

Aga mida iganes sa valida, ärge kartke võtta vastutus oma toitumist.

See ei ole oluline, kui teie toitumise kava ei järgi ühtegi konkreetset dieeti, kui see toimib teie jaoks.

Seotud uudised


Post Kaalukaotus

9 Köögitööriistad, mis annavad kehakaalu automaatselt

Post Kaalukaotus

Kas kookospähkel on kaalulangus võti?

Post Kaalukaotus

Kas see on põhjus, miks te ei saa viimased 5 naela kaotada?

Post Kaalukaotus

Jalutage lapse kaalust

Post Kaalukaotus

6 asi, mida teadma, kui mõelge vee pillide võtmise üle

Post Kaalukaotus

Kas C-reageeriv valk salaja teeb teid kehakaalu?

Post Kaalukaotus

Teie munad: osta müüa külmutada?

Post Kaalukaotus

Selle pulbri pritsimine oma kiiludele aitab teil kaalust alla võtta

Post Kaalukaotus

Naked tõde

Post Kaalukaotus

Kuidas koputades abi üks naine Lose 30 naela

Post Kaalukaotus

Üks muutus See naine valmistatud nende viimase 10 naela kahanemiseks

Post Kaalukaotus

Kõik, mida peate teadma enne, kui proovite tühja kõhuga dieedi kaalust alla võtta