Kas sul on 10 naela või vähem kaotada? Tee need 4 tweaks oma treeninguteks | EE.Lamareschale.org

Kas sul on 10 naela või vähem kaotada? Tee need 4 tweaks oma treeninguteks

Kas sul on 10 naela või vähem kaotada? Tee need 4 tweaks oma treeninguteks

Tee Need 4 Tweaks treeningu

See on täpselt see, mida on vaja muuta.

See, kui tutistamine treeningut tuleb mängu, ütleb Matt Tannenberg, ATT, arst kiropraktika.

"Lülitades oma treeningu, hoiate oma keha aim ja jätkab näha paremaid tulemusi," ütleb ta.

Ilmselt ümberkorraldamine oma treening kava ainult sulle seni, ütleb Chelsea Elkin, RD "Kui tutistamine treeningut rutiinne, kuid mitte jälgib, mida sa sööd, siis on raske heita need 10 naela," ütleb Elkin.

Aga kui teie toitumine on juba punkt, siin on mõned strateegiad võite pöörduda ajal oma higi istungid aidata kustutada, et kaal.

1. Kas 4 kõrge intensiivsusega intervall treeningu Per Nädala

"Sest inimesed, kes vaid otsivad kaotada 10 £, teil on vaja muuta kasutamise lihtsalt piisavalt, et näha neid muutusi," ütleb Tannenberg.

See, kui HIIT treeningu tulevad, ütleb ta.

Need ühendavad jõud-hoone kardiovaskulaarsete koolitus, nii et teil arendada ainevahetuse pöörlemissagedusel lihaste ja suurendada südame löögisagedust põletada maha ekstra kaloreid.

(Proovige neid liigub Naiste Health vaata parem Naked DVD.)

Tannenberg ütleb, et see treening on eriti hea, kui keegi, kes on 10 või vähem naela kaotada, sest see võib olla liiga intensiivne, et keegi, kes on rohkem ülekaalulisi kui see.

Shoot neli HIIT treeningu nädalas, ütleb ta.

"Sa pead andma oma keha aega paraneda."

2. Tõstke raskema kaaluga

Kui olete tugines kehakaalu harjutusi, et saada (ja jääda) kuju, siis ei pruugi põletavad sama palju kaloreid kui sa võiksid olla, ütleb Tyler Spraul, ATT

Raskuste tõstmine ja järk-järgult suurendada, et kaal, suurendab oma liigse õppustejärgset hapnikutarbimine, mis võimaldab teil põletada rohkem kaloreid kui keha taastab isegi pärast jätad jõusaalis.

Kui oled harjunud jõusaalis, proovige pealevõtmine intensiivsus abil raskema kaaluga, ütleb Spraul.

Kui sul keeruline kogum kaalud, veenduge, et olete teinud nii palju kogu keha liigub nagu squats ja jõutõmme, kui võimalik, ütleb ta.

"Full-liigutused luua suurim kalorite põletamine mõju, eriti kui olete tõstmiseks raske!"

Boonus: Raskuste tõstmine vallandab hormonaalse vastuse, mis parandab keha võimet põletada rasva, ütleb Spraul.

3. Lisa Steady Südame lõpuks oma harjutamiseks

Kui sul vaid 10 naela või vähem kaotada, see on, kui lisades mõned südame võib tõesti olla efektiivne põletamine ekstra kaloreid, ütleb Rob Sulaver, ATT, asutaja koolitaja Rumble Boxing.

Lisa 3-4 ringi madala intensiivsusega cardio nädalas laveerimine lihtne jog või jalutuskäigu kaldu jooksulint lõpuni oma HIIT Sesh 20 minutit, ütleb Sulaver.

Kuigi kasutades metaboolse viimistleja Huipentaa treeningut aitab põletada rohkem rasva, tehes 20 minutit püsiseisundi südame tõrvikud kaloreid ilma et ta maksustaks teie närvisüsteemi, ütleb ta.

See aitab keha taastuda kiiremini.

Saa kogu keha põletada neid liigub Kayla Itsines:

4. Võtke nädalas teha Vähem intensiivse treeningu

Kui te töötate järjepidevalt ja sa ikka ei näe soovitud tulemusi, siis ei pruugi olla annab oma keha piisavalt taastumisaega, ütleb Spraul.

"See võib olla raske uskuda, kuid teie intensiivse treeningu võib ettevõttest sulle tagasi," ütleb ta.

Seda sellepärast, et keha saab käsitleda ainult piiratud koguses stressi trenni oma töö, oma arveid jne Nii et kui olete treeninud järjekindlalt ilma tulemusi, võib seda aega vahetada asju, nii et saate täielikult taastuda, ütleb Spraul.

Järgmise nädala soovitab ta üritab treeningu, mis on vähem intensiivne keha, kuid siiski hoida teid aktiivne, nagu jooga, ujumine või jalutamine.

Mine tagasi oma regulaarselt Planeerimise pärast sel nädalal on üles.

Seotud uudised


Post Kaalukaotus

Kas teie puhkeplaan muudab teid rasva?

Post Kaalukaotus

30-päevane bikiini keha söögikava

Post Kaalukaotus

Mis on vee mass, igal juhul?

Post Kaalukaotus

6 harjumust Inimesed, kellel on terve kaal, on ühised

Post Kaalukaotus

Hloe Kardashiani kättemaksu keha aitas mind kaotada 50 naela - aga see on, kuidas ma seda ära hoidsin

Post Kaalukaotus

See on, kuidas ma kaotasin üle 40 naela ja hoidisin selle välja 4 aastaga

Post Kaalukaotus

5 hommikust harjumused, mis muudavad teie kehakaalu

Post Kaalukaotus

12 hullu-inspireerivat fotot ja andmed kehakaalu langetamise edulugude kohta

Post Kaalukaotus

Minu õe pulmad innustas mind kaotama 70 naela

Post Kaalukaotus

5 Raske põhjus, miks teie kehakaalu langetamine ei õnnestu

Post Kaalukaotus

7 märki, mida peate sööma rohkem kehakaalu

Post Kaalukaotus

Üks muutus, mille ma tegin oma platoo läbi ja kaota 94 naela