Kuidas kaotada ja saada sama 10 naela | EE.Lamareschale.org

Kuidas kaotada ja saada sama 10 naela

Kuidas kaotada ja saada sama 10 naela

Lase mägedel.

Tõsta käsi, kui see kõlab nagu sina: Sa hallata kapitaalremont oma toitumisharjumusi, et see sobiks tagasi oma lemmik LBD siis, kui olukord nõuab, vaid leida ennast tagasi, kus sa hakkasid mõned kuud või isegi nädalat hiljem.

Kas te sõltuvuses kõik-või-mitte-midagi süüa stiili või lihtsalt ei püsi õigel teel tervisliku elustiili muutused pikkadeks, yo-yo dieediga võib olla ebatervislik, sest see on masendav.

Aga see ei pea nii olema.

Siin on, mida saate teha, et peatada kaotada ja saada sama kangekaelne naela ja saada tagasi õigele teele-hea.

Kasutage Food Journal Iga päev

Hoiame silma peal väikesed asjad, nagu kooreasendajast oma kohvi, õli oma salat, või kiipe süüa kuigi toiduvalmistamiseks õhtusöök, võib hoida skaalal läheb üles ja alla, ütleb Erin Palinski-Wade, RD, autor Belly Fat dieet For Dummies.

Seda sellepärast, et need väikesed asjad küündivad.

"On väga võimalik sa süüa rohkem kaloreid kui sa mõistad," ütleb Palinski-Wade.

Hoidke toitu ajakirja ja salvestada kõike, mida süüa ja juua iga päev.

Teadusministeeriumi MyFitnessPal arvab, et inimesed, kes kirjutavad need asjad maha kaotada umbes 40 protsenti rohkem kaalu kui need, kes seda ei tee ajakirjade üldse või ei tee seda pidevalt, ütleb Palinski-Wade.

Proovi jotting mida läheb suus paar nädalat, et näha, kas see on erinev, ütleb ta.

Kunagi langeda alla 1200 Kalorid

Söömine liiga vähe kaloreid päeva jooksul võib põhjustada ainevahetuse aeglustumist-tuntud nähtust nälga režiimis.

"Sinu keha ei tea, et sa sihilikult lõigata," ütleb Palinski-Wade.

"Et kaitsta teid, see vähendab oma baasainevahetus, mis tähendab, sa põletada vähem kaloreid puhata."

(Avalöögi kaalukaotust reisi Naiste tervis Body Clock Dieet.)

"1200 kalorsusega piiriga on standard soovitus, sest see on raske täita oma keha toitumisvajadustega süüa vähem kui päevas," ütleb Palinski-Wade.

Kuigi 1200 ei pruugi olla piisavalt kas sõltuvalt oma aktiivsusega, kaal ja kõrgus-, mis on põhjus, miks see alati tark rääkida RD Enne dieeti.

Aga süüa väike, sageli sööki, et lisada kuni vähemalt 1200 kalorit kogu päeva aitab tagada oma ainevahetust töötab täiskiirusel, ütleb ta.

Võite tellimusest igal ajal.

Töötada välja kolm kuni viis päeva nädalas

Visandamine kasutada iga päev võib viia kiiremaid tulemusi, kuid see on peaaegu võimatu jääda, ütleb Nora Minno, RD, ATT Kui sul ei ole plaani, et saate tegelikult järgima kuudeks, siis põlevad läbi minge tagasi oma vanu viise, ja vaata, kaal libiseda tagasi varsti pärast, ütleb ta.

See magic une võrdlusaluse tagab, et teil taastada oma treeningu, alandada stressi hormoonid ja reguleerida oma isu, ütleb Palinski-Wade.

"Et kergendada tahkeks une rutiinne, proovige pihta koti samal ajal igal õhtul ja jahutamine läbi lõõgastav tegevus, nagu raamatut lugedes või päeviku õigus enne voodisse," ütleb ta.

Söö Süsivesikud, valgud, ja Fat igal söögikorral

Meie kehad vajavad süsivesikute, valkude ja rasvade et meie ainevahetuse optimaalseks töötamiseks ütleb Lisa Mikus, RD "Keha süsteemid kasutavad iga makrotoitainete ainevahetusprotsesse," ütleb ta.

Näiteks, süsivesikud lagundatakse süsinikku, vesinikku, hapnikku ja lämmastikku.

Need elemendid kasutatakse seejärel luua energiat.

Kui teil pole makrotoitainete, siis pole aminohapete Vajalik teha hormoonid ja ensüümid, mis kütuse oma ainevahetust, ütleb Mikus.

Jep, see on õige, süsivesikuid on hea kaalulangus, ütleb ta.

"Sugar, mis lagundab glükoosi, on aju eelistatud energiaallikas, sest see metaboliseeritakse kiiresti," ütleb Mikus.

"Väljalõikamine süsivesikuid täielikult vähendades puuviljad, täisteratooted ja tärkliserikkad köögiviljad, võib põhjustada aju udu, väsimus ja tõredus, mis võivad sind joodud hiljem," ütleb ta.

Nagu rusikareegel, et veenduda nende kolme makro teha peale oma plaadi hommiku-, lõuna- ja õhtusöök.

Jaga oma plaadi üles 45 protsenti süsivesikuid (kaasa arvatud puu- ja köögiviljad), 30 protsenti tervislikke rasvu ja 25 protsenti valgu, ütleb Mikus.

Hit vähemalt 10000 sammu päevas

Kuigi see treening klassi lõpus päeval on kindlasti suur, ei pruugi see olla piisav, et edge lähemale oma kaalulangus eesmärgiks.

"Inimesed, kes on üldiselt aktiivne 75 protsenti päevas põletada rohkem kaloreid kui need, kes tabas jõusaali ja istuda ülejäänud päev," ütleb Palinski-Wade.

"Eesmärk on suurendada oma üldist sammumõõtja poolt 10 kuni 20 protsenti iga nädal, kuni jõuate 10000 kuni 15000 sammu päevas," ütleb ta.

Võite kasutada trenniseadme rakenduse telefoni või isegi sammulugeja jälgida oma samme.

Söö rohkem puu-ja köögivilju

Quick Fix dieedid nagu mahl puhastab kipuvad puudub kiu pead hoida oma seedesüsteemi liigub teele, ütleb Minno.

"Uuringud on näidanud, et need, kes tarbivad vähemalt 25 kuni 30 grammi kiudaineid päevas-koos füüsilise aktiivsuse üldine kalorite kontrolli ja progressi jälgimise-suudavad paremini säilitada oma eesmärgi kaalu pikemas perspektiivis," ütleb ta.

Veenduge, et te saate kuus kuni seitse portsjonit värsket puu- ja köögivilja päevas, samuti kaunviljad, mis on pakitud täites kiudaineid.

"Teil on tunne täielikuma enam vähem kaloreid võrreldes rasvade ja valkude," ütleb Minno.

Söö 15 kuni 30 protsenti oma Cals Protein

Mille eesmärk on saada nii palju oma kalorite tarbimist alates lahja proteiini on piisavalt tuua kaalulangetamise kasu see toitainete, ütleb Palinski-Wade.

Sest 1600 kalorsusega dieediga, mis on umbes 240-480 kalorit päevas.

"Valk aitab reguleerida söögiisu, ehitada ja säilitada lihasmassi ja põletab rohkem kaloreid seedimise käigus kui rasvade või süsivesikute," ütleb Palinski-Wade. Umbes 30 protsenti kõigist kaloreid valku põles seedimist, ütleb ta.

See tähendab, et sa saad natuke ainevahetuse tõuke, kui te Toit lahja allikatest, nagu kanarind, kala ja munad.

Plus, süüa piisavas koguses valku aitab teil säilitada oma lihasmassi, mis aitab ka oma ainevahetust.

Seotud uudised


Post Kaalukaotus

Miks vähem süüa ja rohkem harjutust ei anna alati kaalulangusesse

Post Kaalukaotus

Kuidas üks naine kaotas 50 naela

Post Kaalukaotus

Jalutage lapse kaalust

Post Kaalukaotus

Kuidas säästa rohkem kui 900 kalorit nädalas

Post Kaalukaotus

Kaota kaal

Post Kaalukaotus

See on see, kui palju kaalu ma kaotasin pärast joomist 2 klaasi vett enne iga sööki 2 paari nädala jooksul

Post Kaalukaotus

Kuidas hoida oma hommikust treeningut sellest, kuidas sa tahad maailma süüa

Post Kaalukaotus

Langevad toidud, mis muudavad teie kehakaalu

Post Kaalukaotus

Kasutades jälgijat 100 päevaks, aitas mind otsekohe kaotada 50 naela

Post Kaalukaotus

4 toitu, mis põletavad kõht rasva

Post Kaalukaotus

Kui kaaluhoidjad aitasid mind kaotada 96 naela 2 aastaga

Post Kaalukaotus

Kas te arvate kalorite nendes Boardwalk Foodsis?