Miks kõrgevalgusisaldusega dieedid teevad teid nii kõhukinnisiks? | EE.Lamareschale.org

Miks kõrgevalgusisaldusega dieedid teevad teid nii kõhukinnisiks?

Miks kõrgevalgusisaldusega dieedid teevad teid nii kõhukinnisiks?

Me oleme siin, et aidata teil saada asjad liikuma uuesti.

Siin on, mis toimub allpool tekki ja mida teha.

Ahter Probleem

Kui te ei tunne avad, see on, mida sa ei söö, mis on jama teiega.

"See ei ole valgu kuid vähene kiud, mis põhjustab kõhukinnisust," ütleb Armul.

"Inimesed söövad vähem kiu kõrge proteiinisisaldusega dieet kuna nad keskenduvad rohkem süüa loomseid valke, mis ei ole kiu üldse."

Fiber, mis on leitud peamiselt puuviljad, köögiviljad, ja terad, lisab lahtiselt oma toolile, juhtides vee ja jäätmete kaudu seedetrakti.

See omakorda aitab tagada toiduaineid süüa liikuda tõhusamalt otse läbi.

"Hoides asju liikuma, kiudaineid hoiab teid tunne hea, vähendab puhitus, ja eemaldab võimalike ärritavate seedetraktis," ütleb Armul.

Lühidalt: Fiber on bae.

Tutvu kõige veidram kaalukaotust suundumusi läbi ajaloo:

Kuidas seda lahendada Nüüd

Sinu parim valik on, veendumaks, et Chow maha kiudainerikast toitu regulaarselt.

Et saada suurim paugu oma toiteväärtuse Buck, Armul soovitab munching taimset valgud nagu läätsed, kikerherned, edamame, mustad oad ja aedoad.

"See on kahe otsaga probleem.

Sa saad valgu, kuid sa ka kasu saada kiudaineid, "ütleb ta.

See tähendab, et kui sa lähed uber madala carb ja üldiselt vältida kaunviljad, mis on rohkem süsivesikuid kui loomse valgu, on see siiski võimalik jääda regulaarselt täites üles madalama carb köögivilju.

Hoidke arv madalaim valides tooteid, mis on väga vee baasil, ütleb Armul.

Hea võimalused hõlmavad tume rohelistes lehtedes (spinat, lehtkapsas ja Šveitsi mangold on toitainete jõujaamade), suvikõrvits, kurk, tomat, squash, paprika ja brokoli.

Spargel on eriti hea valik, sest tass varred on ka umbes kolm grammi valku, lisab ta.

(Get saladus banishing kõht mõhk alates WH lugejad, kes seda teinud koos Take It All Off! Hoia Kõik Off!)

Seemned ja pähklid jms chia, lina seemneid, pähkleid, mandleid ja pähklid on teine ​​tark valik, sest nad pakuvad raske annus kiudaineid ja valku vähe süsivesikuid.

Nagu puu, olete ilmselt juba kuulnud see on hea hoida teid regulaarselt, kuigi võite olla reguleeritav selge, sest see on ka kõrgem süsivesikuid.

Aga kaaluge regulaarne annus oma dieeti.

"Ma ütlen minu kliendid ei pea muretsema looduslikud suhkrud puu, sest need sisaldavad palju kiudaineid, mis on satiating," ütleb Armul.

Kuid ta ütleb hea reegel: madala carb, kõrge valgusisaldusega dieet on valida puuviljad kõrgema suhe naha-to-tselluloosi (nagu mustikad).

Need on palju rohkem kiudaineid ja vähem süsivesikuid kui teised puuviljad sans naha (nagu arbuus).

Peatudes Regulaarne korralise

Hoiduma saada kõhukinnisus, eesmärgiks umbes 25 grammi kiudaineid päevas (jaguneb võrdselt omavahel jahu).

Ideaalis täites pool taldrikust Köögivili, veerand koos loomse valgu (kana, loomaliha, kala jne) ning veerand kõrge valgusisaldusega teravilja või liblikõieliste (nagu quinoa, kikerherned, või läätsed).

Kuna üks tass rohelistes lehtedes on umbes viis grammi kiudaineid, jõuline salat lõuna- koormatud spinat, paprika ja tomatid peaks sulle poolel teel.

Samal ajal, veenduge Säksättää rohkem vedelikku.

"Fiber tõmbab vee keha, nii üles veehaare kui sa sööd rohkem," ütleb Armul "Ma soovitan veavad veepudeli kogu päeva." Kaheksa tassi vett päevas on hea koht alustamiseks, kuid kasv on kui tunned janu või kõhukinnisusega.

Parim indikaator, et sa jood piisavalt on oma uriini värvust: Kui see on kerge, nagu limonaadi, sa oled hea minna.

Seotud uudised


Post Kaalukaotus

Mul oleks olnud kehakaalu langetamise kirurgia - kuid see pole see, mis aitas mind kaotada 130 naela

Post Kaalukaotus

7 märgib, et dieet jätab teid näljaseks, õnnetu - ja isegi raskemaks

Post Kaalukaotus

Kuidas üks naine kaotas 50 naela

Post Kaalukaotus

Milline on olulisem põletada kehakaalu langetamiseks: rasvad või kalorid?

Post Kaalukaotus

Ma kaotasin rohkem kui 100 naela, öeldes Sayonara rangelt toidule

Post Kaalukaotus

5 viisi oma toidu jälgimiseks, muutmata täiesti obsessiivset

Post Kaalukaotus

5 iseloomustab parima toitumise kaalulangus on üldine

Post Kaalukaotus

Miks on nii saatan esmakordselt tohutult sööma

Post Kaalukaotus

Kas kaalu kaotamine põhjustab depressiooni?

Post Kaalukaotus

OHG süstimisohud

Post Kaalukaotus

Milline toitumissöötur tegelikult sööb kehakaalu (piltidel)

Post Kaalukaotus

Kuidas see Fast Food ja Red Bull Lover lõpuks leidis tervislikke harjumusi, mis jäid kinni