Miks on võimujõud kaalu langetamise võti | EE.Lamareschale.org

Miks on võimujõud kaalu langetamise võti

Miks on võimujõud kaalu langetamise võti

On aeg olgu öeldud üks suurimaid naela-kukutades müüdid.

Kaalukaotus

Miks Willpower ei ole oluline kehakaalu

On aeg olgu öeldud üks suurimaid naela-kukutades müüdid.

Kui te olete pettunud, et sa ei tundu, et jääda kaalulangetamistoode plaanipäraselt, lihtsam süüdistada puudumine tahtejõudu oma võitlust.

Lõppude lõpuks, kehakaalu oleks käkitegu, kui sa võiksid lihtsalt öelda ei küpsiste ja muuta see jõusaali kuus päeva nädalas, eks?

Vale.

Sõltuvalt määramiseks, et sa läbi sooda isu ja laiskus on ilmselt läheb lõpuks kaotusega.

Siin eksperdid selgitavad, miks see mõtteviisi ei aita teil saada oma eesmärgi kaalu ja kuidas saate töötada oma aju asemel vastu tilk naela.

(Otsin programmi, mis aitab teil saada lame kõht-ja hoida seda? Meie kaotada kõht rasva-hea rutiin, näed tulemusi nii vähe kui kaks nädalat.)

"Meile meeldib idee, et saame olla täielik kontroll oma keha ja emotsioonid," ütleb Susan Albers, Psy.D., Cleveland Clinic psühholoog ja 50 rohkem võimalusi rahustab ennast ilma toiduta.

See ei ole, et tahtejõudu ei ole reaalne asi, (tegelikult võite seda tugevdada palju nagu sa oleks lihaste), kuid see ei ole vahend, mida saab kasutada, et võidelda oma himu burrito ikka ja jälle.

Siin on asi: Kui tugineda, et muljetavaldav enesekontrolli süües, mida sa arvad siis peaks olema mitte mida sa tahad, et see on natuke raskem teha järgneva häid valikuid, sest midagi, mida nimetatakse "otsuse väsimus," ütleb Albers.

Uuringud näitavad, et teeme üle 200 otsuste kohta, mida süüa iga päev lisaks kõik muud valikuid teeme, ja selleks ajaks olete valmis õhtusöök, oma otsustusõigust on ammendatud, ütleb Michelle Segar, Ph.D., motivatsioon teadlane ja autor nr higi: Kuidas Simple Science of Motivation võib pakkuda Eluaegne Fitness.

Ja see võib viia zombie stiilis öösel söögiisu, ütleb ta.

Selle asemel, siis on teil kasutada strateegiaid, mis on usaldusväärsem kui puhas enesekontroll.

Võite tellimusest igal ajal.

Kuigi ettepanek kaotada kaalu peate mõtlema, mida sa peaksid ja ei tohiks panna suus, tähelepanelik söömine on umbes nõustudes, et sa oled inimene, keskenduda sellele, mida sa tahad süüa ja nautida iga hammustada, ütleb Albers.

"Mindfulness ei ole umbes mängides köievedu oma isu ja isu," ütleb Albers.

"Sa pead tegema oma isu vastates neile ja figuring kuidas saate töötada oma lemmik toidud tervisliku elustiili."

Näiteks hoides end šokolaadi kuud on harjutus tahtejõudu, mis on määratud läbikukkumisele ning ühel päeval, jätke teid kakao-täidisega uduvine.

Aga kui sa leppida asjaoluga, et teil on vaja šokolaadi Terve mõistuse ja tean, et indulging liiga palju võib hoida sind oma eesmärke, saate aru saada, kuidas lisada šokolaadi oma elu, ütleb ta.

"Stop ütleb ise," Ei, ma ei saa süüa, et "ja algab küsib ise, kuidas saab süüa seda tähelepanelik viisil," ütleb Albers.

Kas sa Downing smuutisid ja pumpamine raud sest sa armastad, kuidas ta tunneb, et olla terve või kuna te arvate, et teil on otsida teatud viisil?

Kuigi seal on midagi valesti, kes tahavad saada suur kuju, Segar ütleb, et selline välimine motivatsioon ei ole parim kütus saavutada oma kaalulangus eesmärke.

"Uuringud näitavad, kui te otsustate töötada välja enam süüa tervislikumat enda heaolu, tunnete end motiveeritud pikemaks ajaks," ütleb Segar.

Tunne nagu sa "peaks" midagi, nii et saate vaadata kuumem on peaaegu garanteeritud, et ZAP oma ambitsioone.

Kui treenite või süüa nii, et ei tee oma keha tunda hea, nagu alati teeme hardcore südame klasside ainult põletada nii palju kaloreid kui võimalik, siis võib alustada näha on terve koristustöö, ütleb Segar.

Selle asemel, hakata mõtlema, mis teeb keha tunda parim, isegi kui see läheb pikaks jalutuskäigu asemel kopsakas arvesse sisebassein-jalgrattaga jalgrattaga.

Kui te arvate, süüa hästi ja teostamisel nagu midagi, mida sa teha ise, see hoiab teid pumbatakse teha õigeid valikuid oma keha ja aitab ka tsement tervislikke harjumusi, mis aitab teil kaotada kaalu ja hoida endale suurus pikemas joosta.

Suur sündmus silmapiiril-niimoodi pulmas oma ex samuti osaleb-piisab, et põrkad jõusaal raske ja kärpida, mida sa sööd.

Aga see ebakindel arutluskäik ilmselt ei kesta.

"Sinu aju on juhtmega minna pärast kiireim tasu, sest pikaajaline stiimul ei ole alati tagatud," ütleb Albers.

Nii et kui teil on valida süüa kommi nüüd või loobudes nii võite potentsiaalselt vaata parem paar kuud, võimalused on teil lõpuks pitkäkyntinen ja pettumust.

Sellepärast eksperdid pooldavad keskendudes lühiajalise kasu tervisliku toitumise ja teostamisel.

"Keskendudes nüüd on palju edukam kui üritab veenda ennast sa kaotad kaalu kunagi tulevikus," ütleb Albers.

Näiteks, kui sa vahele sõõrik, teie palk on vältida pärast suhkruga kiirustada krahhi.

See lühiajaline mõtte protsessi töötab liikumine, liiga.

Võibolla sa armastad meeleolu tõuke saad iga kord, kui lahkuda jooga või sellest, et jõusaal on ainus koht näete oma hull hõivatud parim sõber.

Mis iganes see võib olla, mõtlesin kohe premeerib iga kord, kui midagi tervislikku võib prime oma keha ja vaimu seda uuesti teha.

See on kolm pärastlõunal ja oma kõhu irin.

Kas sa kavatsed minna õun ja mõned mandli võid, või sa pöörduda müügiautomaatide?

Otsus väsimus võib viia teid viimane, kuid kui hästi söömine on osa teie rutiinne, oma aju teeb terve otsuseid autopiloot, ütleb Albers.

See aitab säilitada oma energiat muutes keha kasu otsuseid.

Ta soovitab sööki prepping igal pühapäeval ja hoides maitsev, satiating suupisteid kasutatud kogu päeva, et aidata süüa kaalukaotust sõbralik toitu teist laadi.

Kui sa saad tohutu hüppeline motivatsiooni alustada elu tervislikumaks, see on lihtne mõelda saate uuendada oma elustiili maksimaalset tulemust minimaalse aja.

Ja kui see inspiratsiooni paratamatult ebaõnnestub, siis võib tunduda, nagu see on võimatu, et heita naela-aga sa ei peaks.

"Me tihti helistada tahtejõudu kui midagi on lisaks sellele, mida me tõeliselt võimeline tegema," ütleb Segar.

Parandus on siin määrata väiksem, saavutatavad eesmärgid ise, nagu trenni kolm päeva nädalas asemel toime kuue.

"Kui sa oled rohkem realistlik, sa oled edukam," ütleb Albers.

"See on win-win, mis aitavad hoida teid motiveeritud."

Seotud uudised


Post Kaalukaotus

Ma läksin teraapi kaalu kaotamiseks - siin ma õppisin

Post Kaalukaotus

Lugege seda enne, kui mõelda isegi Adderalli kehakaalu kaotamisele

Post Kaalukaotus

Võib olla üleöö ja isegi ei mõista seda

Post Kaalukaotus

6 asjad, mida pead teadma, kui proovite Nixi käte rasva

Post Kaalukaotus

8 Koolitajad jagavad, mis lõpuks aitas neil kaotada kaalu ja saada kuju

Post Kaalukaotus

Milline on MIND dieet ja kas sa peaksid proovima seda kaalust alla võtta?

Post Kaalukaotus

Kuidas osalise tööajaga vegan

Post Kaalukaotus

Ma avaldasin oma tee 70-kaaluliseks kehakaalu langetamiseks

Post Kaalukaotus

Kas see ei söö pärast 6 p.m. Reegel legit või nah?

Post Kaalukaotus

8 väikest muutust, mis põhjustab suurt kaalu langust

Post Kaalukaotus

Üks muudatus, mis aitas seda suurimat kaotaja võistlejat kaotada

Post Kaalukaotus

See on põhjus, miks te olete nii näljane, kui proovite kaalust alla võtta