Eksperdid jagavad kuidas saada skaala liigub.

Hoidke toitu ajakirja jälgida, mida ja kui palju kaloreid te võtate sisse igal sööki ja suupisteid.

"See võib olla tõesti silmade avamise," ütleb Taub-Dix.

"Osa suurused on sageli suurem kui te arvate, ja ilma journaling võite lihtsalt unustada lugema kaloreid alkohoolsetes jookides, maitseained, või et käputäis popcorn sa haarasid kui mööda kõnnib kontoris köök," ütleb pardal sertifitseeritud sisehaiguste Pat Salber, MD, peremees "doktor kaalub" podcast.

Vaadake Fooducate või MyFitnessPal kui e-versioon oleks lihtsam, ja veenduge, et logida oma sööb kohe, et sa ei unusta neid jälgida.

"Kuna lihased tarbivad seitse korda nii palju energiat kui rasva, lihaste kadu dieediga saab vähendada kaloreid peame jätkuvalt kaalus," ütleb Salber.

Võitle tung lõigatud kaloreid veelgi (see ainult sind põletada rohkem lihaseid), ja alustada täitmisel rohkem jõudu treeningu aitab teil saada oma lihaste ja ainevahetuse tagasi.

"Kui te järgite väga piiratud dieeti, keha püüab säilitada rasva," ütleb Salber.

Selleks, et see ei ole ainult algab alandav lihaste, vaid ka aeglustab oma bioloogilisi protsesse ja ainevahetust säilitada energiat.

Vahepeal mahla puhastab saab hoida oma veresuhkru ja insuliini taset lisamiskatseid suurendada rasva kogunemine ümber oma keset.

Kui soovitakse kaalust alla, keskmine naine ei tohiks minna alla 1200 kalorit päevas, ütleb ta.

Kui teie toitumine piirab kaloreid edasi, see on ohtlik.

Tegelikult tõmmates ühe kõigi yökyöpelit võib põhjustada teie puhkeoleku energiakulu-hulk kaloreid sa põletada ilma liikuvate-oluliselt langeda uurimuse kohaselt avaldati American Journal of Clinical Nutrition.

Näiteks, hüpotüreoidism, kus keha ei tooda piisavalt kilpnäärmehormoonide seostatakse aeglasem ainevahetus ja kalduvus säilitada, mitte põletada, rasva, ütleb Salber.

Ja hormonaalsed probleemid seotud polütsüstiliste munasarjade sündroom võib teha kehakaalu palju raskem kui see peaks olema.