See 5-Küsimus Test paljastab Kui Sinu jooksvad Rutiinne aitab teil kaotada kaalu | EE.Lamareschale.org

See 5-Küsimus Test paljastab Kui Sinu jooksvad Rutiinne aitab teil kaotada kaalu

See 5-Küsimus Test paljastab Kui Sinu jooksvad Rutiinne aitab teil kaotada kaalu

... Või kui sa tühjaks oma edusamme.

Aeg natuke mängu õige või vale: Odavaim, lihtsaim ja lihtsaim viis alustada kehakaalu on käivitades.

Okei, nii et see on selline konksuga küsimus (vabandust) Sest, et kõik sõltub teie töötab rutiinne.

"Running on üks kõige levinumad südame kaalust alla võtta, kuid paljud inimesed näevad vaeva, et tilk naela, sest nad ei kasuta töötab õigesti," ütleb joosta treener Phil Giackette, ATT, direktori asetäitja Professional Athletic Performance Center New York.

Et teada saada, kas teie töötab plaani tulemusel tegelik rasva kadu, vastata nende viie lihtsa jah või ei küsimusi-ja järgige meie ekspert nõu, veendumaks, et saada, kus sa tahad olla.

Ära saada meid valesti, spordijoogid ja geelid saavad jooksjad läbi pool-maratoni rekordajaga.

Aga kui tegemist on 5K või jog ümber oma naabruskonnas?

Nad võiks hoida sind kehakaalu.

"Kui teil on vähem kui üks tund või kuus miili, sa ei pea tarbima täiendavaid kaloreid või süsivesikuid," ütleb Albert MATHENY, RD, ATT, kaas-asutaja SoHo Tugevus Lab ja nõustaja Promix Toitumine.

Pea meeles, et kui teie spordijook sisaldab 100-pluss kalorit pudeli kohta, siis põletada (väga laias laastus) umbes 100 kalorit miil.

"Kui te võtate rohkem kaloreid kui te kulutamisest, te ei kaota kaalu periood," ütleb ta.

Jää kuus kuni kaheksa untsi veega iga 15 kuni 30 minuti jooksul, et sa jooksed.

Sinu keha on kapten adapter.

Nii et kui te lähete sama pikk, aeglane perspektiivis või käivitada sama kõrge intensiivsusega intervallidega, keha ei saa vaidlustada enam.

Ja siis kaalukaotust kordi juhtunud.

Vahepeal kui sa surudes ennast max jooksul iga perspektiivis, siis pane oma keha riigi liigse stressi, mis ei ole bueno kehakaalu.

"Liigne stress viib suurenenud kortisooli tase ja alandas hormoonid, nagu testosteroon ja kasvuhormooni," MATHENY ütleb.

"Need hormonaalsed muutused võivad põhjustada vähenenud metabolismiga, mis on vastupidine sellele, mida sa tahad, kui sa üritad kaalust alla võtta."

(Vajutanud reset nupp ja põletada rasva nagu hull The Body Clock Dieet!)

Kui plaanite oma sõite, veenduge, et olete saanud kooslus aeglane töötab, kiire jookseb, kaua kestab, ja lühikesi sõite.

"Kõik need rõhutavad erinevate energia süsteemide keha erinevalt, ja kui paned need kokku need viivad kõrgema kaalulangus," ütleb ta.

Ära unusta tegur vähemalt ühe täieliku taastamise päeval, liiga.

Võite tellimusest igal ajal.

Lähme reaalne: Kui tihti te tegelikult kestab?

"Paljud inimesed ei ole kooskõlas nende jookseb ja leiavad, et nad on ainult saada uksest välja üks kord nädalas," Giackette ütleb.

See lihtsalt ei ole piisavalt liikuda kaalulangetamise nõela.

"Plaani oma nädal enne ja ajakava aega joosta kolm kuni viis korda nädalas, kui võimalik," ütleb ta.

"Kui te ei oleks kooskõlas, võite kaotada kaalu kiiremini."

Järeltöötamine sööki kipuvad minema kahel viisil: Söömine kõik toidu või üldse mitte midagi.

Ei tõota kaalulangus.

"Pärast tahes sõidetakse neli miili, tarbivad 20-25 grammi valku võimalikult kiiresti," MATHENY ütleb.

"See aitab lihaseid alustada taastada, hoida oma ainevahetust üles ja takistada teil muutub liiga tühi hiljem."

Proovi vadaku valgu raputada, kreeka jogurt, või kogu nisu terviseks munad.

(Need viis toidud on rohkem valku kui muna.)

Lihtsalt veenduge, et võtta arvesse kaloreid tarbida, ütleb ta.

Teisisõnu, kui te põles 250 kalorit teie perspektiivis püüame hoida oma järeltöötamisaega suupiste madalam kui.

Teine lihtne viis vältida dubleerimist üles sööki on ajastada oma perspektiivis kahe oma regulaarselt sööki või suupisteid.

Jooks toimib paremini kaalulangus, kui see on üks paljudest tööriistu oma tööriistakasti.

"Sega teiste viiside kasutamise nagu ujumine või jalgrattaga," MATHENY ütleb.

See aitab vältida läbipõlemist ja hoida oma edusamme väljasuretamist.

Ja ärge unustage harjutamiseks.

See on oluline hoida oma taset lihaseid, mis vastutab millega teie ainevahetuse kiirust ja võimaldab teil põletada rohkem kaloreid iga perspektiivis.

Kuigi kehakaalu harjutusi nagu pushups ja lunges lööb ton kasu, mis tõuseb hantlid või tõstekangidega võib soodustada ka tervislikum tase kaalu alandades hormoonid, ütleb ta.

Kontrollige neid liigub, mis aitavad teil põletada rasva.

Teie tulemused

Kui sa ütlesid jah ühele või mitmele neist küsimustest:

Lõpus päeval, kehakaalu taandub kalorite tasakaalu: Sa pead põletada rohkem kaloreid kui te võtate iga päev, MATHENY ütleb.

Kui sul on probleeme täpne mida hoiab teid saavutada kalorite puudujääki, mida vaja-kas see overfueling, undertraining või mõni kombinatsioon-proovida jälgida oma treeningu ja kaloreid tarbida jooksul järgmisel nädalal.

Mõnikord vaadates kõike sätestatud aitab teil näha, kus ekstra kaloreid tulevad ja kuidas on teie treeningu saaks parandada, ütleb ta.

Sest tervislik kaalukaotus, eesmärk tarbida vahel 500 ja 1000 vähem kaloreid kui sa põletada kogu päeva (nagu hulk kaloreid sa põletada olles elus, lisaks trenni).

Et leida see arv, eksperdid soovitavad võtta oma praeguse kaalu korda 12, kui olete peamiselt istuv, 15 kui sa mõõduka kasutamise peaaegu iga päev või mitu vahel kui jääte kusagil keskel.

Kui olete alla 30, mis on enam-vähem hulk kaloreid sa põletada päevas.

Kui oled vanuses 30 ja 40 aastat vana, lahutada 200 moodustavad aeglustub ainevahetus.

Seejärel kasutage kasutamise jälgimise app või kantavad salvestada ekstra kaloreid põles läbi jooksmine või muu kasutamise.

Kui vastasite kõigile eespool: Sa oled õigel teel!

Aga hoida oma jooksvate rutiinne edukas, pead veenduge, et see muudab nagu te teete.

Kaks peamist võimalust seda teha on, mängides aega ja intensiivsust.

"Hoiame kõik muud tegurid sama, kuid suurendades oma jooksud nädalas või pikkus mõned jookseb, peaks suurendama kalorite kulude ja aitab kehakaalu kiiremini," Giackette ütleb.

Siiski, kui sul ei ole rohkem aega anda, siis lihtsalt pealevõtmine tempos ajal jooksude tagab keha hoiab kohandades, ütleb ta.

Kui sa saad end mõne sammu, saate suurendada oma kiirust kuni 10 protsenti nädalas.

Seotud uudised


Post Kaalukaotus

Ma hakkasin töötama - miks ma teen kaalu?

Post Kaalukaotus

Ma kasutasin rahalisi vahendeid kehakaalu langetamise kirurgiale ja muutis mu elu täielikult

Post Kaalukaotus

Need 5 pärastlõunal olevad harjumused muudavad teie kehakaalu

Post Kaalukaotus

Ma proovisin 5 vanakooli kehakaalu kaotsiminekut - ja ma ei usu, kui hästi nad töötasid

Post Kaalukaotus

Miks on mõned inimesed sunnitud Yo-Yo dieediks

Post Kaalukaotus

Kas Aloe Vee mahlade tõmbamine aitab teil kaalu langetada?

Post Kaalukaotus

5 enim ahvatlevat asi, kuidas proovida kaotada kaalu

Post Kaalukaotus

Tõsta oma metabolismi kogu päeva jooksul

Post Kaalukaotus

5 põhjust, miks te võtate kõht rasva - ja mida teha sellest

Post Kaalukaotus

Miks teie arvates ei soovi teil kaalust alla võtta

Post Kaalukaotus

Kuidas üks naine sai tagasi kogu kaalu, mida ta kaotas - siis muutis ta oma meelt, et see langeks ja hoiab ära 140 naela

Post Kaalukaotus

9 Kaalulangusrajad vältimaks kõigi kulutustega