Siin on põhjus, miks nii palju toitu ohustab tervislikku toitu | EE.Lamareschale.org

Siin on põhjus, miks nii palju toitu ohustab tervislikku toitu

Siin on põhjus, miks nii palju toitu ohustab tervislikku toitu

Kas puu, oad ja jogurt tõsiselt pakkida naela?

Kaalukaotus

Siin on põhjus, miks paljud dieedid Ban tervislik toit

Kas puu, oad ja jogurt tõsiselt pakkida naela?

Tänane kuumim dieedid tulla kopsakaid do-not-süüa nimekirjad.

Ja kindlasti, regulaarsed (nagu sõõrikud, sooda ja peekon) on nende seas, aga see on tervislik toit, nagu piim, mustad oad ja kartul, mis jätavad kõige dieters kriimustada nende peade.

Kui need toidud on nii tubli, nagu me oleme rääkinud, kuidas tulla nad sattusid musti populaarsetest söömine strateegiaid, nagu Paleo, Keto ja Pegan dieedid?

Täpne põhjus sõltub toitumine olete kaaluvad, kuid kui teil on toiduallergia, eemaldades toiduainete rühmad nagu need oma dieeti tähendab, et sa visata hea koos halb, ütleb toitumisspetsialisti Georgie Hirm, RD, autor Lean harjumused elukestva Kaalulangus.

Näiteks lõigata rafineeritud süsivesikuid on tark kui sa tahad kaalust alla, kuid vabaneda kõik terad, eriti täisteratooteid, võib tagasilöök pikemas perspektiivis.

(Otsin programmi, mis aitab teil saada lame kõht-ja hoida seda? Meie kaotada kõht rasva-hea rutiin, näed tulemusi nii vähe kui kaks nädalat.)

Lühiajalises perspektiivis, siis võib eeldada, et kaotada vee kaalu järgmised piiravad dieedid, sest süsivesikuid piimatoodetest, terad, tärkliserikkad köögiviljad, puuviljad ja isegi oad saab teha oma keha kinni hoida vett.

Aga enam sa püüad jääda nende toitumine, seda rohkem saad aru, et see ei ole hooldatav muutusi.

Sa võid isegi kogeda toitainevaegusi süsivesikuid, B-vitamiine ja kiudaineid.

Selle asemel, et sisselogimisel dieeti pikk do-not-süüa nimekirja, teada saada, miks mõned tervislik toit on saanud halb rap ja kuidas tegelikult võite süüa neid ja kaalust.

Võite tellimusest igal ajal.

Meierei

Kuigi paljud Paleo, Keto ja Pegan dieters ikka tarbima piimatooteid väikeste portsjonitena pärast mõni neist toitumise T nõuab loobumist toidu rühma kokku, sest cavewomen ei joo piima ja piimatoodete sisaldab süsivesikuid (keto dieedi vaenlane).

Aga meierei sisaldab ka energiat suurendada D-vitamiini, lihaste ehitamiseks valgu ja paistetama võitlevad kaaliumi, ütleb Vandana Sheth, RD, pressiesindaja Akadeemia Toitumine ja dieet.

Vastavalt hiljutisele läbivaatamise uuringud, kes nautisid enamiku piimatoodete ajal madala kalorsusega dieet kaotanud rohkem rasva ja kogemusi rohkem lihaste kui need, mis sõid vähem meierei.

"Söömine vähem jäätist võib olla toidu parandamise, kuid keelata kõik piimatooted ei ole teadus tagatud kaalukaotust strateegia," ütleb Hirm. Veelgi enam, vadakuvalgu leitud meierei on näidanud, et aidata lihaseid taastuda kiiremini pärast raske treening , ütleb ta. Et saada kaalulangetamise kasu piim, jogurt ja juust, eesmärk süüa umbes 2-3 portsjonit päevas (nii kaua, kui sa ei ole laktoositalumatus, ilmselt).

Oad ja muud kaunviljad

Paleo dieters anda oad ja muud kaunviljad pool silma, sest nad väidavad, et ühendid kaunviljad hukatuslikuks inimkeha.

Kuid see teooria ei ole teaduslikult tõestatud, ja mõned uuringud tegelikult näitavad, et kaunviljad tulla kasu tervisele, ütleb Hirm.

Vahepeal Pegan ja Keto dieet nii jätta need toidud oma carb sisu.

Aga kui allikas rafineerimata süsivesikuid, nad terve tee, et saada rohkem energiat pöörlemissagedusel B vitamiine ja rauda.

Plus, ühe 2017 avaldatud uurimuse Rasvumine leidis, et süüa ühe toidukorra oad või muud kaunviljad päevas võib suurendada küllastustunde ja abi kaalulangus.

Uuringu autorid soovitavad süüa vähemalt kolm neljandikku tassi kaunviljad päevas, et suurendada oma kaalulangus eesmärke.

Täistera

Kuigi Paleo ja Keto dieedid keelata täisteratooteid tõttu kõrge süsivesikute arv, va need kõik oma dieeti võib põhjustada teie energia tase langeda ja keerake oma kasutamise rutiinist.

Alandades oma täistera tarbimist, siis vähendada kõht täites kiudaineid ja B vitamiine tarbida, mis tähendab, et võite olla näljane ja väsinud, ütleb Sheth.

Hirm soovitab tööpäeva vähemalt kolm portsjonit täisteratooteid oma dieeti, kui otsite kaotada kaalu ja kuus, kui te üritate tilk naela ja on väga aktiivne.

Puuvili

Vastavalt Keto dieet, päris palju kõik puuviljad on no-no, kuna see sisaldab suhkrut ja süsivesikuid.

Ja kuna Pegan toitumine keelab toidud, mis on reastatud 69 või üle glükeemiline indeks, mis tähendab, et nad võivad naastrehvid veresuhkru taset, mõned puuviljad nagu banaanid, melonid ja ananassid, on ka off-piirid.

Aga sa ei tohiks lasta looduslikult esinev suhkur või süsivesikuid puu- hoiab sind närib talje sobiv toit.

"Ma ei usu seda piirangu taset kasu dieters üldse," ütleb Hirm. "See lihtsalt annab tunde alusel ülemäärase kontrolli," ütleb ta.

Fruit pakub samu toitumisalane kasu köögiviljad, sealhulgas vitamiin A, vitamiin C, kiudaineid ja antioksüdante minimaalne kaloreid.

Eesmärk süüa mitu portsjonit iga päev, ütleb Hirm.

Tärkliserikkad köögiviljad

Porgand ja squash on no-go kohta Keto dieet, sest nende süsivesikute sisalduse võib takistada ketoos, ütleb Hirm.

(FYI, ühe keskmise paprika sisaldab kuut grammi süsivesikuid, kaugel saia s 45.) Samal ajal Pegan toitumine nixes mõned köögivilju, nagu peet, kõrvits, kartul ja pastinaak, kuna nad kõrgem asetus 69 glükeemiline indeks.

Aga seal ei ole põhjus, miks te ei tohiks lisada seda tüüpi Köögivili oma päevase toidukoguse, ütleb Sheth.

Lõppude lõpuks, oma rahuldust carb sisu on ideaalne aseaine pasta iha.

Plus, mis tahes tervisliku toitumise kava peaks olema sa sööd rohkem, mitte vähem, köögivilju, ütleb ta.

Seotud uudised


Post Kaalukaotus

Miks teie aju ei taha, et te ei hoia kaalu - ja kuidas seda võidelda

Post Kaalukaotus

Ma kaotasin 150 naela tänu sellele tavapärasele harjutamisele

Post Kaalukaotus

12 parimat sööta toitu, kui tabate kaalulangusplaati

Post Kaalukaotus

6 naisi Jagage toitu, mida nad kunagi ei proovita uuesti

Post Kaalukaotus

8 Vead, mis aeglustavad teie kehakaalu langust

Post Kaalukaotus

Kuidas tõeline aus ajakiri aitas mind kaotada 40 naela

Post Kaalukaotus

10 võimalust, kuidas saada lame kõht

Post Kaalukaotus

Ma läksin teraapi kaalu kaotamiseks - siin ma õppisin

Post Kaalukaotus

Siin on veel üks hea põhjus mitte karda süsivesikuid

Post Kaalukaotus

See kehakaalu langetamise strateegia muudab süsivesikute lõikamise nii palju lihtsamaks

Post Kaalukaotus

Kuidas süüa rohkem aitas mind kaotada 133 naela

Post Kaalukaotus

8 väikest muutust, mis põhjustab suurt kaalu langust