Kim Kardashiani pulmade loendur | EE.Lamareschale.org

Kim Kardashiani pulmade loendur

Kim Kardashiani pulmade loendur

Siin on mõned treening liigub inspireeritud Kim Kardashian pulm treening rutiinne:

Keskendudes ülakeha

"Me ei muudetud push / pull vastupanu treening südame intervallidega," ütleb Gunnar.

Need on mõned näited push / pull harjutusi.

Lat Pulldown

[[{ "Tüüp": "media", "fid": "798276", "paneb": []}]]

A:

* Istu lat rippmenüüst jaama ja haarata baari overhand haaret, et on lihtsalt kaugemale õla laius.

B:

* Ilma liikuvate oma torso, tõmmake baar alla rinnus nagu te jätkuvalt pigistada oma abaluude * Paus, siis aeglaselt tagasi alguspunkti.

Kangi Õla Press

[[{ "Tüüp": "media", "fid": "798281", "paneb": []}]]

A:

* Stand kellel paari hantlid just väljaspool oma õlgadele, oma käte painutatud ja peopesadega üksteist * Määra oma jalad õlgade laiuselt, ja veidi painutada oma põlvi.

B:

* Vajutage kaalu ülespoole kuni käed on täiesti sirge.

* Aeglaselt alandada hantlid tagasi algasendisse.

Kaabel Diagonaal Tõsta

[[{ "Tüüp": "media", "fid": "798291", "paneb": []}]]

A:

* Kinnitage jalus käepideme madal rihmaratta kaabel jaama.

* Seistes oma paremal pool suunas kaalu virna, haarata käepidemest vasaku käega ja asetage see ees oma õigust hip, küünarnukki veidi kõverdatud.

B:

* Muutmata painutada oma küünarnuki, tõmmake käepidet üles ja kogu keha kuni sa käsitsi on teie pea kohal.

* Madal käepideme algasendisse.

* Täitke ettenähtud korduste arvu oma vasaku käe, siis kohe teha sama palju oma parema käe.

Keskendudes alakeha

"[Kim ei] tagumine väljaaste esiosas kick.squatted pool sammu, kõndides väljaaste koos med-palli pöörlemine..." Pildil on mõned variatsioonid nende harjutuste.

Tee oma valik!

Kangi Lunge ja pööramine

[[{ "Tüüp": "media", "fid": "798301", "paneb": []}]]

A:

* Haara puupea ja hoidke seda otstest, kohe oma lõug.

B:

* Edusammu viiakse väljaaste.

Nagu te väljaaste, pööra oma ülakeha samale poole nagu jalg te kasutate samm edasi.

Walking kõrge Kicks

[[{ "Tüüp": "media", "fid": "798311", "paneb": []}]]

A:

* Stand pikk koos oma käed ripuvad teie poole.

* Hoiame oma põlve sirge, sind lüüa vasaku jala üles ulatuv oma parema käe välja, et täita seda-kui samaaegselt astuda samm edasi.

(Kujutage ette tat oled vene sõdur).

B:

* Niipea kui oma vasaku jala puudutab põrandat, korrata liikumist oma parema jala ja vasaku käe.

Alternatiiv edasi ja tagasi.

Side Lunge ja vajutage

[[{ "Tüüp": "media", "fid": "798316", "paneb": []}]]

A:

* Haara paar hantlid ja seista jalad hip-laius peale.

* Vajutage hantlid üle oma pea, nii et teie käed on sirged.

B:

* Samm oma õigust ja alandada keha ümber pool väljaaste kui langetada õige hantli õla.

* Tagurpidi liikumise ja suruge ennast uuesti alustada.

Olles terve ei ole üksnes umbes kasutamise.

Siin on mõned terved vihjeid Kim Kardashian järgmiselt, vastavalt Gunnar:

[[{ "Tüüp": "meedia", "fid": "798326", "atribuudid": []}]] Alustage oma päeva hommikul treeningut.

Kim päev algab "6 või 7:00 sõltuvalt ülejäänud tema päev," ütleb treener Gunnar.

"Ta pole kunagi hilja, ja ta ei ole kunagi tühistab."

Treenimine hommikul ka suurendab tõenäosust, et sa tegelikult minna jõusaali.

"Kui te töötate välja enne oma päeva häirib, oma võimalusi kasutades regulaarselt minna tõusuteel," ütleb Cedric Bryant, Ph.D., peatoimetaja teaduse ametniku Ameerika nõukogu Exercise.

[[{ "Tüüp": "meedia", "fid": "798331", "atribuudid": []}]] Kui sul on aega, töötada välja kaks korda päevas.

See võib tunduda võimatu, et Kim oleks aeg pigistada mitu treeningu, kuid Gunnar ütleb: "Sõltuvalt päeval ta kindlasti teeb."

Kui sul ei ole aega, et minna jõusaali kaks korda päevas, võite proovida neid seadmeid vaba treeningu do-kuskil väljakutse!

[[{ "Tüüp": "media", "fid": "798346", "paneb": []}]] Vältida mastaabis.

"Ma ei pea skaalal jõusaalis, sest see number ei tohiks dikteerida oma meeleolu või oma tööeetika," ütleb Gunnar.

Teie kaal võib kõikuda päevast päeva, nii et see on parem mitte lugeda liiga palju arvu.

Lisaks ei ole kaalu kinnisideeks, püüdke mitte saada ülekoormatud lugedes kaloreid.

"Muidugi kaloreid loota," ütleb Dawn Jackson Blatner, RD, pressiesindaja Ameerika Dieettooted Association, "kuid seal on palju võimalusi, kuidas [lõigatud kaloreid] ilma matemaatika Ph.D."

[[{ "Tüüp": "media", "fid": "798356", "paneb": []}]] Hoidke see huvitav.

"Selleks ajaks [treening on] üle, sa mõistad sa tegid kogu asja," ütleb Gunnar.

"See on nagu söömine natuke köögivilju sulle ei meeldi vahel hammustab kraami sa nagu selleks ajaks olete lõpetanud, siis sõi kõik oma köögivilju."

Kui sa leiad end igav sama vana harjutusi, proovida midagi täiesti erinevat.

Barre klassid on kindlasti proovimist väärt!

[[{ "Tüüp": "media", "fid": "798366", "paneb": []}]] Rahustama lihasvalu.

"Ma soovitaks vann Epsom soolad, massaaži või puhkepäevale sõltuvalt sellest, mil määral valu," Gunnar ütleb.

"Kui oli igasugust pinget (Jumal hoidku!), Ma soovitaks hooldekeskusega kohaldada eelnevalt treeningut."

Ikka valus?

Proovi Fit pruut Trainer David Manzalaoui otsaga: "Söö väike valgu eeltäidetud suupiste 30 minuti jooksul pärast treeningut."

[[{ "Tüüp": "meedia", "fid": "798376", "atribuudid": []}]] Sa oled see, mida sa sööd.

"Vaata oma süsivesikutest hiljem päeva ja eriti öösel," ütleb Gunnar.

Tea, mis süsivesikuid vältida, mitte kõik on halb.

Mida iganes sa teed, ei kõrvalda süsivesikuid täielikult.

Carb puudust nälgib aju glükoosi, on selle peamine energiaallikas, ütleb uuring kaasautor Holly A. Taylor, Ph.D., nii kütuse järele rightcarbs!

"Püüa süüa toitu nii lähedal oma loomulikus olekus kui võimalik. Vaata kõiki kastmed, dipikastmed, glasuurid, marinaadid, jne"

Foto: PacificCoastNews.Com

Seotud uudised


Post Suhe

11 naisi Jaga, kuidas nad teevad Ystävänpäivät Suck vähem

Post Suhe

5 märki Ta saab olema suurepärane Isa

Post Suhe

4 viisi, kuidas tegelda Ex tööga

Post Suhe

12 naisi tunnistavad, kui palju see tegelikult maksis neid bridesmaids

Post Suhe

10 toitu, 40 retsepti: tervislike retseptide ideed külaribade jaoks

Post Suhe

Minu raskekaalutõbi

Post Suhe

Chris Pratt ja Anna Faris teatasid, et nad on õiguslikult eraldatud

Post Suhe

Mida teha, kui sa vihkad oma sõbra poissi

Post Suhe

7 naine Jagage kõige enam, kui palju on, jõudlust jõudnud

Post Suhe

Down, poiss! Kuidas on rohkem suulist seksi

Post Suhe

7 märki, et sa oled tema jaoks ainus

Post Suhe

Oluline on see, et inimesed õnnelikel suhetel teevad teisiti