Lisa see salajane relv teie toitumise kavasse | EE.Lamareschale.org

Lisa see salajane relv teie toitumise kavasse

Lisa see salajane relv teie toitumise kavasse

Täitmine, kiudainerikast toitu hoiab oma kalorimääraga madal - ja aitab teil kaotada kaalu, liiga

Te olete ilmselt kuulnud kahte tüüpi kiudaineid, lahustuvad ja lahustumatud.

Lahustuv kiudaine kipub peita sees toidud - liha õunte riisitera keresiseselt.

See on see, mis annab keedetud köögivilju oma pehme, püreeritud kvaliteeti.

Magu, lahustuv kiud seob vedelikke moodustada kummine geel, mis paneb sind end täis, sest see aeglustab seedimist, lastes oma keha absorbeerida rohkem toitaineid oma ülejäänud toitu.

Lahustumatuid kiudaineid on see, mida enamik octogenarians pärast.

See koguhulgad up kuna summutab vedela maos;

Lahtiselt lükkab raisata alla ja välja oma süsteemi.

Lahustumatuid kiudaineid on tavaliselt leitud nahad ja välimised osad toiduained, ja see on see, mis annab palju nende karm, nätske tekstuuri.

"Mõtle lahustumatuid kiudaineid nagu luud," Zuckerbrot ütleb.

"Põhimõtteliselt see kiirendab läbipääsu materjali läbi oma seedetrakti ja laotab kõik toksiinid kehas."

Tõlge: Tere, kiudaineid;

Goodbye, kõhukinnisus.

Niikaua kui sa süüa looduslik toit, siis lõikab kõhu-täites kasu nii liiki kiudaineid.

Võttes ruumi magu, kiudaineid kiled liigsöömise tehes tunned liiga pehmed hoida söögiisu.

Ja kui oled nautida rahulolu kõht täis, saate Hekumoida asjaolu, et tõenäoliselt oli vähem kaloreid, et saavutada seda tunnet: Foods, et pakk palju kiudaineid aitab alandada carb tarbimist.

Kui te noshing teraviljast 44 grammi süsivesikuid toidukorra kohta, kuid 10 neist carb grammi pärit kiudaine, keha absorbeerida ainult 34 grammi nonfiber süsivesikuid.

Tulemuseks: Kõrge kiudaine piletihind aitab teil püsida välja ora-ja-krahhi tsükli mõned kõrge carb toit võib tekitada.

Teemandid kiudainerohked Ainus halb asi on kiu, et enamik meist ei saa piisavalt.

"Rohkem teadusuuringuid näitab, et ameeriklaste tarbimist puu- ja köögivilja jääb alla soovitatud taset," ütleb Sari Greaves, RD, pressiesindaja Ameerika Dieettooted Association.

Pea meeles, et RDA 25 grammi?

Keskmine naine piiksumist poolt aasta umbes 14 kohaselt Agricultural Research Service.

Liiga paljud meist Chow maha kiudude tühi grub nagu kiibid ja sooda.

Fiber-rikkad toidud pakkuda rohkem bang oma lahtiselt: Nad kipuvad olema kõige toitainete tihe, mis loeb, kui sa lõikamine kaloreid.

Nüüd, kiu tuleb kõike jogurt viinamarjamahla, see võib olla ahvatlev, et lasta kiududega lisatud kaupade lünka täita.

Aga need tooted on oma koht, nad ei tohiks oma go-to allikas.

"See on alati parem, et saada oma kiudu kogu toit," Greaves ütleb.

Toidulisandid ja add-ins ei ole sama toitumisalane kasu kui kogu toit.

Mõned lihtsad viisid vargsi looduslikust kiust:

  • Lisa väike salat oma õhtusööki.
  • Vaheta välja oma valge riis pruun.
  • Toss aedoad või kikerherneid oma suppi.
  • Lülita teravilja- vähemalt viis grammi kiudaineid ühe toidukorra või minna 50-50 oma tavalist teravilja- ja kõrgema oktaanarvuga sort.
  • Original text


  • Söö kiudainerikast puu nagu vaarikad kerge vahukoore magustoit.

    Aga enne kui sööma aedoad poolt osakoormatele, pea meeles, et kõige eksperdid soovitavad suurendas oma kiudaine järk-järgult.

    Järsk suurenemine võib lahkuda sa ülespuhutud ja kihisev - kõrvaltoimeid kindlasti sabotaaž oma jõupingutusi hea välimusega miniseelik.

    "Kui te saate umbes 10 grammi päevas ja äkki tulistada kuni 25, sa lähed kogeda natuke ebamugavust," ütleb Carolyn Williams, õde praktik Mayo kliiniku Scottsdale, Arizona.

    "Sa oled lihtsalt ei kasutata, et bulkiness."

    Parem strateegia: Alusta väikeste ja ehitada.

    Ja juua palju H2O - ilma selleta, võite leida ennast isegi rohkem siduda (pun mõeldud).

    Ärge minge üle parda, kas.

    Fiber kasulikkus hakata kahanema kui vajutad 50 grammi päevas.

    "See ei juhtu tihti," Greaves ütleb: "kuid saate max välja. Liiga palju kiudaineid võib ohustada imendumist vitamiine ja mineraalaineid."

    Kui sa ei saada piisavalt kiudaineid toidu kaudu üksi, toidulisandid võivad moodustavad vahe.

    "Fiber halva rap 70ndatel, sest seal olid kõik need jube looming - oksi ja filiaale ja nisuidud," lausus Williams.

    "Nüüd saame seda isegi ilma maitsta. Fiber täiendused muudab inimesed täis, ja see on väga tervislik teile."

    Kõlab paremini kui puukoort, kas pole?

    Beyond All-Bran Metamucil® ei tee oma suu vett?

    Siin on maitsvam, kuidas saada kiiresti kiudaineid.

    Kõik loomulik 1 keskmise avokaado, 13,5 grammi 1 tass edamame, 8 grammi 1 tass vaarikad, 8 grammi 1 mini kott popkorni 4 grammi 1-2 greip, 2 grammi

    Grab ja minna 1 Gnu Foods Banana-Walnut Flavor & Fibre baar, 12 grammi 1 Thomas Light Multi Grain inglise muffin, 8 grammi 5 Reese suhkru-free mini maapähklivõi tassid, 6 grammi 1 perenaine Kohv Koogid 100 kalorsusega paki, 5 grammi 1 Lean Pocket (täisteramais Ham & Cheese), 4 grammi

    Fiber on vaenlased karestada-up toitumine vähendab rohkem kui lihtsalt oma muffin top.

    Samuti võib vähendada oma riski:

    Diabeet süüa tonni teraviljakiu ja täisteratooteid ja saate vähendada oma tõenäosus 2. Tüüpi aruanded uuringu Archives of Internal Medicine.

    Rindade ja käärsoolevähi Ühes uuringus kiu dieedis raskeid täisterariisi leiba ja teravilja lõigatud tõenäosus rinnavähki.

    Muud uuringud näitavad, et süüa rohkem kiud- toidud, eriti oad, võib ennekuulmatut käärsoolevähki.

    Südamehaigused Uuring American Journal of Clinical Nutrition leiti, et inimesed kõrge kiudainesisaldusega dieet oli madalam C-reaktiivse valgu (CRP), sageli lugeda riskifaktoriks südamehaiguste.

  • Seotud uudised

    
    Post Suhe

    5 viise abielulahutuse abistamiseks

    Post Suhe

    Kuidas kuupäeva, kui olete abielus

    Post Suhe

    Miks me teinekord mõtleme kõik Nicholas Sparks Filmid, mida kunagi meile armastusest õpetati

    Post Suhe

    Kas teie vanusegipunkt suhetes ennustab teie tulevase lahutusriski?

    Post Suhe

    7 paarid, kes on kõige kindlasti soolased

    Post Suhe

    Võitlus vähem, armastan rohkem

    Post Suhe

    Virtuaalitreffailun profiilid: hoidke neid esialgselt nii nagu teie olete

    Post Suhe

    8 Mehed jagage kõige rohkem üleolevaid asju, mida nad on kunagi teinud armastuse nime all

    Post Suhe

    13 märki Sa oled Parim poiss-sõber maailmas

    Post Suhe

    6 naisi selle kohta, kuidas nad ei lase valimistel vrakid oma suhteid

    Post Suhe

    8 liiki katkestused Iga naine peab minema oma eluaja jooksul

    Post Suhe

    Mis juhtus minu seosesse, kui ma kulutasin kuus, et ei läheks voodisse vihaseks