5 märki teil võib olla hirmutav vitamiin B12 puudus | EE.Lamareschale.org

5 märki teil võib olla hirmutav vitamiin B12 puudus

5 märki teil võib olla hirmutav vitamiin B12 puudus

Kas te alavääristama?

Uskumatult murelik?

Vähesed toitainete-kuradit, mõned mesilaste-on buzzy kui B12 kohe.

Juice baarid lisades selle smuutisid.

Kuulsused nagu Rita Ora ja Chelsea Handler saada see süstitakse nende pätid.

See touted magic bullet kõike madala energiaga aeglane ainevahetus ja see tabas lähedal kodus WH kui kolm töötajat olid diagnoositud B12 ühe nädala.

Me kordame: ühe nädala!

Uuringud näitavad, et 15 protsenti inimestest on B12 puudulik, ja ligi 40 protsenti on piiripealsed.

See on suur kaotus, sest toitaine on Powerhouse laetud aidates teha DNA (mitte vähem!), Hoides närvi ja vere rakkude terve, ja aidata ellu viia värske hapniku elundeid.

Ja kui teie keha on pingul O2, tunnete end pühkida kogu aeg, ükskõik kui palju Zs sisselogimisel.

Kuid paljud naised puuduse diagnoosimata mitte kuud, kuid aasta jooksul.

Masenduseks B12 taset ei kontrollita rutiinse vere töö, ja see on lihtne liidulla sümptomid puudus stressi või asjaajamised, ütleb New York City toitumisspetsialisti Robin Foroutan, RD Nii peaks olema täiendades?

Suureneb oht

Üks põhjus B12 defitsiit tunduvad olevat õhku?

Nad mõjutavad kahte rühma, kelle arvukus on turse.

Enamik inimesi võtma piisavalt B12 looduslikest allikatest-liha, kala, munad ja piimatooted.

See tähendab, et taimetoitlased ja täistaimetoitlasi kõige tõenäolisemalt maha taset (kuni 87 protsenti viimane võib olla puudulik).

Ja nende toidu eelistusi tõusu-8 miljonit inimest nüüd selgitada nii taimetoitlased ja Google Trends näitab 90 protsenti tõusu otsib "vegan" viimase aasta jooksul-puudujäägid võivad veelgi seeni.

Sarnane lugu on kujunevast naistele gut mured.

Ongi, sest kroonilise soolepõletik-, mis pakub tingimused nagu ärritunud soole sündroom (IBS esineb kuni 45 miljonit täiskasvanut, kaks kolmandikku neist naised), tsöliaakia või Crohni-piirab organismi võime absorbeerida toitaine.

Kõrvetised kannatajatele puuduvad tihti toitainete liiga, sest happesust vähendavate Meds võib piirata maohappe vabastamiseks vajalik B12 toidust.

Kui te kuulu ühessegi neist rühmadest, külastada oma GP, kes saavad testida oma verd (kõige kindlustus plaanid see katab kui teie doc on määranud) ja arutada, kuidas tuua oma B12 taset.

Need sümptomid võivad saada hirmutav kiiresti läheb kergest kuni raske nii vähe kui kuus kuud ilma ravita.

Kui märkate, pöörduge arsti poole kohe.

Umbes pooled inimeste B12 kaotada edukaltja-tilluke, maitsmiskühmudega sisaldavate muhke.

Selle tulemusena oma keelt võib tunduda valus ja maitsetundlikkuse võib närbuvad, mistõttu isegi vürtsikas hind tundub maitsetu.

Puudumine B12 võib halveneda närvirakkude, viib surinat ja nõelad tunne kätes ja jalgades.

Ignoreerida, ja värin võib muutuda püsivaks, ütleb Joshua Miller, Ph.D., professor ja tool Nutritional Teaduste Rutgersi ülikoolis New Brunswick, New Jersey.

(Käivitada oma uue terve rutiinne Naiste Health 12. Nädala kogu keha töötlemine!)

Võite tellimusest igal ajal.

Ilma kaitse B12, närvide seljaaju (mis hargneda, et kontrollida oma jalad) võib närbuma, jättes pearinglust ja ebakindel.

Takistuseks regulaarselt ei ole normaalne, kui sa teetering taevas-kontsadel, nii aru käimasolevate juhtumeid tunne off-heas korras niipea kui te märkate neid, ütleb Miller.

Uuri välja, mida peate tegema järgmine kord lähete arsti juurde:

Närvikahjustuse oma aju ei jäta teid udune, segaduses ja unustav.

Kui sul on sageli tühi nime oma lemmikrestorani või vales kohas oma võtmed sagedamini kui tavaliselt, seda tõsiselt võtma ja ennast testida.

Vaimse misfires edeneda kiiresti ja muutunud pöördumatu;

Mõned inimesed tekivad nii raske, nad matkivad dementsuse aasta pärast, ütleb Miller.

(Ära paanitse: Docs öelda kõige noorematele tulevad enne tõsi dementsusega tasandil sümptomid seatud.)

Puudumine B12 ei pääseks teie vaimse tervise ja lõpuks võib viia depressiooni või ärevust.

Üks teooria, miks: Madal B12 võivad mõjutada tootmise meeleolu reguleerimise neurotransmitterite nagu serotoniini ja dopamiini, samal aju kemikaalide mõjutanud depressioon, mis ei ole seotud B12.

Kui tunned madal ja ei ole selge stressorid tankimata oma meeleolu, rääkige oma MD

Suurtes annustes foolhapet vitamiini kõigile rasedatele naistele tuleb võtta, et vältida neuraaltoru defektid nende beebid-võib käia B12 vaegus.

Tähendus, kui te allaneelamist foolhapet, oma doc ilma jääda ilmsete madala B12 kuni tõsisem neuroloogilised sümptomid nagu raskusi kõndimise või mälu probleemid pop up, ütleb Zhaoping Li, MD, direktor UCLA Keskus Human Nutrition.

Kui ootate, küsige ob-gyn testida oma vitamiinitasemed kui ta teeb teiste vereanalüüside.

Tõsta need tasemed teaduse tagatud (ja tõelised naised testitud) taktikat.

Vali oma eelistused;

Kõik tööd võrdselt hästi.

"Kui sain teada oli puudulik ja hakkasin süüa rohkem toidu kõrge B12, olin vähem väsimust ja lihasnõrkust kuu aja jooksul."

-Michele Baker, 45, Columbus, Ohio

Proovi seda:

Lihasööjad ja taimetoitlased samasugused skoor päevane soovitatav 2.4 mikrogrammi B12 toidu kaudu.

Mõned parimad allikad:

  • 1 muna: 0,45 mcg
  • 1 oz mozzarella: 0,65 mcg
  • 3 oz veisesisefilee: 3,48 mcg
  • 1 tass rasvavaba piima: 1,23 mcg
  • 3 oz lõhe: 2,38 mcg
  • 3 oz tuuni: 9,25 mcg
  • 3 oz austrite: 5,75 mcg
  • 1 tass Kashi südamest südamesse Mee Toasted Kaera Teravilja: 5,94 mcg
  • 1 tass Kellogg Kõik-Bran Täitke Nisuhelbed: 6,62 mcg
  • 1 tass sojapiima: 3 mcg
  • 1 spl Bragg Premium Nutritional Pärm maitsestamine: 2,4 mcg

"Ma olen taimetoitlane, ja mul oli natuke nõrk, enne kui ma öeldi ma ei saada piisavalt B12. Minu arst soovitas mul võtta täiendada; kui ma tegin, peapööritus peatunud peaaegu kohe."

-Tiffany Hayden, 29, Thousand Oaks, California

Proovi seda: Pop päevase 1000-mikrogrammi täiendada (kui teie doc soovitab teistsuguse annuse).

Uuringud näitavad pillide, kummikommid ja all-the-keelel lahustuvad sakid sama tõhusad.

Vaata USP või NSF pitsat pakendil;

Näitab see sõltumatu organisatsioon on tõendanud toode sisaldab koostisosa, on märgitud summa, märgistusel loetletud.

"Mul on IBS ja erinevaid toidutalumatuse, nii neelavad toitaineid on raske minu jaoks. Ma olen olnud saada B12 süste minu arsti kabinetti 10 aastat, ma tavaliselt märgata uptick minu energia taset paar päeva pärast minu doc ​​annab löök. "

-Zoe Macfarlane, 43, Los Angeles

Proovi seda:

Needles ümbersõit gut anda toitaine otse lihaste, nii et võite tunda mõju niipea, kui "mahla" läheb või kuni paar päeva pärast.

Enamik naisi on vaja kaadrid kuus hoida energia taset märgistata.

Kui oled olnud diagnoositud puudulik, saad jabe oma arsti kabinetti või apteek wellness kliinikud ja kindlustus tõenäoliselt maksma.

Kui te ei ole diagnoositud, ei osta arvesse moehullus.

Kuigi võttes rohkem B12 ei tee sulle haiget (saate lihtsalt piss, mida sa ei pea), arstid kahtlustavad energia lift mõned nondeficient inimesed aru tunne pärast shot on lihtsalt platseebo efekt.

See artikkel algselt ilmus september 2017 küsimus Naiste Health.

Rohkem suurt nõu, korja koopia väljastamise kohta ajalehelett nüüd!

Seotud uudised


Post Tervis

Polütsüstiliste munasarjade sündroom

Post Tervis

Astma

Post Tervis

STD uued eeskirjad, mida peate teadma

Post Tervis

Ma ei mõistnud, et ma olin surutud, kuni ma õppisin seda Med Schoolis

Post Tervis

Kas sa löövad oma kaadrid?

Post Tervis

7 asi, mida apteekrid tahavad, et te teaksite, kuid ei ütle teile kunagi

Post Tervis

Ma proovisin oma kroonilise ärevuse ravimiseks hüpnoosi - siin on asjad juhtunud

Post Tervis

Lihtne viis kaitsta ennast Poison Ivy-st, kui olete matka

Post Tervis

Siin on, miks te peate oma pükste uurimist - ja mida teha sellest

Post Tervis

Antud asi, mida naised saavad teha - aga mitte - ära hoida emakakaelavähi tekkimist

Post Tervis

Mõned antibiootikumid võivad olla seotud ümbersuunamise riski suurenemisega

Post Tervis

Uneapnoe