7 magamiskotid Eksperdid jagage, mida nad teevad, kui nad ei suuda ära visata | EE.Lamareschale.org

7 magamiskotid Eksperdid jagage, mida nad teevad, kui nad ei suuda ära visata

7 magamiskotid Eksperdid jagage, mida nad teevad, kui nad ei suuda ära visata

Kasutage oma saladusi skoor rohkem shuteye, stat.

Tervis

7 Sleep eksperdid jagavad Mis juhul, kui nad ei saa tukastama

Kasutage oma saladusi skoor rohkem shuteye, stat.

Kui tegemist on püüdmiseks rohkem Zzz on, sa tead drill: Nix hilisõhtul kofeiini, pööra oma magamistoas arvesse oaas ja keelata kõik elektroonika vähemalt tund enne voodisse.

Kuid selle asemel, et edasilükkamisel, siin on taas lugedes oma laeplaadid (seal on 37).

Unetus on kokku tõmmata, kuid õnneks on palju muid trikke saab püüda vältida kogu unetus spiraal.

Proovige neid mugav go-to liigub une eksperdid, kes olen olnud seal.

Lihaseid lõõgastavaid

Kasutage progresseeruv lihaste lõõgastus NIX füüsilist pinget, mis takistab teil saada oma Zen kohta, ütleb Sandra Block, MD, neuroloog ja autor Tüdruk ilma nimeta.

Keskendu aeglaselt tensing ja seejärel lõõgastav iga lihas grupp viie sekundiliste intervallidega alates varvaste ja järk-järgult töö teed kuni oma peaga.

Lõpetage visualiseerimise ise lõõgastav stsenaariumi.

"Ma olen alati minna proovitud ja tõsi rannas stseen, kus päike sädelev lained, soojust rätik, ja lõhn kookospähkli päevituskreem," ütleb Block.

"Mind unisus lihtsalt mõelda seda."

Võite tellimusest igal ajal.

Mõtle Peatudes Awake

"See kõlab kummaline, kuid vaid siis, kui mul on raske magada, sest ma muretsema ei uinumine, ma ei vastand," ütleb Sujay Kansagra, MD, direktor Duke ülikooli Lapsed Neurology Sleep Medicine programm ja autor minu laps Won 't Sleep.

"Selle asemel, muretsemata uinumine, mõtle viibib ärkvel. See toob tihti vähendab ärevust ja annab meelt võimalus lõõgastuda piisavalt magama. See on tehnika, mida nimetatakse" paradoksaalne kavatsus. "

Tee Sleepy-Time Smoothie

Proovige vahetada välja oma tavapärasest magamaminekut vahepala smuuti, soovitab Robert S. Rosenberg, pardal sertifitseeritud unemeditsiini spetsialist ja autor rahulikult magada igal ööl, Feel Fantastiline iga päev.

"Ma kasutan väike kogus rasvata Kreeka jogurt ja madala cal mandli piim, mis mõlemad sisaldavad une-edendamisel toitainete nagu trüptofaan, kaltsiumi ja magneesiumi," ütleb Rosenberg.

"Siis ma lisan külmutatud hapukas kirsid, mida on hiljuti näidanud, et suurendada une koguni üks tund. Lisan veidi kaneeli maitse ja voila!"

Oled valmis püüda paar silmapilgutus.

Ajakava "Me Time"

Tühjenda oma pea igal pre-une draama minnes soolo.

"Püüan haarata mõned" mulle aega "viimase tunni jooksul enne voodisse," ütleb Lisa Medalie, käitumuslike unemeditsiini spetsialist Ülikooli Chicagos.

"See aitab vältida võimalikku piinlik mõtte sisu püüdes magada. Solo lõõgastav tegevus aitab tühjendada pead inimsuhete probleeme ja saada mind optimaalne de-äratanud riigi magada üleminek."

Hoia sülearvuti Handy

Lõigata vaimse segadusega, mis on tõenäoline, et hoida teid ärkvel Üleskirjutamise.

"See on tehnikat nimega" konstruktiivne murettekitav, "" ütleb Rosenberg.

"Vähemalt kolm tundi enne voodisse, kirjutada oma mured ja oma lahendusi. Siis panid nad lauaplaadile ja jätta need sinna ööseks. Minu naine ja ma seda koos."

Füüsiliselt millega teie mõtted kõrvale tõenäoliselt hoida visklemine ja keerates miinimumini.

Kas hingamine Exercise

"Mis ma teen parem uni on keskenduda oma hingamine," ütleb Jose Colon, MD, autor Sleep Dieet: Uudse lähenemisega Unetus.

"Püüan hingata veidi rohkem vaikne, veidi aeglasemalt, ja loota mu hingamine tagasiminekuna 100. Kui ma unustan, mida number ma olen, see on märk sellest, et ma triivib sisse ja välja teadvuse ja ma lihtsalt uuesti alustama alates 100. "

Nagu te loota tahapoole, proovige tempo hingamine: Vastavalt Mayo Clinic, võtame umbes 12 kuni 14 hingetõmmet minutis.

Mis tempo hingamine, oma arv hingetõmmetega pooleks-ja sõna on pikk, sile hingetõmmet aitab vähendada stressi ja vallandada lõõgastumiseks vastust.

Tee oma magamistoas Pet-Free Zone

Nad võivad teha hubane voodi semud, kuid teie kitty või poegade võib raskendada triiv maha ja jääda magama.

"Ma ei luba minu lemmikloomad magada minuga," ütleb Robert Oexman direktor Sleep Live Instituut Põhja-Carolina.

"Nad on erinev ärkveloleku rütmi, mis vähendab Unissaan kui nad liiguvad ringi."

(Kahjuks kohev.)

Ole rahulik

"Ma magan fänn ringleva õhu minu magamistuba ja olen teadlik temperatuuri," ütleb Rosenberg.

"Enamik uuringud näitavad, et ruumi temperatuur on vahemikus 62 ja 70 kraadi tundub, et töö paremini magamiseks. Põhjuseks on see, et meie kehatemperatuur langeb öösel ja on signaal ajusse magama. Soojas toas võib pärssida selles protsessis."

Reguleerige Valgustus

Koordineerida oma valgustus päike hoida oma ööpäevase rütmi kontrolli.

Näiteks ei tööta pimedas kontoris päevasel ajal, ja ei saa sisse lülitada tuled keset ööd.

"Pärast õhtusöögi, ma päevasõidutulede õhuliini tuled meie kodu jäljendama päikeseloojangut väljaspool," ütleb Cathy Goldstein, MD, neuroloog Unehäirete Keskus Ülikooli Michigan.

"Light on virgutav toime ja saab suunata ööpäevarütmi. Isegi kui mul on kasutada vannituba öösel, ma hoida tuled päevasõidutulede."

Seotud uudised


Post Tervis

Paigaldage oma kõhtu

Post Tervis

Ühised suu probleemid

Post Tervis

Kuidas ma ütlesin oma poisist oma psoriaasi kohta

Post Tervis

Parimad sõjaväeorganite konkursi ametlikud reeglid

Post Tervis

See väike tüdruk nutab 12.000 a päeva

Post Tervis

Ma joonin veega gallooni iga kuu ühe päeva eest - siin on asjad juhtunud

Post Tervis

Kas teil on tsöliaakia?

Post Tervis

Kuidas saab hiljem abort teha?

Post Tervis

Proovin joomist Kombucha Beat Bloat - siin on asjad juhtunud

Post Tervis

Sünnitusjärgne depressioon

Post Tervis

Stiletto kontsad, Uber Skinny Teksad, Heavy Bags-mida mitte kanda

Post Tervis

Seda Fitness Bloggerit hukkus plahvatuslik vahukoorekompressor